Vidste du, at E-vitamin er en fedtopløselig forbindelse? Udover at være fedtopløselig, er den fyldt med antioxidantegenskaber. Naturligvis betyder det, at få tilstrækkelige mængder af vitamin E-rige fødevarer er afgørende for ens immunsystem, blodkars sundhed, og endnu vigtigere, at holde ens hud ungdommelig og glødende.
Heldigvis er der masser af fødevarer, der indeholder vitamin E, så en hurtig gennemgang af din kost vil afsløre, hvor meget af dette genoprettende næringsstof du får på daglig basis. En sund dosis af nødder, frø og nogle olier indeholder mest E-vitamin pr. Bortset fra disse er nogle mørkegrønne grøntsager, nogle få frugter og endda nogle typer fisk og skaldyr rige på dette næringsstof.
Her er nogle must-forsøg for at øge dette vitamin E-indtag:
top 10 bedste romantiske film
en. Vitamin E-rige fødevarer: Solsikkefrø
to. Vitamin E-rige fødevarer: Mandler
3. Vitamin E-rige fødevarer: Jordnødder
Fire. Vitamin E-rige fødevarer: Vegetabilske olier
5. Vitamin E-rige fødevarer: Avocadoer
6. Vitamin E-rige fødevarer: Spinat
7. Vitamin E-rige fødevarer: Asparges
8. Vitamin E-rige fødevarer: Broccoli
9. E-vitamin-rige fødevarer: Rødbeder
10. Vitamin E-rige fødevarer: Hasselnødder
elleve. Vitamin E: Ofte stillede spørgsmål
Vitamin E-rige fødevarer: Solsikkefrø
Leder du efter en sund snack? Se ikke længere end solsikkefrø. Alt du behøver er en håndfuld af denne superfood at gumle på. Denne nøddeagtige, lækre og fiberrige mad vil ikke kun holde dig mæt i længere tid, men også næringsrig mad indeholder vitamin E , magnesium, kobber, vitamin B1, selen og en hel masse yum. Kan du virkelig bede om mere?
Pro tip: Drys noget af dette på som pynt for et næringsboost til enhver kedelig salat. Du kan endda pifte dine ellers kedelige æg op med dette super frø , og drys en håndfuld på dine one-pot måltider. Det er en win-win!
Vitamin E-rige fødevarer: Mandler
Når du har brug for en hurtig afhentning, er der intet, der slår en håndfuld mandler . Der kan ikke benægtes, at en kop mandler har et højt kalorietal, men de indeholder også det dobbelte mængden af vitamin E krævet for dagen altså 181 pct. Hvis det ikke er alt, er der så mange måder, hvorpå du kan nyde denne lækre nød. Du kan drikke et højt glas mandelmælk (vi kan godt lide at tilføje noget chokolade for noget lækkert), eller tilføje noget dekadent mandelsmør til varm toast. Faktisk vil du for hver 100 g portion mandler få 25,63 mg E-vitamin.
Tilføj nogle ristede mandler til din morgenmadsprodukt eller Folk kan snacke ristede mandler, tilføje dem til korn og bagværk eller drikke mandelmælk.
Pro tip : Inkluder en sund dosis mandler i din kost med jævne mellemrum, da de indeholder en sund dosis af protein, fibre, kalium og magnesium.
Vitamin E-rige fødevarer: Jordnødder
Det er ingen overraskelse, at en PB&J betragtes som comfort food. Og selvom der ikke er mange af os, der er vokset op med, at denne sandwich kommer regelmæssigt på menuen, er du heldig, hvis du elsker jordnødder! De er en stor kilde til antioxidanter; de er rige på enkeltumættede fedtstoffer og hjælper også med at forhindre galdesten og tyktarmskræft. Og hvis du er bekymret for kolesterol, er du heldig.
Jordnødder er også gode for hjertet. Faktisk indeholder en kvart kop jordnødder 20 procent af det nødvendige E-vitamin indtag . Desuden nedsætter det at spise jordnødder risikoen for vægtøgning da det holder dig mæt i længere tid.
Pro tip: Gør enhver salat interessant med et skvæt jordnødder. De fungerer godt som pynt på de asiatisk-inspirerede nudler og røre.
Vitamin E-rige fødevarer: Vegetabilske olier
Uanset hvordan du vælger at lave mad, vil dit valg af olier bestemme næringsværdien af din mad. Olier som ellerlevende olie , solsikkeolie og endda hvedekimsolie er blandt de bedste kilder til vitamin E . Vidste du: Kun en spiseskefuld hvedekimsolie kan give dig 100 procent af dit daglige indtag af E-vitamin?
Pro tip: På sundhedsfronten bør du generelt undgå vegetabilske olier. Men hvis du ønsker at nå det, kan indtag af E-vitamin, herunder disse olier på en sund måde, som en dressing til salaten, virke til din fordel.
Vitamin E-rige fødevarer: Avocadoer
Spørg enhver sundhedsekspert, og de vil fortælle dig, at avocado er det rig på fibre , lavt indhold af kulhydrater og er fyldt med carotenoider. Faktisk indeholder kun én avocado 20 procent af det nødvendige daglige indtag af vitamin E. Vi mener, at dette er en af de lækreste fødevarer med E-vitamin , er avocadoer måske en af naturens mest cremede, olierige fødevarer.
Derudover er der så mange nemme og absolut lækre måder, hvorpå du kan inkludere avocadoer i din kost. Mos noget som guacamole, tilføj et par skiver til din salat, top det pocherede æg af, eller fordel det på toast med cherrytomater.
hvordan vi får lyserøde læber
Pro tip: B eieve det eller ej, de gør for en stor morgenmad. Vores go-to? Den sunde bagt æg og avocado . Giv det en chance, vil du?
Vitamin E-rige fødevarer: Spinat
Hvis du er vokset op i halvfemserne, ved du præcis, hvorfor Popeye elskede denne grønne bladgrøntsag. Betragtes som en af de sundeste grøntsager , spinat indeholder flere essentielle vitaminer og mineraler, især vitamin E. Bare en halv kop spinat har 16 procent af dit daglige behov for E-vitamin . Indtag det som en suppe, i en sandwich med ost og majs, eller endda i en salat, og du gør din krop en verden af gode. Du kan takke os senere.
Pro tip: Det kan betale sig at bemærke, at tilberedning af spinat eller dampning af spinat før et måltid hjælper med at øge antallet af næringsstoffer.
Vitamin E-rige fødevarer: Asparges
Vi ved, at asparges får en dårlig replik, hvad med det er et bidrag til lugten af urin, men lad være med at dissere denne superfood for netop det. Vidste du, at det giver en unik kombination af anti-inflammatoriske egenskaber samt vitamin C , betacaroten, zink, mangan og selen? Hvis det ikke er alt, indeholder en kop asparges 18 procent af dine dagligt E-vitaminbehov . Det kommer også med anti-cancer fordele, hjælper med at regulere blodsukkeret og hjælper med fordøjelsen.
hvordan man fjerner whiteheads fra næsen derhjemme
Pro tip: Det er måske ikke alles valg af grøntsager, men det kan være sjovt at finde unikke måder at inkludere det i din kost. Du kan piske en æggekage fyldt med asparges eller bare sautere den med en sund blanding af svampe, peberfrugter og tofu med hvidløg som tilbehør til den grillede cottage cheesesteak. Lækkert!
Vitamin E-rige fødevarer: Broccoli
Når vi tænker på broccoli, bliver vi uvægerligt mødt med de sure ansigter fra børn fra amerikanske tv-serier, når vi serverer denne grønne superfood. Vi får ikke modviljen i betragtning af Dette medlem af kålfamilien er en fantastisk kilde til protein, og meget rig på vitamin E . Hvis det ikke er alt, indeholder broccoli også anti-kræft egenskaber, sænker dårligt kolesterol (LDL), og er en af de bedste detox fødevarer du kan forbruge.
Du kan tilføje noget broccoli til supper eller salater, eller servering af dampet broccoli som tilbehør ved middagsbordet er en fantastisk måde at inkludere denne ret lækre veggie i din kost.
Pro tip: For at bevare dens ernæringsmæssige egenskaber intakt, kog broccoli ved lav tilberedningstemperatur, og sørg for, at du bevarer nogle af bidene ved servering.
E-vitamin-rige fødevarer: Rødbeder
Vidste du, at originalen rød fløjlskage blev først lavet med rødbedejuice for at give den den røde farve? Roer er også en fantastisk tilføjelse til adskillige skønheds-DIY'er. Mens mange mennesker kender til smagen af rødbeder, er det ikke alle, der ved, at du også kan spise grønt eller blade.
At tilføje rødbedegrønt til salater eller sautere dem i olie er en solid tilføjelse til ethvert måltid. En portion på 100 g kogt roegrønt indeholder 1,81 mg E-vitamin . De indeholder endda mange yderligere næringsstoffer, herunder vitamin A, vitamin C, kalium, fibre, jern og calcium.
Pro tip: Sørg for at vaske disse grundigt grønne bladgrøntsager før du spiser dem. Du vil også gerne koge dem i ikke mere end fem minutter, da du ikke ønsker at ophæve den sunde godhed.
Vitamin E-rige fødevarer: Hasselnødder
Vidste du, at hasselnødder indeholder 21 procent af det daglige anbefalede værdien af vitamin E ? Denne chokolade er en fantastisk og lækker måde at få den daglige dosis på. Det indeholder også masser af protein, vitamin A og vitamin C. Hasselnødder er usædvanligt rige på folat og hjælper med at sænke LDL eller dårligt kolesterol. De kan spises for sig selv eller tilsættes småkager, chokolade, kager og tærter.
Pro tip: Du kan også skifte lidt op og nyde hasselnøddesmør. Lækkert! Vi ved, hvad der er på vores morgenmadsmenu. Gør du?
