Det starter uskyldigt nok. Jeg vil se et afsnit af imperium , du siger. Før du ved af det, er du tre kvarter igennem sæsonen, og det er morgen.
Uanset om du ikke kan stoppe med at se Cookies chef-dame løjer, var oppe med en grædende baby eller havde en vild aften i byen uden børn, så sker søvnløse nætter for de bedste af os.
Men du har et liv at tage dig til, og en timelang lur er udelukket. Så hvad skal en pige med grå øjne gøre?
Til at begynde med, modstå at trykke på snooze-knappen. Find ud af hvorfor, sammen med ti andre tips til at komme igennem dagen efter en hård nattesøvn.
20Modstå trangen til at snooze
Uanset hvad du gør, så tryk ikke på snooze-knappen - du forsinker bare det uundgåelige. Oven i købet er de få minutters søvn, du selv køber, ikke den genoprettende type, der vil hjælpe i det lange løb.
20Lad solskinnet ind
Åbn gardinerne og håb, at det er lyst ude. Når den udsættes for sollys, holder din krop op med at producere melatonin (et hormon involveret i søvnighed) og får signalet om, at det er tid til at komme i gang. Bonus: Du har nu endnu en grund til at dyrke solbriller.
20Tag et koldt brusebad
Men gå ikke efter en fuld-on frysning. Tricket ligger i timingen: Tag et brusebad, som du plejer, men efter skrubning og shampooing, vend vandet så koldt som det går i 30 sekunder. Derefter skrues den tilbage til en dampende temperatur i 30 sekunder, efterfulgt af en sidste kuldeblæsning. Denne metode øger blodgennemstrømningen og giver en følelse af stimulation.
20Dyrke motion
Uanset om du er morgenmotionist eller ej, så overvej fordelene ved en hurtig træning om morgenen på dage, hvor du kæmper for at komme i gang. Motion fremmer blodcirkulationen, og blodcirkulationen fremmer opmærksomhed, hvilket betyder, at en hurtig løbetur vil gøre dig en verden god, når du går på arbejde.
20Brug makeup til din fordel
Slather på en øjencreme med koffein for at bekæmpe hævelser og mørke rande. En anden øjenhemmelighed er hvid eyeliner . Når den påføres din vandlinje (den afsats mellem dit øjeæble og dine vipper), lysner den øjeblikkeligt dine kikker. Hvis dine trætte øjne bare ikke vil gemme sig, så stryg en lys læbestift på for at henlede opmærksomheden på en anden del af dit ansigt.
20Drik kaffe, men ikke for meget
Koffein forfrisker dig, duh. Men pas på ikke at overdrive det: Forskning viser, at to kopper joe vil gøre dig så opmærksom, som du vil blive, så drik de to og skift derefter til vand.
20Spis fornuftigt
Lige så fristende som det er at få en øjeblikkelig sukkerfix, hold dig uden om tomme kalorier og hold dig til sunde proteiner og fuldkorn (som røræg eller avocado kyllingesalat) i stedet. Sukker vil hjælpe på kort sigt, men det efterfølgende styrt er så... ikke... det værd. Undgå også tunge måltider, som vil gøre dig endnu mere søvnig.
20Hydrat, Hydrate, Hydrate
Du ved, at det er vigtigt at holde sig hydreret hver dag, men det er især vigtigt, når du er træt. Mens du er i gang, skal du smide et par isterninger i dit glas. Kolde drikke er mere forfriskende og kan øge årvågenheden.
20Gå en tur
Trætheden topper typisk mellem kl. 13.00 og 15.00, hvilket gør det til et lige så godt tidspunkt som nogensinde at stå op og tage en hurtig gåtur. Gå udenfor, hvis du kan, for at få en tredobbelt dosis frisk luft, bevægelige ben og, ja, mere naturligt sollys.
20Opret en Pump-Up-afspilningsliste
Hvis du er i stand til at lytte til musik på arbejdet, så gør det. Bare vær opmærksom på genren: For at holde dig vågen, tænk Nicki Minaj, ikke Simon og Garfunkel.
20Don't Overkompenser
Du vil måske sove i 12 timer den næste nat, men prøv at holde dig til syv eller otte. Jo hurtigere du kommer tilbage til din normale søvnplan, jo bedre vil du føle dig.
