Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Biotin, også kaldet vitamin B7 eller vitamin H er et vandopløseligt vitamin og er et af de B-komplekse vitaminer, der hjælper din krop med at omdanne mad til energi. Biotin spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden for dit hår, negle og hud, det understøtter hjernens funktion og hjælper med at regulere immunfunktionen [1] .
Da biotin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at din krop ikke opbevarer det, så du skal få det fra de fødevarer, der er rige på biotin. Tilføjelse af biotinrige fødevarer i din kost hjælper med at opretholde tilstrækkelige niveauer af vitaminet.
Mangel på biotin kan forårsage neurologiske og hudabnormiteter. Neurologiske abnormiteter inkluderer anfald, følelsesløshed, hypotoni, intellektuel handicap og udviklingsforsinkelse hos børn. Og hudabnormiteter inkluderer hårtab og rødt udslæt omkring øjne, næse og mund [to] . Imidlertid er biotinmangel sjælden blandt mennesker, der spiser biotinrige fødevarer.
For at forhindre biotinmangel, lad os se på nogle af de fødevarer, der er rige på biotin.
1. Æg
Æg er en god kilde til protein og andre vigtige vitaminer og mineraler. Men æggeblommen er rig på biotin, og indtagelse af den hjælper med at imødekomme de daglige behov for biotin. Rå æg indeholder et protein kaldet avidin, der binder til biotin og forhindrer absorption af biotin i kroppen. Madlavning af æg hjælper med bedre absorption af biotin [3] . 100 g stor æggeblomme indeholder 45,9 ug biotin.
gurkemeje og kokosolie til ansigtet
Sådan tilføjes det i din diæt: Forbrug hårdkogte eller røræg.
2. Lever
Kødlever som kylling og okselever indeholder store mængder biotin. Bortset fra biotin er kødlever også en god kilde til protein, jern, kobber, vitamin A og vitamin B12. 74 g kogt okselever indeholder 30,8 ug biotin og 74 g kogt kyllingelever indeholder 138 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Nyd kylling eller oksekødlever ved at stege den med løg, tilsæt den i burgere eller hak den i pastaretter.
3. Nødder og frø
Nødder og frø indeholder også en god mængde biotin og giver også andre næringsstoffer som fiber, protein og fedt. 30 g ristede, saltede mandler indeholder 1,32 ug biotin, 30 g valnødder indeholder 0,78 ug biotin og 31 g solsikkefrø indeholder 2,42 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Du kan enten forbruge rå nødder og frø eller tilføje til stegte retter.
4. Laks
Laks, som vi alle ved, er rig på omega 3 fedtsyrer, men denne fede fisk er også en god kilde til biotin. Forbrugende laks hjælper med at fremme hjerte- og hjernefunktion, give energi og kontrollere inflammation [5] . 63 g laks indeholder 3,69 og biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Du kan enten bage eller stege laks.
5. Svamp
Alle typer spiselige svampe indeholder protein, fiber og selen. De har også et højt indhold af biotin, og undersøgelser har vist, at tilstedeværelsen af biotin i svampe beskytter dem mod rovdyr og parasitter [6] . 120 g svampe på dåse indeholder 2,59 ug biotin [4] .
æg og kokosolie hårmaske
Sådan tilføjes det i din diæt: Tilsæt grillede svampe til salater, eller lad dem sauteres.
6. Banan
Banan er en af de mest populære og forbrugte frugter på verdensplan. Som vi ved, er bananer kendt for deres høje kalium- og fiberindhold, de er også rige på biotin. Det vides, at 103 g friske bananer indeholder 0,14 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Modne bananer spises ofte rå, men du kan tilføje dem til smoothies og frugtsalater.
7. Broccoli
Broccoli er fyldt med vitaminer, mineraler og andre bioaktive forbindelser, der gør denne grøntsag til en af de næringstætte grøntsager. 113 g frisk broccoli er kendt for at indeholde 1,07 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Få det dampet, ristet eller sauteret.
8. Avocado
Avocadofrugten er kendt for sin høje næringsværdi. Den indeholder en bred vifte af næringsstoffer såsom vitamin K, folat, B-vitaminer, kalium og vitamin C. 37 g frisk avocado indeholder 0,36 ug biotin [4] .
fordelene ved at anvende citron på håret
Sådan tilføjes det i din diæt: Spred mosede avocadoer på toast, tilsæt den som topping på salater, eller du kan få avocadosuppe.
9. Sød kartoffel
Søde kartofler indeholder store mængder biotin og andre vitaminer og mineraler såsom vitamin A, calcium, C-vitamin, magnesium og andre næringsstoffer. 125 g kogte søde kartofler indeholder 2,4 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Du kan enten bage søde kartofler eller have den som en suppe.
10. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mælk, ost og almindelig yoghurt indeholder en god mængde biotin. De er også en fremragende kilde til calcium, fosfor, vitamin A, vitamin D, protein osv. 28 g cheddarost indeholder 0,40 ug biotin, 170 g almindelig yoghurt indeholder 0,14 ug biotin og 236 g helmælk indeholder 0,22 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Spis mælk og almindelig yoghurt til morgenmaden, og tilføj ost til din morgenmadsskål eller salater.
11. Havre
Havre er et almindeligt spist morgenmadsprodukter. Det er en fuldkornsfødevarer rig på vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter som biotin, mangan, magnesium, jern, kobber, zink og fosfor. 190 g havregryn indeholder 0,36 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Hav havre upma, havre pandekager eller tilbered havre natten over med tørrede frugter.
bedste urte-hårolie til hårvækst
12. Spinat
Spinat er en grøn bladgrøntsag rigeligt med næringsstoffer som protein, vitamin A, vitamin C, jern, fiber og biotin [7] . 83 g frossen spinat indeholder 0,58 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Tilsæt spinat i smoothies, salater og karryretter.
13. Orange
Orange er en af de mest forbrugte frugter på verdensplan. Det er en god kilde til biotin, C-vitamin, folat, thiamin og fiber. 258 g friske appelsiner indeholder 0,13 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Føj appelsin til din frugtsalat, morgenmadsprodukter og få den i form af juice.
14. Hindbær
Hindbær er en fremragende kilde til C-vitamin, E-vitamin, biotin, A-vitamin og andre næringsstoffer. Forbrugende hindbær holder dit hjerte og hjernen sund, styrer diabetes og forbedrer fordøjelsen. 140 g friske hindbær indeholder 0,25 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Føj dem til din havregryn, smoothies eller salater.
15. Jordbær
Jordbær er fyldt med vitaminer og mineraler som mangan, C-vitamin, folat, biotin og kalium. At spise jordbær kan mindske risikoen for mange kroniske sygdomme. 111 g friske jordbær indeholder 1,67 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Tilsæt jordbær i dine smoothies, frugtsalat eller syltetøj.
hvordan man slipper af med strækmærker hjem retsmidler
16. Tomat
Tomater er en god kilde til biotin, C-vitamin, K-vitamin, kalium og folat. 43 g tomater indeholder 0,30 ug biotin [4] .
Sådan tilføjes det i din diæt: Har tomatsuppe eller hak noget op og tilsæt det i din kyllingesalat.
