Du tror måske, at børn og yoga bare ikke blandes. Når alt kommer til alt, er din praksis designet til at bringe en følelse af ro og afslappethed til dit daglige liv. Dine børn, på den anden side, ikke så meget. Men selv det mest ramponerede barn kan drage fordel af yogiske principper, herunder mindfulness. Og ved at starte dem i en ung alder, vil dine børn være i stand til at inkorporere yoga i livslange sunde vaner og dyrke deres praksis, efterhånden som de vokser op.
Hvorfor børn bør begynde yoga tidligt
Ifølge en undersøgelse fra 2012, 3 procent af amerikanske børn (hvilket svarer til omkring 1,7 millioner) lavede yoga . Og med flere og flere skoler, der tilføjer det til deres fysiske programmer, vil yogas popularitet blandt børn fortsætte med at stige. Det er fordi undersøgelser har vist, at det kan forbedres balance , styrke, udholdenhed og aerob kapacitet hos børn i skolealderen. Der er også psykologiske fordele. Yoga kan forbedre fokus, hukommelse , selvværd, akademiske præstationer og klasseværelsets adfærd , sammen med at reducere angst og stress. Derudover har forskere fundet ud af, at det hjælper mindske symptomer som hyperaktivitet og impulsivitet hos børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse.
Yogastillinger for børn er meget ligesom yoga for voksne, men dybest set ... sjovere. Når du starter, er målet at introducere dem til bevægelse og fokusere på kreativitet i stedet for at mestre perfekt afstemte positioner. Når du har fået dem til at hænge på nogle stillinger, kan du begynde at tilføje åndedræts- og meditationsøvelser undervejs. For at komme i gang er her nogle enkle, børnevenlige yogastillinger, du kan prøve med din lille.
RELATEREDE: 19 rigtige mødre om, hvad de altid køber hos Trader Joe's
1. Bordpladestilling
Dette er startpositionen for mange andre stillinger som kat og ko. Hvil på dine hænder og knæ, bring knæene i hoftebredde fra hinanden (fødderne skal være på linje med knæene, ikke spredt ud). Håndflader skal være direkte under skuldrene med fingrene vendt fremad; ryggen er flad.
2. Kat og ko poserer
Til kattestilling, mens du er i bordpladeposition, rund ryggen og stik hagen ind i brystet. For ko, sænk maven mod gulvet og bue ryggen, se op. Skift gerne mellem de to stillinger. (Mjau og buldring er valgfrit, men opfordres kraftigt til.) Disse bruges typisk som opvarmningsøvelser for rygsøjlen.
3. Stående fremad bøjning
Se om dit barn kan få fat i deres ankler ved at bøje sig frem i taljen. De kan også bøje deres knæ for at gøre det lettere. Dette hjælper med at strække baglår, lægge og hofter og styrke lår og knæ.
4. Barnets stilling
For denne passende navngivne stilling skal du læne dig tilbage på hælene og langsomt bringe panden ned foran knæene. Hvil armene langs kroppen. Denne fredelige stilling strækker blidt hofter og lår og hjælper med at berolige dit barns sind.
5. Let positur
Sæt dig over benene og hvil hænderne på knæene. Hvis dit barn har svært ved at sidde fladt, så læg dem op på et foldet tæppe eller læg en pude under hofterne. Denne stilling hjælper med at styrke ryggen og berolige dem.
6. Warrior II positur
Fra stående stilling (det er bjergstilling for dine yogier), træde en fod tilbage og drej den, så tæerne vender lidt udad. Løft derefter armene op, parallelt med gulvet (den ene arm foran, den anden bagud). Bøj det forreste knæ og se frem over fingrene. Vend fødderne og gør det igen på den anden side. Denne positur hjælper med at styrke og strække dit barns ben og ankler, samt hjælpe med at øge deres udholdenhed.
7. Nedadvendt hundestilling
Dette er en af de nemmeste stillinger for dit barn at efterligne og sandsynligvis en, de allerede har gjort naturligt. De kan enten gå ind i denne stilling ved at rejse sig op fra deres hænder og knæ eller ved at bøje sig fremad og placere deres håndflader på jorden og derefter træde tilbage for at skabe en omvendt V-form med deres numser i luften. Ud over at strække, giver denne stilling dem også energi. Plus, de får et kick ud af udsigten på hovedet.
8. Trebenet hundestilling
Også kaldet etbenet dunhund, dette er en variant af nedadvendt hund, men med det ene ben strakt op. Det vil hjælpe med at styrke deres arme og hjælpe dit barn med at udvikle bedre balance.
9. Græshopper positur
Læg dig på maven og løft brystet ved at klemme dine skulderblade sammen så meget som muligt, mens du strækker armene bag om kroppen og løfter dem lidt op. For at gøre det nemmere kan dit barn holde armene nede langs kroppen og skubbe af med håndfladerne for at løfte brystet op. Dette hjælper med at forbedre deres kropsholdning.
10. Bådstilling
Balancer på din numse med dine ben strakt ud og op (knæ kan bøjes for at gøre det lettere) og arme strakt ud foran. Denne stilling styrker mavemusklerne og rygsøjlen.
11. Brostilling
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvil armene langs kroppen, og løft numsen og ryggen fra gulvet, skab en bro, mens du stikker hagen ind i brystet. Hvis dit barn har problemer med at løfte bækkenet fra gulvet, så skub en bolster (eller en pude) under dem for at hvile på. Denne stilling strækker skuldre, lår, hofter og bryst og øger fleksibiliteten i rygsøjlen.
12. Danserens positur
Stå på et ben, stræk det modsatte ben ud bag dig. Ræk tilbage og tag fat om ydersiden af foden eller anklen og bøj frem i taljen, brug den anden arm ud foran for at få balance. Prøv at bukke benet op bag dig. Denne stilling hjælper med at forbedre et barns balance.
13. Glad babystilling
Læg dig på ryggen og klem knæene ind i brystet. Tag fat i den ydre del af dine fødder med begge hænder og rock fra side til side som en baby. Denne positur virker fjollet, men er bemærkelsesværdig beroligende.
14. Ligstilling
Da du ikke ønsker at skræmme dine børn, vil du måske i stedet henvise til dette som hvilestillingen. Læg dig på ryggen med arme og ben strakt ud og træk vejret. Prøv at forblive i denne positur med dit barn i fem minutter (hvis du kan). Hav et tæppe ved hånden, hvis dit barn bliver koldt. Dette hjælper dit barn med at slappe af og berolige sig selv.
15. Træstilling
Mens du står på et ben, bøj det andet knæ og placer fodsålen på dit inderlår (eller på indersiden af læggen, hvis det er nemmere). Dit barn kan også løfte armene op i luften og svaje som et træ. Denne positur forbedrer balancen og styrker deres kerne. Hvis dit barn er ustabilt, så lad det stå op ad en væg for at få støtte.
16. Bredbenet fremadbøjning
Træd fødder bredt fra hinanden. Med hænderne på hofterne, fold over benene og læg hænderne fladt på gulvet i skulderbreddes afstand. Børn er generelt ret strækbare og kan bringe hovedet mod gulvet mellem deres ben. Denne stilling strækker hamstrings, lægge og hofter. Plus, fordi det er en mild inversion (hovedet og hjertet er under hofterne), giver det også en følelse af ro.
17. Cobra positur
Læg dig på maven og læg håndfladerne fladt ved siden af dine skuldre. Tryk og løft dit hoved og skuldre fra gulvet. Dette er en god måde at styrke rygsøjlen og strække bryst, skuldre og mavemuskler.
18. Løve positur
Til denne stilling skal du enten sidde med hofterne på hælene eller i en positur med krydsede ben. Hvil håndfladerne på knæene og tag en dyb indånding gennem næsen. Åbn munden og øjnene vidt og stikk tungen ud. Ånd derefter ud gennem munden med en 'ha'-lyd som en løves brøl. Tænk på det en kinæstetisk udløsning for børn med masser af energi.
RELATEREDE : Er du forældre til en mælkebøtte, en tulipan eller en orkidé?
