22 ENKLE OG EFFEKTIVE TIP TIL AT FORBLIVE SUNDE DENNE VINTERSÆSON

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 23. december 2020

Vinter er en spændende tid for folk i alle aldersgrupper, da jul og nytår er rundt om hjørnet. Den kolde temperatur gør en doven og stillesiddende og forhindrer dem i mange udendørs aktiviteter. Dette kan invitere sundhedsproblemer på grund af begrænsninger i fysisk træning, normalt når folk bare vil være under deres tæpper hele tiden og nyde varme supper.

I denne artikel vil vi diskutere nogle af de enkle og nemme tip til at forblive sunde i vintersæsonen. Følg dem og nyd sæsonen på den bedste måde.

Kostråd

1. Inkluder vitamin C

C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at øge immunforsvaret og det generelle helbred. Inkludering af vitamin C-rige fødevarer som citroner, appelsin, kiwi og spinat i måltidet kan hjælpe med at afværge vinterinfluenza, forkølelse og andre sygdomme og holde dig sund. [1]

teenage film for piger

2. Forøg proteinforbruget

Proteiner er gode måder at reducere det samlede kalorieforbrug, der utilsigtet stiger om vinteren, da folk har tendens til at forbruge mere mad for at bekæmpe den kolde temperatur med færre fysiske aktiviteter. Proteinrige fødevarer tilfredsstiller din sult og giver dig mæthed og reducerer dermed dit samlede kalorieindtag.

3. Forbrug varme fødevarer

Den mad, vi spiser, påvirker direkte vores kropstemperatur. Forbrug af varme fødevarer om vinteren kan give dig en følelse af varme og forhindre din krops temperatur i at falde ned. De er også gode til at øge energi til at udføre fysiske aktiviteter i sæsonen.

4. Vælg ikke tunge måltider

I vintersæsonen har folk en tendens til at blive dovne og mangler en ordentlig tidsplan for træning. Dette får kroppen til at føle sig træg og svag. Tunge måltider føjer til en usund livsstil og øger chancerne for vægtøgning og andre sundhedsmæssige lidelser.

5. Gå ikke glip af vand

Folk går ofte glip af at drikke nok vand om vinteren, hvilket kan føre til flere hud- og sundhedsmæssige problemer såsom tør hud og nyresten. [to] Undgå sådanne vaner, da kroppen har brug for vand til korrekt funktion selv i koldt vejr. Brug mindst seks glas vand (varmt vand valgfrit) for at forblive sund.

6. Inkluder flere frugter og grøntsager

Tilføjelse af mere frugt og grøntsager til din kost, da næringsstoffer i dem kan hjælpe med at øge immuniteten og forhindre dig i vægtøgning. Undgå stivelsesholdige, sukkerholdige, forarbejdede og olieagtige fødevarer, da de indeholder meget kalorier. [3]

7. Drik urtete

Urtete lavet af urter og krydderier som ingefær, kanel, kamille, lakrids og timian er bedst til at give vinterhelbred. De hjælper med at bekæmpe kølighed og er vidundere for immunsystemet og andre forkølelsessymptomer som ondt i halsen og hoste. Undgå at tilsætte sukker til urtete.

8. Sig nej til fede fødevarer

Fed mad forårsager fedtopbygning, som opbevares i kroppen. I mangel af tilstrækkelig træning forårsager de lagrede fedtstoffer flere helbredsproblemer såsom fedme, hjertesygdomme, højt kolesteroltal og fordøjelsesproblemer som diarré og maveinfektioner.

9. Forbrug sunde krydderier

Vinterkrydderier som gurkemeje, sort peber, kanel, ingefær og bukkehorn er rige på antioxidanter, som kan hjælpe med en hurtigere vægttabsproces. Disse krydderier holder også forkølelse i skak og kan forhindre immunforsvaret i at fungere. [4]

10. Vin kan være gavnligt

Vin kan være den bedste kulinariske ingrediens i vinteren. Parring af vin i visse fødevarer som sauce og kød kan hjælpe med at løfte skålens smag. En undersøgelse taler om de potentielle vaskulære virkninger af rødvin, når den indtages i vintersæsonen. Vin er gavnligt for hjertesundheden og korrekt blodcirkulation. [5] Undgå dog overforbrug.

kriminel: Storbritannien

11. Erstat kokosmælk

Udskift kokosmælk i løbet af sæsonen, da den er tyk og rig på kalorier og fedtsyrer. Det kan tage længere tid at fordøje og forårsage maveproblemer såsom oppustethed eller diarré. I stedet tilføj skummetmælk eller yoghurt til dine retter, da de er sundere valg.

Tips til fitness

12. Træn regelmæssigt

Træning skal være en del af en livsstil, uanset hvilken sæson det er. Motion hjælper os med at holde os varme og forbedrer stofskiftet og blodgennemstrømningen i kroppen og forhindrer dermed sæsoninfluenza og andre kroniske sygdomme. Gå til yogaklasser, gå i gymnastiksalen eller stress dig selv med lidt meditation. [6]

13. Start med opvarmninger

Om vinteren har musklerne tendens til at blive stramme på grund af kold temperatur og færre kropsbevægelser. Derfor er det bedst at foretage opvarmning først, inden du starter på øvelser, især dynamiske træningsøvelser for at mindske risikoen for forstuvninger på grund af pludselig bevægelse.

14. Start cykling

Biler er komfortable og hyggelige og kan forhindre dig i kulden udenfor, men cykling holder dig varm og fit og vil gøre det maksimale af dine fysiske aktiviteter. Husk, at før du tager ud på cykling om vinteren, skal du isolere dig ordentligt ved at bære beskyttelsesudstyr. [7]

15. Brug syntetiske fibre

Når du sveder under træning, har aktivt tøj af bomuld en tendens til at absorbere sveden og efterlader dig våd og kold, hvilket øger risikoen for hypotermi. Undgå dette ved at bære træningskjoler lavet af syntetiske fibre, da de ikke holder fugtigheden og forhindrer din kropstemperatur i at falde ned.

16. Brug mørkt tøj

Effekten af forskellige farver på temperaturreguleringen er kontroversiel. Imidlertid siger mange undersøgelser, at mørke farver har tendens til at absorbere varmen, mens lyse farver reflekterer varmen. Derfor foretrækker du at bære mørkt farvet aktivtøj eller jakke, mens du går på udendørs fysiske aktiviteter, da de kan hjælpe med at holde dig varm og hyggelig. Det er bedst at vælge tøj med blinkende hjørner, hvis du deler veje med bilister for korrekt udsyn. [8]

17. Beskyt din næse, ører og tæer

Når temperaturen falder, begynder kroppen at bevare varme og energi ved at minimere blodgennemstrømningen til ekstremiteter som næse, ører og tæer. Dette kan undertiden føre til forfrysninger i de ovennævnte kropsområder. Derfor er det bedre at dække næsen med en maske (da det også er en COVID-19 sæson), ører med tørklæde og tæer med sko, inden du går ud til træning.

Andre sunde tip

18. Bær altid en håndrensemiddel

COVID-19-pandemien inficerer millioner af mennesker globalt. Som anbefalet af WHO, CDC og mange andre ansete sundhedsinstitutioner er håndhygiejne og iført masker de to fremtrædende behov for at forhindre, at virussen spredes. Bær altid et håndrensemiddel og brug det med mellemrum, især inden du spiser eller rører ved dine øjne. [9]

19. Få nok sollys

Sollys er en stor D-vitamin kilde, der bidrager til stærkere knogler og generel sundhed. Det spiller også en vigtig rolle i reguleringen af et hormon kaldet serotonin, som er ansvarligt for godt humør, lykke og velvære hos en person. Få nok sollys, da det hjælper med at holde dig varm sammen med at give de nødvendige sundhedsmæssige fordele.

20. Undgå søvnighed i dagtimerne

Søvn hjælper med at helbrede og reparere de skadede celler og væv, reducere forekomsten af psykiske problemer såsom stress og mindske risikoen for kroniske sygdomme. Natsøvn er meget vigtig for helbredet. Dog kan dovenskab og kølig temperatur forårsage overdreven søvnighed i dagtimerne, som kan forstyrre nattesøvnen. Undgå dig selv fra det foregående ved at forkæle dig med nogle aktiviteter og sove stramt om natten.

21. Brug vintertøj

Vintertøj som jakker, pullovere, tørklæder og hatte hjælper med overdreven varmetab fra kroppen. Sådant tøj er lavet af uld og giver dig en følelse af varme og hygge om vinteren. Hvis du lider af akut ledsmerter om vinteren, kan vintertøj hjælpe med at forhindre relaterede komplikationer.

22. Olie før brusebad

Oliering før bruser hjælper med at forsegle fugtigheden i huden og sikrer, at der ikke mister meget fugt fra huden under badet. Du kan gøre dette ved at bruge en kropsolie eller simpelthen kokosnød eller sennepsolie inden brusebadet.