Rigtig snak: Verden er noget rod lige nu. Og nogle af de kampe, som vi står over for, virker så monumentale, at det er let at føle sig nede over den aktuelle situation. Men vær sikker - der er ting, du kan gøre for at hjælpe dem omkring dig. Du kan underskrive andragender . Du kan donere penge. Du kan øve digsocial afstandfor at beskytte sårbare mennesker. Og må vi komme med et andet forslag? Du kan være venlig.
Hver gang du gør noget godt for andre – uden at forvente noget til gengæld – gør du verden bare så meget bedre. Siger vi, at det løser verdens problemer at sætte ændringer i en andens parkeringsmåler? Tydeligvis ikke. Men det vil gøre nogens dag lidt lysere. Og her er det sjove ved venlighed: Det smitter. Den person kan bare betale det frem og gøre noget hensynsfuldt eller velgørende for en anden, som måske gør det samme og så videre og så videre. (Også, at være uvenlig er det modsatte af hjælpsom, ja?)
Her er endnu et fedt faktum om at være venlig over for andre. Det gavner dem ikke kun – det vil også gøre gode ting for dig. De fleste mennesker rundt om i verden ønsker at være lykkeligere, siger Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside professor i psykologi og forfatter til The Myths of Happiness. Og en af de mest magtfulde måder [at gøre det] er faktisk at gøre en anden gladere ved at være venlig og generøs over for dem.
Her er tre måder, hvorpå det kan gavne dig selv at være venlig mod andre, ifølge Lyubomirsky. For det første kan det gøre dig gladere. Undersøgelser viser, at det at være venlig over for andre kan få dig til at føle dig godt som person og er med til at styrke dine relationer. Det er ikke helt klart, hvorfor det er det, men forskere har mistanke om, at det at være generøs giver folk en følelse af at gøre noget, der betyder noget. Dette øger igen deres humør. For det andet kan det at praktisere venlighed tænde og slukke for dine gener. En nylig undersøgelse tyder på, at dette kan være forbundet med et stærkere immunsystem. Og for det tredje, hvis du har brug for yderligere overbevisning for bare at være sød ved folk, kan venlige handlinger faktisk gøre dig mere populær. En undersøgelse af børn i alderen 9 til 11 viste, at enkle generøsitetshandlinger gjorde dem bedre kunne lide af klassekammeraterne.
Så hvis du vil være gladere, sundere og bedre lide, så gør en god gerning for en anden. Hej, tag det ikke fra os – tag det fra Mr. Rogers. Med den ikoniske børneshowværts ord: Der er tre måder til ultimativ succes: Den første måde er at være venlig. Den anden måde er at være venlig. Den tredje måde er at være venlig. Så med disse visdomsord i tankerne er her 25 måder at være venligere på.
1. Vær venlig mod dig selv
Vent, er hele meningen med denne liste ikke at lære at være venlig over for andre? Hør os. Roden til de fleste menneskelige adfærd, følelsesmæssige reaktioner og dispositioner er interne og inden for vores personlige psyke, siger Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Det er derfor ingen overraskelse, at hvis vi vil være mere venlige over for andre, skal vi starte med os selv først, tilføjer han. I over et årti med klinisk rådgivningspraksis bemærkede jeg, at så mange af mine klienter først og fremmest var uvenlige over for sig selv. Om det startede med ikke at give sig selv tilladelse til at opleve bestemte tanker eller følelser, at slå sig selv op for, hvordan de måske har svigtet en ven eller en elsket. Dette kan føre til hyppige følelser af skyld, skam og tvivl. For at være mere venlig over for andre skal du begynde at være mere venlig mod dig selv. Forstået?
2. Giv nogen et kompliment
Kan du huske dengang, du gik ned ad gaden, nogen fortalte dig, at de kunne lide din kjole? Du var stort set på sky ni hele eftermiddagen. At give nogen et kompliment er typisk ret lav indsats på dine vegne, men udbyttet er enormt. Faktisk har undersøgelser løbende vist, hvordan komplimenter kan påvirke vores liv positivt. Professor Nick Haslam fra University of Melbourne fortalte HuffPost Australia , Komplimenter kan løfte humør, forbedre engagement med opgaver, forbedre læring og øge vedholdenhed. Han fortsatte med at forklare, at give komplimenter er uden tvivl bedre end at modtage dem, ligesom det at give gaver eller bidrage til velgørenhed har fordele for giveren. Men her er fangsten: Komplimentet skal absolut være ægte. Faux komplimenter vil sandsynligvis have den modsatte effekt som ægte. Folk, der modtager dem, vil ofte føle, at de er uoprigtige og ikke velmente, og det underminerer de positive effekter, de måtte føle ved at blive rost, sagde Haslam.
3. Giv penge til en sag, du holder af
En undersøgelse fra 2008 af Harvard Business School-professor Michael Norton og kolleger fandt ud af, at det at give penge til en anden løftede deltagernes lykke mere end at bruge pengene på sig selv. Dette skete på trods af folks forudsigelser om, at forbrug på sig selv ville gøre dem lykkeligere. Så tænk på en sag, der ligger dit hjerte nært, foretag nogle undersøgelser for at finde en velrenommeret organisation (en tjeneste som velgørende checker kan hjælpe med det) og opret en tilbagevendende donation, hvis du kan. Har du brug for nogle ideer? Donér til en af disse 12 organisationer, der støtter sorte samfund og fremmer Black Lives Matter-bevægelsen. Eller du kan give til en af disse ni organisationer, der støtter sorte kvinder eller donere et måltid til en sundhedsmedarbejder i frontlinjen.
4. Giv tid til en sag, som du holder af
Penge er ikke den eneste måde at hjælpe dem i nød. Mange organisationer og velgørende organisationer har brug for frivillige til at hjælpe med at sprede ordet og nå deres mål. Ring til dem og spørg, hvordan du kan hjælpe.
5. Saml affald op fra gaden, når du ser det
hårmaske til silkeblødt hår
Hader du ikke bare affald? Nå, i stedet for at ryste på hovedet af den vandflaske i parken, så tag den op og læg den i genbrugsbeholderen. Det samme gælder for ting, der er efterladt på stranden - selvom der ikke er en skraldespand i nærheden, så tag det skrammel med dig og bortskaf det, når du kan. Moder Natur vil takke dig.
6. Få dem til at grine
har du ikke hørt? Latter er godt for sjælen. Men seriøst: Latter udløser frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige feel-good-kemikalier. Så uanset om du taler i telefonen med din kæreste eller prøver at bygge en IKEA kommode med dit S.O., så se om du kan få dem til at smile. Men lad være med at svede det, hvis du ikke har nogle faktisk sjove vittigheder i ærmet. Selv ser et sjovt klip ( denne er en klassiker ) kan booste deres humør og endda lindre smerter, ifølge denne undersøgelse fra University of Oxford .
7. Giv en ekstra stor spids
Vi er af den tankegang, at medmindre tjenesten er fuldstændig rystende, bør du altid give generøst drikkepenge. Men især nu, hvor mange servicearbejdere er i frontlinjen af coronavirus-pandemien, bør du øge dit bidrag. Vis folk i forbrugerorienterede industrier (som f.eks. madleveringspersonen eller din Uber-chauffør), at du sætter pris på alt, hvad de gør, ved at give 5 procent mere i drikkepenge, end du plejer, hvis du har råd.
8. Dræb road rage
sjove mad citater ordsprog
Der er masser af muligheder for at være venligere over for folk på vejen. Her er nogle ideer: Betal vejafgiften til chaufføren bag dig, sæt penge i en andens parkeringsmåler, hvis du ser, at deres tid er ved at udløbe, eller lad folk smelte sammen foran dig (selvom du var der først).
9. Send nogen en stor overraskelse buket blomster
Ikke fordi det er deres fødselsdag, eller fordi det er en særlig lejlighed. Send din kæreste, din mor eller din nabo et smukt bundt blomster, bare fordi.Kom nu, hvem ville ikke være begejstret for at modtage disse lyse gule blomster?
10. Ring eller besøg et ældre familiemedlem
Din bedstemor savner dig - tag telefonen og ring til hende. Bed hende så om at fortælle dig en historie fra sin fortid – hun har måske ikke levet gennem en global pandemi, men vi er villige til at vædde på, at hun har nogle lektioner at give om modstandskraft. Eller hvis retningslinjer for social distancering giver mulighed for det (f.eks. hvis du kan se din tante gennem et vindue), så tag forbi for at besøge hende.
11. Gå væk fra negative tanker og negative mennesker
Det er svært at være sød, når man er vred, ked af det eller irriteret. Så her er et tip fra psykolog Dr. Matt Grzesiak : Gå væk fra negativitet. Du kan fange dine egne negative tanker og vende din opmærksomhed andre steder, siger han. Nogle gange er det bedst at fjerne dig selv fra situationen - forlad rummet, gå en tur. Nogle gange er adskillelse nøglen til at blive mere objektiv og roligere.
12. Bag en lækkerbisken til en nabo
Du behøver ikke færdigheder på Ina Garten-niveau for at lave noget lækkert. Fra bananmuffins til chokoladekage, disse nemme bageopskrifter for begyndere vil helt sikkert blive et hit.
er sennepsolie god til håret
13. Vær god ved miljøet
Hej, planeten har også brug for venlighed. Her er nogle måder, du kan hjælpe miljøet på, fra i dag. Begynd at bære en genopfyldelig vandflaske . Vælg bæredygtig skønhed og mode. Start en kompost. Vælg miljøvenlige produkter til hjemmet. Donér, genbrug eller genbrug i stedet for at smide i skraldespanden. Her er endnu flere ideer for måder at hjælpe planeten på.
14. Støt lokale virksomheder
Især i disse COVID-19-tider kæmper små virksomheder. Handl online, afhent afhentning ved siden af, eller køb et gavekort til dine foretrukne lokale butikker. Endnu bedre, find sortejede virksomheder i dit nabolag at støtte.
15. Køb kaffe til personen bag dig
Og gør det anonymt. (Bonuspoint, hvis det er fra en lokal virksomhed - se tidligere punkt.)
16. Donere blod
Det amerikanske Røde Kors står i øjeblikket over for en blodmangel. Du kan bestille tid pr deres hjemmeside .
17. Lyt godt efter
Folk kan let fortælle dig, hvad det vil sige at være en dårlig lytter, fortæller journalisten Kate Murphy. Ting som at afbryde, se på din telefon, ikke-sequiturs, den slags ting. At være en bedre lytter og sørge for, at den person, du taler med, faktisk føler hørt , anbefaler hun at stille dig selv to spørgsmål efter hver samtale: Hvad lærte jeg om den person? og hvordan havde den person det med det, vi talte om? Hvis du er i stand til at besvare disse spørgsmål, siger hun, at du per definition er en god lytter.
18. Tilgiv andre
Tilgivelse er afgørende for at blive et venligere menneske, siger Dr. Aslinia. Du skal lære at tilgive andre for deres opfattede overtrædelser over for dig. Kan du tilsyneladende ikke komme over det? Søg professionel hjælp. Uanset om det er en autoriseret mental sundhedsprofessionel eller en livscoach, så find en, du føler dig tryg ved, og begynd at give slip på dine tidligere smerter eller vrede følelser, der får dig til at føle dig fastlåst. Når du kan tilgive og give slip på fortiden, bliver du naturligvis en venligere person.
19. Plant noget grønt i de forsømte områder i dit nabolag
Tænk på, hvor glade dine naboer bliver for at vågne op til nogle smukke buske eller blomster en dag, tilsyneladende ud af det blå.
20. Køb eller lav en sandwich til en hjemløs
fjernelse af håndbruner derhjemme
Kolde og varme drikke (afhængigt af sæsonen) er også gode idéer.
21. Sæt pris på andre perspektiver
Du vil virkelig gerne være sødere ved din nabo, men du kan bare ikke komme over det faktum, at hun engang fedtede din hund. Ofte kommer vores stive overbevisninger og tanker i vejen for vores bedste hensigter, siger Dr. Aslinia. Så hvad er løsningen? Prøv at huske, at vi alle oplever livet forskelligt. En af de venligste ting, du kan gøre, er at gøre en indsats for at forstå andre menneskers perspektiv. Stil spørgsmål og udtryk interesse for mennesker. Så lyt oprigtigt til, hvad de har at sige. Over tid, at lyttevil hjælpe dig med at blive mindre dømmende. (Hey, måske har Mrs. Beamon også engang haft en stiv hund.)
22. Læs en af disse bøger
Venlighed starter derhjemme. Fra Det Givende Træ til Spæk , her er 15 bøger, der lærer børn venlighed.
23. Efterlad en strålende anmeldelse
Du er afhængig af andres anmeldelser til at bestemme, hvor du skal spise eller få dit hår lavet - nu er det din tur. Og hvis du støder på en fremragende tjener eller sælger, så glem ikke at fortælle lederen om det.
24. Vær en kilde til positivitet på sociale medier
Der er en masse stressfremkaldende, negativt indhold derude. Kæmp haderne med venlighed ved at poste lærerigt, indsigtsfuldt og motiverende indhold. Må vi foreslå et af disse positive citater ?
25. Betal det frem
Ved at sende denne liste rundt.
RELATEREDE: 9 videnskabeligt beviste måder at blive en lykkeligere person på
