Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
De fleste mennesker tror, at fitnessøvelser er den eneste måde at få de stærke, sexede mavemuskler på. Ja, vi taler om de stærke, tonede seks-pack abs. Men du skal også vide, at en kombination af sunde spisetips med en solid fitnessrutine giver dig din perfekte mave og kerne.
hjemmemedicin mod skæl om vinteren
De fleste mennesker fokuserer på fødevarer til seks-pack abs, men lige efter et par dage bliver deres diætplan haywire. Årsagen er, at du ikke holder dig til de regler eller tip, som du har brug for at overholde, mens du er på en diætplan. Din krop har brug for et vækkeopkald en gang imellem, så det skal udfordres og imødekommes, ligesom den måde du gør på dine muskler.
Her er nogle diæt tips til definerede seks-pack abs
1. Bemærk dit kulhydratindtag
En streng diæt med lavt kulhydratindhold er en nej, da det sænker din krops evne til at genopbygge muskelglykogen, hvilket gør det vanskeligt at opbygge og vedligeholde muskler. Dine muskler er metabolisk aktive væv, der har brug for konstant energi for at opbygge og vedligeholde dem, så du hurtigt taber fedt. Så hvis du har en diæt på 2500 kalorier hver dag, kan du indtage op til 310 gram kulhydrater.
2. Spis masser af protein
Inkluder proteinrige fødevarer i din korte kost, da det hjælper med at opbygge magre muskler samt hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Du vil også blive overrasket over at vide, at magert protein ud af alle makronæringsstoffer har den højeste termogene effekt på kroppen. Dette hjælper kroppen med at nedbryde mange kalorier.
3. Spis sunde fedtstoffer
Sørg for, at du medtager sunde fedtstoffer, hovedsageligt enumættede og flerumættede fedtstoffer som avocado, nøddesmør, fisk og olivenolie i din kost. Kostfedt fra disse kilder holder dit insulinniveau normalt, hvilket er nødvendigt, hvis dit mål er at tabe mavefedt og få de tonede seks-pack abs.
4. Spis ofte
De fleste mennesker spiser tre til fire måltider om dagen og spiser ofte intet imellem. Efter dette måltid mønster træner ikke din krop til at forbrænde fedt effektivt, hvilket er nøglen til at opretholde vægttab. Du er nødt til at spise et nærende måltid eller en snack hver tredje time for at sikre, at du ikke ønsker lyst til fedt og slik, og at der også er mere glykogen gemt i leveren og muskelvævet.
hjem retsmidler til at slippe af med mørke rande
5. Fokuser på din diæt
For at forbrænde mere fedt og afsløre disse vaskebræt abs, er det vigtigt at fokusere på din diæt ved at kontrollere dine portioner. Fyld din tallerken med kulhydrater, protein og fedt i de rigtige proportioner. Dette forhindrer dig i at få yderligere kropsfedt.
6. Brændstof på din krop før og efter træning
Før en abs træning, skal du have en skål müsli med yoghurt og bær eller jordnøddesmør med brød og banan. Dette giver dig energi til træning. Og efter træning kan du indtage frugtrystning og 60-90 minutter efter rysten kan du få kyllingebryst og sød kartoffel med nogle stegte grøntsager.
7. Start tungt og slutlys
Det er vigtigt at starte dagen med en tung morgenmad fyldt med fiberholdige fødevarer med nogle kulhydrater for at fylde din mave op og forhindre uønsket trang. Og dit sidste måltid på dagen skal være af magert protein snarere end kulhydrater, da det tager længere tid at fordøje.
forskellen mellem hår glatning og rebonding
