7 sunde fødevarer at spise under graviditetens første trimester

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
• Nyheder Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
• Sport Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

At være gravid er en vigtig og livsændrende del i enhver kvindes liv, der åbner dørene til glæde, lykke og ansvar. Første trimester er meget afgørende for gravide kvinder, da der er en højere risiko for abort og andre komplikationer. Derfor foreslår medicinske eksperter, at kvinder skal tage særlig pleje af sig selv i løbet af denne periode, da det er vigtigt for både moderens og barnets sundhed.

Fødevarer spiller en vigtig rolle i graviditetsperioden. En kvindes krop under graviditeten kræver ekstra næringsstoffer til fostrets vækst og udvikling, og mangel på det kan påvirke på flere måder. De komplikationer, der kan opstå under graviditeten, er vaginal blødning, svangerskabsdiabetes, diarré eller svære mavekramper. Derfor foretrækkes sunde fødevarer under graviditeten for at sikre moderens og babyens gode helbred. [1]

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er næringsstoffer som folat, jern, omega-3 fedtsyrer, vitamin B12 og calcium afgørende for babyen og moderen i første trimester. Her er listen over fødevarer, der er fyldt med disse næringsstoffer. Noter alle disse fødevarer og skal medtage det i din diætplan.

1. Grøntsager

Udtrykket bælgfrugter henviser til en gruppe madvarer som bønner, nyrebønner, linser, sojabønner og kikærter. Disse plantebaserede kilder er naturligt rige på folat (vitamin B9) og andre næringsstoffer som kostfibre, calcium, protein og jern - alle de næringsstoffer, som en gravid kvindes krop har brug for i første trimester. [to] Mangel på folat under graviditet kan forårsage hjerne- og rygmarvsdefekt i et foster som neurale rørdefekter. Forbrug af folat omkring 600 mcg / dag under graviditet betragtes som godt for helbredet. [3]

2. Spinat

Gravide kvinder har brug for folat til forskellige metaboliske behov hos både moderen og fosteret. Det hjælper med udviklingen af ​​røde blodlegemer under fosterudvikling. Mængden af ​​folat, som en kvinde har brug for i første trimester, er 137-589 ng / ml for at forhindre risikoen for sygdomme som spina bifida og anencephaly. Spinat indeholder 194 mcg folat pr. 100 g.

3. Mælk og yoghurt

Mejeriprodukter som mælk og yoghurt indeholder en god mængde calcium, som er afgørende for fostrets sundhed. I løbet af første trimester falder niveauet af parathyroideahormon hos kvinder, da mere calcium absorberes af fosteret til udvikling. Derfor bør kvinder forbruge mere calcium i perioden for at imødekomme kravene fra både moder og foster. [4]

4. Laks

DHA og EPA er de to biologisk aktive omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og andre fisk og skaldyr. De er begge meget nyttige i væksten og udviklingen af ​​fostrets hjerne og øjne. Mangel på disse fedtsyrer kan forårsage visuelle og adfærdsmæssige underskud hos fosteret, som ikke kan vendes. Den anbefalede mængde DHA er 200 mg, hvilket svarer til 1-2 portioner fisk og skaldyr / uge. [5]

5. Grønne grøntsager

Grønne grøntsager er nøglekilder til alle vigtige næringsstoffer som magnesium, kalium, vitamin A og C og folat. De har også en masse bioaktive stoffer, der spiller en vital rolle under graviditeten. Sænkning af antallet af grønne grøntsager under graviditeten kan øge risikoen for Small for Gestational Age (SGA), hvor fosteret er mindre i størrelse såvel som lavere i vægt end fostre i samme svangerskabsalder. 48,2 g / dag af grønne grøntsager betragtes som godt for kvinder i første trimester. [6]

6. nødder

I løbet af første trimester er protein meget vigtigt for at sikre et godt helbred for både mor og foster. Protein hjælper med hurtig vækst og udvikling af fosteret og opretholder moderens homøostase på samme tid. Det forbereder også kroppen til amning. Det estimerede behov for protein til kvinder under den tidlige graviditet (mindre end 16 uger) er 1,2 til 1,52 g / kg kropsvægt / dag. [7]

7. Magert kød

Kød og animalske produkter indeholder et meget vigtigt næringsstof kaldet vitamin B12, som ikke findes i planter. Vitamin B12 hjælper med at udvikle myelinering af centralnervesystemet. Mangel på dette vitamin kan forårsage dårlig neuroudvikling og vækst af fosteret. Den daglige anbefalede dosis B12-vitamin under tidlig graviditet er 50mcg. [8]

Mad, der skal undgås under første trimester

• Fisk med et højt niveau af kviksølv som sværdfisk og tilefish bør undgås, da det kan hindre fostrets hjerne og nervesystem.
• Rå eller upasteuriseret mælk bør undgås, da det kan øge risikoen for madforgiftning på grund af parasit eller bakterier i mælken.
• Kødbaserede salater, der er tilgængelige på markedet, bør undgås som kyllingesalat eller enhver skaldyrssalat.
• Overskydende koffein, da det kan øge risikoen for lav fødselsvægt hos babyer.
• Umoden papaya som latex i dem kan forårsage tidlig fødsel, allergi og svække de membraner, der understøtter fosteret.
• Rå æg, da det kan øge risikoen for Salmonella-infektion (tarmkanalinfektion)
• Junkfood eller mad med 450-500 ekstra kalorier, da det kan forårsage flere komplikationer på grund af overskydende vægtøgning.
• Rå spirer, da det kan øge risikoen for tarminfektion på grund af tilstedeværelsen af ​​salmonellabakterier

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet