9 vidunderlige sundhedsmæssige fordele ved spirulina

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Sport Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
• Film Shah Rukh Khan karantænerer sig selv efter besætningsmedlemmer i Pathan Test Positiv for COVID-19
• Nyheder Mangel er ikke problemet: Sundhedsministeriet smadrer stater for at 'forkaste' COVID-vacciner
• Teknologi Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Spirulina, en blågrøn mikroalge, er en meget omtalt superfood i dag på grund af dens dybe sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at genoprette og genoplive dit generelle helbred.

Spirulina vokser naturligt i salte søer og oceaner i subtropiske klimaer. I dag dyrkes det rundt om i verden fra Mexico til Afrika og endda Hawaii.

Denne grønne superfood bruges i drikkevarer, energibarer og endda kosttilskud. Bortset fra kosttilskuddene tillader FDA (U.S. Food and Drug Administration) producenter at bruge spirulina som et farveadditiv i slik, tandkød og emballerede fødevarer.

Ernæringsværdien af ​​Spirulina

100 g spirulina indeholder 4,68 g vand, 290 kcal energi og indeholder også:

• 57,47 g protein
• 7,72 g fedt
• 23,90 g kulhydrat
• 3,6 g fiber
• 3,10 g sukker
• 120 mg calcium
• 28,50 mg jern
• 195 mg magnesium
• 118 mg fosfor
• 1363 mg kalium
• 1048 mg natrium
• 2,00 mg zink
• 10,1 mg C-vitamin
• 2.380 mg thiamin
• 3,670 mg riboflavin
• 12.820 mg niacin
• 0,364 mg vitamin B6
• 94 mcg folat
• 570 IE vitamin A
• 5,00 mg vitamin E
• 25,5 mcg vitamin K

Sundhedsmæssige fordele ved Spirulina

1. Forebygger kræft

Den kraftige antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber ved spirulina kan hjælpe med at forhindre kræft og andre sygdomme ved at beskytte kroppen mod oxidativ skade. Hovedkomponenten phycocyanin, en antioxidant, der findes i spirulina, kan bekæmpe frie radikaler og stoppe produktionen af ​​inflammatoriske signalmolekyler ^[1] .

2. Forbedrer hjertesundheden

Spirulina har vist sig at forhindre åreforkalkning og reducere kolesterolniveauer. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Science of Food and Agriculture viste, at mennesker med højt kolesteroltal, der indtog 1 g spirulina om dagen, havde et fald i deres triglyceridniveauer med 16,3% og dårlige kolesterolniveauer med 10,1% ^[to] .

3. Lindrer bihuleproblemer

Ifølge en undersøgelse sænker spirulina betændelse, der forårsager bihuleproblemer ^[3] . Det har vist sig effektivt at reducere næsestop, nysen, næseudflåd og kløe.

4. Hjælp til vægttab

Spirulina er en næringsrig mad med lavt kalorieindhold, der hjælper med at styre vægten. En videnskabelig undersøgelse antyder, at spirulina hjælper med vægttab. I undersøgelsen viste overvægtige mennesker, der spiste spirulina i 3 måneder, en forbedring af BMI ^[4] .

5. Administrerer diabetes

En undersøgelse fra 2018 viste, at spirulina-tilskud kan sænke folks faste blodglukoseniveauer betydeligt i type 1 og type 2-diabetes ^[5] .

6. Øger energi

Forbrugende spirulina kan hjælpe med at øge dit stofskifte, hvilket igen gør dig energisk. En undersøgelse viste, at mennesker, der tog 6 g spirulina om dagen, oplevede positive metaboliske virkninger ^[6] . Algerne er også gavnlige til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.

7. Reducerer depression og angstniveauer

Spirulina kan hjælpe med at behandle stemningsforstyrrelser og psykiske lidelser som depression og angst, fordi det er en kilde til tryptophan, en aminosyre, der understøtter serotoninproduktion. Serotonin spiller en vigtig rolle i mental sundhed.

8. Forhindrer anæmi

Spirulina kosttilskud øger hæmoglobin og forbedrer immunforsvaret ^[7] . Imidlertid er der behov for mere forskning for yderligere at bevise, om spirulina rent faktisk hjælper med at forhindre anæmi eller ej.

9. Antitoksisk i naturen

En gennemgangsundersøgelse offentliggjort i farmaceutisk biologi viste, at spirulina har antitoksiske egenskaber, der kan modvirke forurenende stoffer i kroppen som bly, jern, arsen, fluor og kviksølv ^[8] .

Bivirkninger af spirulina

Forurenet spirulina kan forårsage leverskade, kvalme, opkastning, mavesmerter, svaghed, tørst, hurtig hjerterytme, chok og endda død.

Måder at inkludere Spirulina i din kost

• Pulveriseret spirulina kan tilsættes i smoothies og juice.

• Drys spirulina i pulverform på salater eller supper.

• Du kan også tage spirulina som et kosttilskud i tabletform.

1. [1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., og Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina i klinisk praksis: evidensbaseret human anvendelse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2011, 531053.
2. [to]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). De hypolipidæmiske virkninger af Spirulina (Arthrospira platensis) tilskud i en kretensisk befolkning: en prospektiv undersøgelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
3. [3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). Supplerende terapier ved allergisk rhinitis.ISRN allergi, 2013, 938751.
4. [4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Virkninger af spirulina-forbrug på kropsvægt, blodtryk og endotelfunktion hos overvægtige hypertensive kaukasiere: et dobbeltblindt, placebokontrolleret, randomiseret forsøg.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
5. [5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Kvantificering af virkningerne af spirulina-tilskud på plasmalipid- og glukosekoncentrationer, kropsvægt og blodtryk. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 11, 729-742.
6. [6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). De hepatoprotektive og hypolipidæmiske virkninger af Spirulina (Arthrospira platensis) -tilskud i en kretensisk befolkning med ikke-alkoholisk fedtleversygdom: en prospektiv pilotundersøgelse.Annaler fra gastroenterologi: Kvartalsvis offentliggørelse af Hellenic Society of Gastroenterology, 27 (4), 387.
7. [7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., tysk, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Virkningerne af Spirulina på anæmi og immunfunktion hos ældre.Cellular & molecular immunology, 8 (3), 248-254.
8. [8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). Prækliniske antitoksiske egenskaber ved Spirulina (Arthrospira). Farmaceutisk biologi, 54 (8), 1345-1353.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet