Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Hvis du har travlt med at skulpturere dine mavemuskler med vendinger, knas og statiske greb for at opbygge stærke muskler uden at fokusere på en mavedie, er det meget mindre sandsynligt, at du når dit mål. For at opnå et mejset og vaskebræt-look skal du også følge en ordentlig diæt. Lad os se, hvad en abs diæt er.
Hvad er abs diæt?
Hovedformålet med abs diæt er at flade din mave og få dig til at tabe sig. Abs-dietten er bygget op omkring 12 næringsrige fødevarer, som menes at give alle de vitaminer, mineraler og fibre, som din krop har brug for for at overleve. Det hjælper også med at opbygge magre muskler og forbrænder kropsfedt.
At træffe sunde valg er det første skridt i retning af at skabe rippede mavemuskler, men samtidig skal dit kalorieindtag være på plads. Så ved at følge visse retningslinjer for mavedieten kan du opnå revet mavemuskler og få dig til at tabe sig.
hvordan man vokser negle hurtigere og stærkere på en uge
Læs videre for at kende retningslinjerne for abs diæt til mænd og kvinder.
1. Spis fem eller seks måltider om dagen
Der er mange mennesker, der stadig spiser to til tre store måltider dagligt og ofte ender med at spise noget i timevis. Dette kan helt sikkert få dig til at tabe sig og fedt, men du kan ikke træne din krop i at forbrænde fedt effektivt, hvilket er afgørende for styring af vægten.
At indtage et sundt måltid eller en snack hver tredje time i løbet af dagen vil stabilisere dit blodsukkerniveau, give tilstrækkelige næringsstoffer til kroppen og hjælpe med at kontrollere uønsket madbehov for slik og fedt. Dette vil føre til mere glykogenopbevaring i leveren og muskelvævet.
For at se slankere ud og opbygge din rippede abs, skal du spise oftere, og tidsplanen kan være sådan:
Morgenmad - kl
Snack - kl. 11
Frokost - 13.00
Snack - kl
Middag - kl
Snack - 20:00
2. Bliv ikke sulten
Når den menneskelige krop signalerer, at den har brug for næringsstoffer, ville du allerede være frataget dem. For at undgå dette skal du spise inden sulten rammer din krop. Du kan have et glas protein shake og en banan eller en proteinbar, der har et lavt sukkerindhold.
Mest læst: 6 enkle, men effektive tip til at kontrollere din sult
3. Stop kaloritælling
Tæl ikke dine kalorier, da det får dig til at miste fokus og motivation. Ifølge en undersøgelse foretaget af det amerikanske landbrugsministerium blev mænd spurgt, hvad de spiste og kontrollerede det mod virkeligheden. Det blev afsløret, at mænd i alderen 25 til 50 indtog dobbelt så meget fedt, korn og slik, som de vurderede.
Så hvis du spiser seks velafbalancerede måltider hver dag, vil du være i stand til at regulere dine portioner gennem fiber og protein.
4. Begræns indtagelsen af alkohol
Alkoholholdige drikkevarer tilføjer kalorier til din krop, som du ikke vil have, når du følger en abs kost. Disse kalorier i alkohol er tomme kalorier, som yderligere får dig til at spise mere og tilskynde din krop til at forbrænde mindre fedt. Så på en måde fører det til opbevaring af fedt i kroppen.
5. Gør disse superfoods til din korte kost
Abs-dietten giver dig mulighed for at fokusere på en håndfuld madtyper for at imødekomme dine centrale ernæringsbehov. Disse fødevarer inkluderer nødder, bønner og bælgfrugter, grønne grøntsager, mejeriprodukter, havregryn, æg, magert kød, jordnøddesmør, olivenolie, fuldkornsbrød og korn, vallepulver og bær. At indarbejde disse superfoods i din kost vil mætte dine trang og smagsløg.
6. Styr hvert måltid med protein
Hvor meget protein skal du spise om dagen? En person, der er fysisk aktiv og træner regelmæssigt, kræver 0,8-1 g protein pr. Pund kropsvægt, hvilket er nok til at få muskler og miste fedt. Protein øger også din stofskifte. Så inkluder fødevarer rig på protein som kylling, kalkun og æggehvider i din kost. Og vegetarer, der følger mavenes diæt, bør omfatte proteinfødevarer som brun ris, cottage cheese, soja, bønner og bælgfrugter.
7. Drik regelmæssigt smoothies
Overvej at lave dine smoothies med superfoods til abs kost. Disse smoothies kan også fungere som et måltidserstatning og som en nærende snack. At lave smoothies sparer din tid, fylder dig på grund af tilstedeværelsen af fiber, og ja, det vil også mætte dine søde trang, hvis du blander bær eller jordnøddesmør sammen.
Mest læst: 10 bedste Super Energy Smoothies
8. Spis komplekse kulhydrater
Fyld op på komplekse kulhydrater fra fødevarer som kartofler, pasta, brun ris og grøntsager. Som regel bør du ikke spise mere end 2 til 3 g kulhydrater pr. Pund kropsvægt.
reducere mørke pletter i ansigtet
Det er også vigtigt at dele lige store mængder kulhydrater i hvert måltid.
9. Drik rigeligt med vand
Vand er vigtigt for metabolismen af kulhydrater og proteiner. Hvis din krop ikke er hydreret, vil din træningsindsats lide. Ifølge tidsskriftet Physiology of Sport and Exercise kan kroppen ikke levere aminosyrer til muskelvævet uden tilstrækkeligt vand.
Så vent ikke, indtil du er tørstig, da dette er et signal om, at din krop er dehydreret.
Mest læst: 10 overraskende sundhedsmæssige fordele ved mousserende mineralvand
Del denne artikel!
