Er du laktoseintolerant? Få dit calciumbehov fra disse fødevarer

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 43 minutter siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• For 1 time siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 3 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 6 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Forsamlingsmålinger: TMC, BJP slås for at bejle daliterne, da Bengals politik ser klasse-til-kast-skift
• Teknologi Samsung Galaxy M42 5G Pris, Teaser-videooverflader Online lancering nært forestående
• Film Team Radhe Shyam fejrer og ønsker 'Mange festivaler, en kærlighed' med festlige plakater med Prabhas i hovedrollen
• Sport IPL 2021: Zaheer forklarer, hvordan Mumbai-indianere vil bruge 'trumfkort' Bumrah
• Finansiere PPF eller NPS: Hvilke resultater er en bedre pensioneringsinvesteringsmulighed?
• Biler Yamaha MT-15 med dobbeltkanals-ABS, der snart lanceres, priserne vil stige igen
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Calcium er et essentielt mineral, der styrker knoglerne og tænderne i menneskekroppen. Derfor er folk nødt til at medtage en tilstrækkelig mængde calcium i deres regelmæssige kost for at holde sig i form. Generelt anses mælk for at være den rigeste kilde til calcium, og et glas mælk vides at indeholde næsten 300 mg calcium.

Så børnene er for det meste tvunget til at drikke mindst et glas mælk hver dag, da de har brug for meget calcium til udviklingen af ​​deres knogler og tandstyrke.

finde nærmeste tankstation

Men mange børn og endda voksne kan ikke lide at have mælk på trods af den høje calciumforsyning til deres kroppe. Et par mennesker har muligvis ikke mælk på grund af tilstedeværelsen af ​​lactose i den, da de er laktoseintolerante og ikke kan fordøje den.

Også mælk er muligvis ikke tilgængelig i alle dele af verden for at opfylde de nødvendige doser calcium for folket.

Så den alternative kilde til calcium jages længe af forskerne og diætisterne. Nu kendes en række andre fødevarer, der er beriget med mere calciumindhold end et glas mælk. Fortsæt med at læse for at vide mere om disse fødevarer.

Kikærter:

Den ristede kikærte er en yndlings mad for mange mennesker, når den serveres som en del af en velsmagende salat eller suppe. Det konstateres, at en og en halv kop kikærter indeholder 315 mg calcium og meget fiber samt protein. Så det kan let tjene som en alternativ kilde til calcium.

Havre:

Havren er kendt for at være en meget sund korn, og det viser sig også at være en rig kilde til calcium sammen med fibre, vitamin B og andre vigtige næringsstoffer. Ifølge diætisterne indeholder kun en halv kop havre 200 mg calcium, der er mere end den samme mængde mælk. Desuden forbruges havre normalt med sojamælk eller mandelmælk, som begge er velsmagende alternativer til komælk og er rigere kilder til calcium.

Tofu:

Da sojamælk er en rig kilde til calcium, er tofu eller bønnemarken fremstillet af sojamælk kendt for at være et mere velsmagende alternativ til mælk med meget høj calciumforsyning. Det ses, at en kop fast tofu leverer 861 mg calcium, der er mere end nok for ethvert barn eller voksen sammen med et godt indhold af protein og fiber.

Mandler:

Mandel er det mest populære udvalg af nødder, der er elsket af unge og gamle. Undersøgelsen har vist, at kun en otte kop af denne sunde møtrik indeholder 320 mg calcium og dermed let kan erstatte mælken til børnene. Desuden er mandel også kendt for at være gavnlig for at forbedre hjernekraften hos børn i vækst.

komediefilm for familien

Laks:

Laks er en velsmagende havfisk, der vides at være en meget sund mad. Det konstateres, at kun en portion frisk eller dåse laks kan levere ca. 350 mg calcium. Desuden har det også et rigt indhold af D-vitamin, der er afgørende for calciumabsorptionen i kroppens celler. Denne fisk giver også en masse omega-3 fedtsyrer og protein, som hjælper med at holde kroppen sundere.

Sardiner:

Sardin er en anden sund havfisk, hvoraf en lille portion indeholder 370 mg calcium. Ligesom andre skaldyrssorter indeholder sardiner også omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, der er nødvendige for enhver persons gode helbred. Så velsmagende retter tilberedt af disse havfisk bør medtages i måltiderne så ofte som muligt.

Grønne bladgrøntsager:

De friske grønne bladgrøntsager er altid det første forslag fra enhver diætist eller læge til et sundt vegetarisk måltid. Spinat, grønkål, majroe, bok choy og sennepsblade er kendt for at være de store kilder til calcium. Det ses, at 2 kopper majroe indeholder 394 mg calcium, mens en lignende mængde grønkål giver 188 mg calcium. Så salater, grøn smoothie og velsmagende køkken lavet af disse grøntsager erstatter vidunderligt nødvendigheden af ​​mælkeforbrug.

Tørrede figner:

Den tørre figen er en populær sød tør frugt, der generelt tilsættes cornflakes eller havre for at gøre det til et mere velsmagende morgenmadsmåltid. Halvdelen kopper tørrede figner forsyner 320 mg calcium sammen med et stort indhold af sunde antioxidanter.

Ricotta ost:

Ricotta er en populær form for cremet ost, der er meget brugt til fremstilling af velsmagende desserter med forskellige søde frugter. Diætisterne anbefaler denne ost, fordi en 3/4 kop ricottaost viser sig at indeholde 380 mg calcium og 21 g proteiner, hvilket gør den til en ideel mad til hurtig vækst hos børn.

Derfor giver alle disse sunde fødevarer perfekt en afbalanceret diæt med masser af calcium, hvortil det daglige indtag af komælk kan springes over.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet