Jorden kredser om solen, og i kulturer over hele verden tilbedes solguden med inderlighed. Den ældgamle yogiske stilling Surya Namaskar (også kendt som solhilsenen) kan være en måde at vise din respekt for solen, men det sikrer fordele, der går ud over den fysiske krop.
Da denne positur bruger alle dele af kroppen, holder den dig smidig, fit og energisk hele dagen. Den ideelle måde at komme ind i kropstræningen på er at gøre det mindst 12 gange dagligt, hvilket efter et par dages træning kan en person opnå inden for 15 til 20 minutter. Denne kraftfulde yogastilling kan også vise sig at være en god opvarmningsøvelse, før du går i intense stillinger eller øvelser.
en. Fordele ved Surya Namaskar
to. Hvordan bliver man klar til Asana?
3. Hvordan laver man Surya Namaskar?
Fire. Ofte stillede spørgsmål
Fordele ved Surya Namaskar
- Øv denne asana på tom mave.
- Sørg for at afslutte din afføring inden.
- Hvis du kan øve det udendørs, er det bedst, ellers gør det i det mindste i et ventileret rum.
- Start småt og langsomt. I starten skal du fokusere på at få alle bevægelserne korrekt, og kun lave fire gentagelser, to på hvert ben.
- Når du mestrer Surya Namaskars bevægelser og deres rækkefølge skal du gradvist øge antallet af gentagelser, indtil du når 12.
-
Pranamasana (bønnestillingen)
-
Hasta Uttanasana (den løftede arme)
-
Pada Hastasana (hånd-til-fod-stilling)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (bjergstilling)
-
Ashtanga Namaskara (Hylsen med otte kropsdele)
-
Bhujangasana (Cobra-stillingen)
-
Parvatasana (Bjergstillingen)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (hånd-til-fod-stilling)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (bønnestillingen)
Hvordan bliver man klar til Asana?
Selvom Surya Namaskar kan øves når som helst om morgenen og midt på formiddagen, er det bedste tidspunkt at øve det på tidligt om morgenen , med den opgående sol. Blandt de ting, du skal huske på:
Hvordan laver man Surya Namaskar?
Der findes forskellige tankegange om, hvordan man lav denne øvelse , men den mest populære sekvens består af følgende trin. Der er ingen hård og hurtig regel eller fast tid om, at du skal blive i hver asana, men du kan afsætte mindst 30 sekunder til hver asana.
hvordan man bruger neemolie til hår
Du skal stå på kanten af måtten og holde fødderne samlet. Din vægt skal være ligeligt afbalanceret, og du skal stå lige. Vær afslappet, og udvide dit bryst, mens du inhalerer. Løft dine arme op, når du indånder. Når du udånder, skal du bringe dine håndflader sammen, som om de var i en namaste- eller bønstilling.
Tip: Fokuser på vejrtrækningen, så du kan komme i en mere rolig tilstand.
Når du er i din navn stilling , løft dine arme op i samme position over dit hoved, mens du inhalerer. Sørg for, at dine arme er strakte og tæt på dine ører. Læn dig derefter lidt bagud, så hele din krop kan mærke et stræk, fra spidsen af dine fingre til tæerne.
Tip: Prøv at rense dit sind, mens du øver denne asana.
er tapioka godt for helbredet
Efter strække din krop , til det næste trin af Surya Namaskar , bøj dig frem fra taljen og ned, mens du puster ud. Din rygsøjle skal være oprejst. Bøj derefter så meget du kan, og bring dine hænder ned i nærheden af dine fødder.
Tip: Lyt til din krop og anstreng ikke din rygsøjle .
Skub dit venstre ben tilbage, mens du inhalerer, og skub det så langt tilbage, som du kan. Bøj derefter dit højre knæ og sørg for, at dine arme er placeret ved siden af dine fødder. Se frem, som om du ser fremad.
Tip: Hold dine håndflader fladt på gulvet.
Løft dine hofter op, mens du puster ud, og vend brystet nedad, som om du bagved er en top af et bjerg. Dit bryst og dine ben skal placeres på en måde, så din krop danner et omvendt V.
Tip: Hold dine ben lige.
Nu, mens du udånder, skal du bringe dine knæ ned. Vær blid. Du bliver nødt til at skubbe dine hofter tilbage og glide fremad på en måde, så din hage og bryst hviler på gulvet. Hæv derefter bunden lidt. Her er de otte kropsdele, der rører gulvet og tilbyder namaskar, dine hænder, fødder, knæ, bryst og hage.
Tip: Prøv at tælle for hver stilling, så du kan komme ind i en rutine.
Fra den forrige position, skub din krop fremad, og løft brystet op med øjnene mod loftet. Dine albuer skal bøjes, og skuldrene skal være væk fra dine ører. Sørg for at kigge opad.
tanker om mors dag
Tip: Gør denne asana uafhængigt til forbedre fordøjelsen .
For at komme tilbage til denne stilling skal du løfte dine hofter og balder, mens du puster ud. Sørg for, at du danner en ordentlig omvendt V.
Tip: Hold ryggen ret.
Da vi nu skal omvendt, efter bjergstillingen, indånd og skub dit højre ben tilbage, så langt du overhovedet kan. Placer dine arme ved siden af dine fødder, mens du bøjer dit venstre knæ. Se fremad.
Efter den forrige stilling, mens du udånder, bøj dig frem fra taljen. Træk derefter vejret ind, mens du bringer dine hænder ned ved siden af dine fødder. Når du er i denne position, pust ud.
Tip: Din rygsøjle skal være oprejst.
hvordan man fjerner sorte cirkler under øjnene
I det næste trin skal du løfte dine arme op og tilbage, og sikre dig, at dine arme er strakte og tæt på dine år. Denne stilling kræver, at du strækker hele din krop, fra spidsen af din finger til dine tæer.
Tip: Hold øjnene åbne, ellers kan du miste balancen.
Du er tilbage. Hold fødderne tæt sammen, og afbalancer din kropsvægt på dem. Udvid brystet, mens du slapper af i skuldrene og løft dine arme op. Bring dine arme tæt på brystet i en namaste-position, mens du puster ud.
Tip: Du er færdig med en rundt på et ben. Du bliver nødt til at gentage trinene på det andet ben.
Ofte stillede spørgsmål
Q. På hvilke måder er Surya Namaskar god for en person?
TIL. Når du laver Surya Namaskar regelmæssigt, vil det have en overordnet indvirkning på din krop, inklusive organer som tarme, lever, hjerte, bryst, lunger, mave og svælg. Det også forbedrer blodcirkulationen og fremmer en korrekt funktion af tarmene og holder dit fordøjelsesspor rent. Regelmæssig praksis vil hjælpe med at balancere de tre ayurvediske komponenter - Vata, Pitta og Kapha.
Q. Hvem kan ikke udføre Surya Namaskar?
TIL. Mens alle førerhuse praktiserer Surya Namaskar, er der visse forhold, hvorunder folk ikke kan vælge denne asana. Disse omfatter gravid kvinde , dem, der lider af brok, forhøjet blodtryk og rygproblemer. Det anbefales, at du undgår Surya Namaskar, når du har din menstruation.
