Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Kostkarakteristika og ernæringsmæssige krav ændres, når folk bliver ældre. Næringsstoffer som D-vitamin, proteiner, calcium og vitamin B12 bliver vigtige for mænd og kvinder på eller over 40, da disse næringsstoffer kan hjælpe med at opretholde deres fysiske og kognitive funktioner senere i livet.
En sund kost af superfood hjælper med at minimere risikoen for handicap, sygdom og afhængighed på grund af aldring og forbedrer livskvaliteten hos middelaldrende og ældre voksne. [1]
I denne artikel vil vi diskutere superfoods til både mænd og kvinder over 40 år. Se nærmere
justin bieber med indiske berømtheder
Superfoods til mænd
1. Tomat
Tomat indeholder et plantebaseret carotenoid med navnet lycopen, som har antioxidative egenskaber. Dette plantepigment giver tomaten sin røde farve og kan medvirke til at mindske risikoen for alderdoms prostatakræft og kontrollere højt blodtryk.
2. Sød kartoffel
Nogle af de almindelige alderdomsproblemer hos mænd inkluderer forhøjet blodtryk, synsproblemer og øget risiko for kræft. Sød kartoffel indeholder højt kaliumindhold, beta-caroten og mange andre fytokemikalier og vitale næringsstoffer, der kan fungere som anti-aging og mindske risikoen for aldersrelaterede sygdomme hos mænd.
3. Havre
Havre har fordele ved mange formål for ældre mænd, såsom behandling af erektil dysfunktion, forhindring af forstoppelse, sænkning af glukoseniveau og faldende blodtryk. Den indeholder en aminosyre kaldet L-arginin, der hjælper med at behandle de førnævnte problemer i det lange løb. Havre er også billige og nemme at tilberede mad til ældre voksne.
4. Rose æble
Rose æble eller jambu er en stor superfood fyldt med vitale antioxidanter. Det er en god hjerne- og øjenføde på grund af tilstedeværelsen af terpenoider. Calcium i rosenæble kan hjælpe med at opretholde knoglesundhed, mens fibre hjælper med at forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
5. Æg
Sarkopeni, en type muskeltab, er et almindeligt helbredsproblem på grund af aldring. Et æg er en rig kilde til proteiner, der kan hjælpe med at øge muskelmassen, opretholde dets styrke og funktionelle kapacitet. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for kronisk inflammation og degenerationssygdomme. [to]
6. Tyrkiet rumpe
Kolesterol varierer i forskellige dele af fjerkrækødskåret. De fleste fedtstoffer findes i fjerkrækødets hud, som let kan fjernes. Tyrkietrumpe indeholder omkring 1 procent lipid eller fedt og indeholder meget proteiner og enumættede fedtsyrer. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme, diabetes og tumorer hos ældre voksne. [3]
7. Svamp
Svampe kan hjælpe med at mindske risikoen for kognitiv tilbagegang hos ældre voksne. At forbruge svampe to gange om ugen kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, opmærksomhedsfærdigheder og forhindre risikoen for degenerative sygdomme som Alzheimers hos mennesker over 40 år.
8. Mandler
En undersøgelse har vist, at forbrug af nødder er forbundet med et fald i større kroniske sygdomme hos middelaldrende og ældre. Mandler, en af de vitale nødder, kan hjælpe med at forhindre oxidativ stress og kronisk betændelse og mindske risikoen for aldersrelaterede sygdomme såsom kræft og kognitive lidelser. [4]
hvordan man fjerner hudorme og bumser
Superfoods til kvinder
1. Mælk
Knoglemineraltæthed falder med alderen, og relaterede sygdomme som osteoporose er hovedsageligt udbredt hos ældre kvinder. Mælk er en rig kilde til calcium, som kan hjælpe med at forhindre tab af knoglemasse og aldersrelaterede knoglesygdomme hos kvinder. [5]
2. Yoghurt
Når kvinder når middelalderen, bliver psyko-fysiologiske sygdomme almindelige. Yoghurt kan hjælpe med at forhindre risikoen for knoglerelaterede sygdomme, psykologiske problemer og præmenopausale symptomer hos kvinder, der fylder 40 eller over 40 år. Det er rig på essentielle næringsstoffer som calcium, vitamin B12 og riboflavin.
3. Spinat
Grønne bladgrøntsager som spinat indeholder antioxidant næringsstoffer såsom vitamin C. En undersøgelse har vist, at antioxidante phenolforbindelser i spinat øger serumantioxidanterne hos mennesker og kan hjælpe med at reducere frie radikaler i kroppen og reducere aldring. [6]
4. Hørfrø
Hørfrø er rige på fytoøstrogener og næringsstoffer som linolensyrer, A-vitamin, kalium, C-vitamin og kalium. Det høje indhold af østrogener i hørfrø kan hjælpe med at opretholde hormonbalance og reproduktive funktioner hos kvinder, som ofte har tendens til at falde med alderen.
hagehårfjerning derhjemme
5. Blåbær
Forbruget af blåbær er relateret til et fald i kognitivt fald hos ældre kvinder. Det er kendt at forbedre hukommelsen og motoriske funktioner på grund af det høje indhold af antioxidanter som vitamin C, vitamin K og mangan.
6. Paranødder
Paranødder er rige på selen, der har tendens til at forbedre kognitiv ydeevne hos ældre voksne med mild kognitiv svækkelse. Magnesium i paranødder hjælper også med at reducere symptomer som muskelsvaghed, træthed, hedeture og følelsesløshed. [7]
7. Sauerkraut
Surkål eller fermenteret kål er beriget med mælkesyre, tyraminer, fytoøstrogener, vitaminer som A og C og mineraler som kalium, jern og folat. Surkål betragtes som en superfood til at forbedre psykiske problemer, støtte knoglesundhed og reducere risikoen for brystkræft.
8. Makrel
Omega-3 er et vigtigt næringsstof for kvinder for at forhindre risikoen for hjertesygdomme, opretholde blodtal, øge immuniteten og reducere psykologiske symptomer på grund af præmenopausale symptomer. Makrel er en god kilde til omega-3 og kan betragtes som en af superfødevarer til kvinder over 40 år.
