CALCIUM TIL VOKSNE: HVORFOR DU HAR BRUG FOR CALCIUM, ANBEFALET DAGLIG INDTAGELSE OG FØDEKILDER

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 23. oktober 2019| Anmeldt af Arya Krishnan

Den mad, vi spiser, er den centrale kraft, der hjælper med at effektivisere vores krop. De mange forskellige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og kulhydrater hjælper med at holde vores krop og kropsorganerne sunde. Ud af de mange næringsstoffer, der findes i den mad, vi spiser, og de kosttilskud, vi køber i butikkerne, er mineralet calcium ekstremt gavnligt såvel som nødvendigt for dit knoglesundhed.

En ingrediens i mange antacida, calcium bruges til at kontrollere høje niveauer af magnesium, fosfor og kalium i blodet.

Betydningen af calcium i din diæt

Betegnet som det mest nødvendige mineral for dit knoglesundhed, spiller calcium også en vigtig rolle for at forbedre dit generelle helbred. Mineralet er afgørende for at dyrke ny knogle og bevare din knoglestyrke ^[1] . Bortset fra dit knoglesundhed er det også nødvendigt for, at dit hjerte, muskler og nerver fungerer korrekt, såvel som at fremme korrekt blodpropper [2].

En af de mest anvendte mineraler i din krop, calcium hjælper med at styrke dine knogler og tænder, sammentrække dine muskler, indsnævre og udvide blodkar, sende og modtage nervemeddelelser, frigive hormoner og blodpropper ^[to] . Og næsten hele din krops calcium opbevares i dine knogler, hvor kun 1 procent opbevares i dit blod.

Et korrekt niveau af calcium i din diæt kan hjælpe med at forhindre osteoporose, hvilket tyder på vigtigheden af at inkludere calciumrige fødevarer i din daglige diæt ^[3] . Forskellige undersøgelser påpeger, at manglen på calcium i ens kost kan gøre det umuligt for en person at vokse og opretholde sunde knogler.

Forbrug af calciumrige fødevarer hjælper med at forhindre eller kontrollere højt blodtryk, reducere PMS-symptomer og hjælper også med at begrænse starten på brystkræft hos præmenopausale kvinder. Personer, der har risiko for calciummangel, er kvinder efter menopausen, veganer og mennesker, der er laktoseintolerante ^[to] . Mangel på calcium kan udgøre symptomer som uregelmæssig hjerterytme, muskelkramper, kramper og en prikkende følelse i dine hænder eller fødder ^[3] .

Her er en liste over fødevarer, der er rige på calcium ^[4] .

Forbindelsen mellem D-vitamin og calcium

I lighed med mineralet calcium spiller D-vitamin også en vigtig rolle i at opretholde og forbedre dit knoglesundhed. Bortset fra det har din krop brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Manglen på tilstrækkeligt D-vitamin resulterer i utilstrækkelig calciumabsorption fra kosten, hvilket fører til, at kroppen absorberer calcium fra dets butikker i skelettet og derved svækker den eksisterende knogle og forhindrer dannelsen af stærk, ny knogle ^[5] .

D-vitamin kan erhverves gennem huden fra sollys, fra kosten og kosttilskud. D-vitaminrige fødevarer såsom æggeblommer, saltvandsfisk, appelsinjuice, sojamælk, korn, lever og befæstet mælk er nogle af de bedste kilder til vitaminet, hvilket igen kan hjælpe med at forbedre absorptionen af calcium fra den mad, du har forbruge ^[6] .

Hvor meget calcium har du virkelig brug for?

Et af de vigtigste mineraler, der kræves til din krops grundlæggende funktion og helbred, det daglige calciumbehov for din krop afhænger af din alder og køn. At forstå calciumbehovet for forskellige aldersgrupper kræver en overvejelse af de variable fysiologiske krav til calcium i de forskellige stadier af fysisk udvikling ^[7] . Det vil sige, at den mængde calcium, der kræves af et spædbarn, ikke er den samme som for et barn på 6 år. Også calciumbehovet påvirkes af genetisk variabilitet og andre diætbestanddele, der vedrører et individ ^[8] .

Ifølge Institute of Medicine er den korrekte mængde dagligt calciumbehov for voksne som følger ^[9] ^[10] :

Alle voksne (19-50 år): 1.000 mg
Voksne mænd (51-70 år): 1.000 mg
Voksne kvinder (51-70 år): 1.200 mg
Alle voksne (71 og ældre): 1.200 mg
Gravide / ammende kvinder: 1.000 mg
Gravide teenagere: 1.300 mg

Kvinder, der er gravide eller ammer, har ikke brug for ekstra calcium ud over ovenstående anbefalinger. Og at få denne mængde calcium fra kosten med eller uden kosttilskud, måske nok til at holde dine knogler sunde ^[10] .

Hvis du tager kalciumtilskud, er det bedst at tage dem sammen med mad og for bedre absorption, tag ikke mere end 500 mg ad gangen.

Måder at få nok calcium i din diæt

Det er ikke nødvendigt at forbruge kalkrige fødevarer alene for at sikre, at din krop får den rigtige mængde mineral. Her er nogle måder, der hjælper med at sikre, at du får nok calcium i din kost ^[elleve] .

Kog mad i en lille mængde vand i den kortest mulige tid for at holde mere calcium i de fødevarer, du spiser.
Sauter dine madvarer.
Vær forsigtig med de andre fødevarer, du spiser sammen med calciumrige fødevarer, fordi visse fibre, såsom hvedeklid og fødevarer med oxalsyre, kan binde sig til calcium og forhindre, at det absorberes.
Folk på en vegansk diæt skal være sikker på også at inkludere sojaprodukter og berigede produkter for at få den rigtige mængde calcium.

Bortset fra direkte mad kan du også få calcium gennem kosttilskud.

Forsigtighed

Calcium er nødvendigt for din krop. Imidlertid er overforbrug af alt og alt aldrig godt for dit helbred ^[12] .

Overforbrug af calciumrige fødevarer kan øge risikoen for nyresten hos nogle mennesker.
Calciumtilskud kan øge risikoen for hjerteanfald.

Nogle af tegnene på høje niveauer af calcium i din krop er som følger ^[13] :

Mangel på appetit
Forstoppelse
Altid træt
Intens tørst
Kvalme
Mavesmerter
Opkast
Svaghed

Derfor kan du gennemgå en calciumblodtest for at forstå, om du har for meget eller for lidt af dette nøglemineral i din blodbane ^[14] .

Se referencer til artikel

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fysiologi, patologi og farmakologi af spændingsstyrede calciumkanaler og deres fremtidige terapeutiske potentiale. Farmakologiske anmeldelser, 67 (4), 821-870.
[to]Beto, J. A. (2015). Kalkens rolle i menneskelig aldring. Klinisk ernæringsforskning, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K. og Ali, M. S. (2017). Status for serumkalcium, D-vitamin og parathyreoideahormon og hæmatologiske indeks blandt blyeksponerede smykkearbejdere i Dhaka, Bangladesh. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Hukommelsesrelevante svampekropssynapser er kolinerge. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 kanal og mitokondrie ROS medierer NADPH oxidase-uafhængig NETosis induceret af calciumtilstrømning. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effekt af at øge calcium i kosten gennem kosttilskud og mejeriprodukter på kropsvægt og kropssammensætning: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Retningslinjer for calciumtilskud.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Mejeriprodukter og hjerte-kar-sygdomme: behøver vi virkelig være bekymrede? Fødevarer, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Hvor effektivt mineraliserer hydraulisk calciumsilicatcement demineraliseret dentin. Dental Materials, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Hvorfor calcium? Hvordan calcium blev den bedste kommunikator. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
[elleve]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Forstå præferencer for information om osteoporose for at udvikle en brochure om patientoplæring i osteoporose. Permanente journal, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Calcium til forebyggelse af postmenopausal osteoporose: EMAS klinisk vejledning. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., og Haynes, R. B. (2018). Evidence-Based Medicine E-Book: How to Practice and Teach EBM. Elsevier Health Sciences.
[14]Flucher, B. E., og Tuluc, P. (2017). Hvordan og hvorfor begrænses calciumstrømme i skeletmuskelens spændingsstyrede calciumkanaler ?. Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.