Når du er i et forhold, kommer der argumenter med territoriet. Uanset om det er hans manglende evne til at lægge det forbandede toiletsæde fra sig eller hans totale foragt for mængden af hår, du fælder dagligt, har vi alle vores kæledyr. Selvom vi ville elske ikke at svede de små ting (og de store ting også), er det meget lettere sagt end gjort. Så vi bad de bedste parforholdsterapeuter om at dele deres tips til, hvordan man afslutter et skænderi i fem nemme trin.
Trin 1: Tag nogle alvorlige dybe vejrtrækninger
Som Queen Bey veltalende udtrykte det, hold op. Det bedste du kan gøre, når du mærker dine næver strammer, er at trække vejret. Argumenter kan udløse vores kamp-eller-flugt-respons, hvilket får os til at blive adrenaliseret - den følelse, du får, når du føler et sus af energi eller får ondt i maven, siger psykolog Dr. Jackie Kibler, Ph.D. At tage dybe vejrtrækninger vil returnere ilt til din hjerne og give dig mulighed for at tænke mere klart over situationen.
Trin 2: Giv hinanden plads og tid til at sprede sig
Time-outs er ikke kun for din fireårige – de kan også gøre underværker for dig og din partner. Dette giver hver person tid til at køle ned, reflektere og komme tilbage med køligere hoveder og klarere tanker, siger Dr. Nikki Martinez, psykolog og klinisk professionel rådgiver. Det er også helt OK at sove på et problem. At slå puden, når du er sur, er langt bedre end at engagere dig i en kamp, du ikke har behandlet helt endnu. Normalt, om morgenen, føles problemet ikke nær så vigtigt, siger Martinez.
Trin 3: Lyt faktisk til, hvad din partner siger
Når alt hvad du vil gøre er at få din pointe igennem, er det svært at give din partner mikrofonen. Men eksperter siger, at denne strategi er fantastisk for jer begge. I stedet for bare at holde vejret, indtil du kan gøre din pointe, så prøv virkelig at lytte og spejle ham, hvad du forstår om deres holdning, foreslår Dr. Paulette Kouffman Sherman, psykolog. På denne måde vil han føle sig forstået, valideret og er mere tilbøjelig til at falde til ro og også lytte til dig. Dette betyder ikke, at du skal opgive dine følelser eller behov, men det vil minde din partner om, at du elsker og respekterer ham.
Trin 4: Tal om, hvordan deres handlinger får dig til at føle
Bevæbnet med indsigt, kom tilbage og vær med på din side af situationen. Især når du lige eftertænksomt har givet din partner ordet, har han eller hun intet andet valg end respektfuldt at gøre det samme. Mennesker er virkelig gode, når du giver dem et positivt, specifikt og handlekraftigt skridt til at hjælpe dig, forklarer Dr. Mike Dow, psykoterapeut . Så gør Du aldrig overveje min side af historien til: Det, der virkelig ville hjælpe mig, er, hvis du tog opvasken de nætter, jeg arbejder, så jeg ikke behøver at gøre dem, når jeg kommer hjem.
Trin 5: Arbejd hen imod et kompromis
Husk: Selv de mest stabile forhold involverer noget at give og tage. I stedet for at fokusere på at 'vinde' argumentet, så prøv at overveje, hvordan I kan nå til enighed og mødes et sted i midten, siger Dr. Sherman. At sætte dit forholds behov over dine individuelle behov kan løse, hvad end det er, du kæmper om. En anden nem måde at overveje kompromis: Stop op og tænk over konsekvenserne af at lade argumentet gå længere. Tænk på det liv, du deler, den historie, du har, og den fremtid, du ønsker. De retter virker ikke så vigtige længere, vel?
RELATEREDE: 10 tips til at få et langdistanceforhold til at fungere
