Ingen ved, hvor invaliderende en hovedpine kan være mere end en person, der lider af dem. Faktisk er visse former for hovedpine som migræne så alvorlige, at de kan hæmme din produktivitet og ændre din livskvalitet til det værre. Adskillige undersøgelser har vist, at hovedpine er et folkesundhedsproblem, der forårsager økonomisk byrde for samfundet på grund af fravær og nedsat produktivitet. For eksempel går der i Storbritannien 25 millioner arbejdsdage tabt hvert år på grund af migræne! Hvis du lider af vedvarende hovedpine, skal du besøge din læge, da hovedpine kan være et symptom på en række underliggende medicinske tilstande. Disse hjemmemedicin, som vi har listet ud, vil give dig en vis lindring af dine symptomer. Men tjek med din læge, før du prøver nogen af dem
en. Hvorfor får vi hovedpine?
to. Hvad forårsager hovedpine?
3. Typer af hovedpine
Fire. Hjemmemidler mod hovedpine
Hvorfor får vi hovedpine?
Mange af os har en tendens til at tro, at hovedpine er en smerte, der stammer fra hjernen. Det er dog ikke tilfældet, for mens hjernen får os til at føle smerte i forskellige dele af vores krop, er den ude af stand til at føle nogen smerte i sig selv. Så den smerte, vi føler, når vi får hovedpine, kommer normalt fra nerverne, blodkarrene og musklerne, der dækker vores hoved og nakke. Vi føler smerte, når disse muskler eller blodkar udvider sig, trækker sig sammen eller gennemgår andre ændringer, der aktiverer nerverne omkring dem for at sende et smertesignal til hjernen.
Hvad forårsager hovedpine?
Hovedpine kan være forårsaget af en række årsager, og nogle af de mest almindelige udløsere inkluderer stress, dehydrering, computer- eller tv-træthed, høj musik, rygning, alkohol, koffein, sult, søvnløshed og anstrengte øjne. Visse infektioner som influenza, bihuler, halsinfektion, UVI og ØNH-infektion er også kendt for at forårsage hovedpine. Nogle gange kan hormonelle ændringer udløse hovedpine - for eksempel den frygtede menstruationshovedpine! Nogle former for hovedpine, som migræne, kan også være arvelig.
Typer af hovedpine
Migræne
Migræne er en alvorlig dunkende smerte, der normalt er placeret på den ene side af hovedet. Disse tilbagevendende og ofte livslange hovedpine er nogle gange ledsaget af lys- og lydfølsomhed og kvalme. Disse anfald, der kan vare et par dage eller mere, forværres af enhver fysisk aktivitet. Migræne er mere almindelig hos kvinder end mænd og rammer for det meste dem i aldersgruppen 35-45 år. Spændingshovedpine
En spændingshovedpine er karakteriseret ved en klemme, smertefuld fornemmelse, ligesom et stramt bånd omkring hovedet. En af de mest almindelige former for hovedpine, disse starter normalt ved begyndelsen af puberteten og rammer flere kvinder end mænd. De kan være udløst af stress eller visse muskuloskeletale problemer i nakkeområdet. Disse smertefulde episoder kan vare fra et par timer til et par dage.
Klyngehovedpine
En klyngehovedpine er ikke særlig almindelig og er kendetegnet ved tilbagevendende kortvarige, men alvorlige hovedpine, der udspringer bag øjnene. Der er normalt rødme og tåreflåd i øjnene ledsaget af en tilstoppet næse og hængende øjenlåg.
Sinus hovedpine
Sinushovedpine, der ledsager en viral eller bakteriel infektion, har symptomer som ømme tænder, mangel på lugt, tryk i dine øjne og kinder. Nogle gange kan denne form for hovedpine fremkaldes af sæsonbestemte allergier, der også forårsager løbende næse, nysen og rindende øjne.
Tordenklap hovedpine
Et tordenskraldshovedpine er en kort, intens smerteudbrud, der måske ikke varer længere end fem minutter. Ignorer ikke denne form for hovedpine, da det kan være et symptom på noget alvorligt som en hjerneaneurisme, slagtilfælde eller en hjerneblødning. Denne hovedpine sammenlignes ofte med et lynnedslag inde i hovedet. Kontakt straks din læge eller besøg hospitalet, hvis dette sker.
Anstrengelseshovedpine
Har du lagt mærke til, hvordan du nogle gange får hovedpine efter en intens kamp i fitnesscentret eller endda under en orgasme? Nå, denne form for hovedpine kaldes en anstrengelseshovedpine og udløses af træning. Disse kan vare i fem minutter eller op til et par dage. En slags migræne, disse dunkende hovedpine kan give dig kvalme.
Hjemmemidler mod hovedpine
Selvom der er en række OTC smertestillende midler, som du kan tage for lindring, har følgende hjemmemedicin vist sig at være meget effektive mod hovedpine.
Drik mere vand
Ja, det er så enkelt som dette. Drik nok vand og hold dig hydreret hele dagen for at afværge spændingshovedpine. Undersøgelser har vist, at utilstrækkeligt indtag af vand og dehydrering er en almindelig årsag til spændingshovedpine. Hvis din hovedpine er relateret til dehydrering, vil du opdage, at drikkevand kan give dig lindring inden for 30 minutter til tre timer. Tilføj mere magnesium i din kost
Forskning har vist, at magnesium er meget effektivt mod hovedpine. Magnesiumtilskud er et vigtigt mineral, der er essentielt for den korrekte funktion af mange af vores kropslige processer som blodsukkerkontrol og nervetransmission, og det har vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af migrænehovedpine. Faktisk har undersøgelser vist, at de, der får migræneanfald, har en tendens til at have lave niveauer af magnesium i deres hjerner under angreb og en generel magnesiummangel. Spørg din læge, før du tager magnesiumtilskud, da de kan forårsage maveforstyrrelser hos nogle mennesker. Du kan også introducere magnesium i din kost naturligt ved at spise mere af græskarkerner, makrel, tørrede figner og mørk chokolade.
Skær ned på alkohol
Hvis du har haft tømmermænd, ville du have gættet, at alkoholindtagelse øger dine chancer for at få hovedpine. Undersøgelser har vist, at alkoholforbrug har en tendens til at udløse migræne og forårsage spændinger og klyngehovedpine hos mennesker, der er tilbøjelige til hovedpine. Dette skyldes, at alkohol udvider blodkarrene og får dem til at udvide sig og lade mere blod flyde. Denne udvidelse eller vasodilatation, som det kaldes, forårsager hovedpine. Der er en anden måde, hvorpå alkohol forårsager hovedpine - et vanddrivende middel, det får dig til at tabe mere vand og elektrolytter i form af urin og derved forårsage dehydrering, der igen forårsager og forværrer hovedpine.
Sov godt
Mangel på søvn er en af de førende årsager til hovedpine, udover at det er skadeligt for dit helbred generelt. Ikke at få nok søvn har længe været forbundet med hjertesygdomme, diabetes og fedme, men nu har undersøgelser også vist, at søvnmønstre også har en direkte sammenhæng med hovedpine. For eksempel har de, der får mindre end seks timers søvn, vist sig at få meget alvorlige og hyppige hovedpine. Interessant nok kan overdreven søvn også føre til hovedpine, så man bør ideelt set forsøge at sove mellem seks til ni timer om natten for at reducere hovedpine.
Undgå mad med højt histaminindhold
Visse fødevarer som lagrede oste, fermenteret mad, øl, vin, røget fisk og speget kød er høj i et stof kaldet histamin. Undersøgelser har vist, at histamin i disse fødevarer kan udløse migræne hos mennesker, der er følsomme over for det. En manglende evne til at udstøde overskydende histamin fra systemet på grund af nedsat nyrefunktion kan også føre til hovedpine.
Essentielle olier
Æteriske olier anbefales stærkt som et sikkert og effektivt hjemmemiddel mod hovedpine. Disse koncentrerede aromatiske ekstrakter fra visse planter kan påføres direkte eller gennem en bærerolie eller nogle gange endda indtages. Mod hovedpine har pebermynte og lavendel æteriske olier vist sig at være særligt nyttige. Dup lidt pebermynteolie til dine tindinger for at lindre spændingshovedpine eller bihulehovedpine. Du kan også påføre et par dråber pebermynteolie på din pude for en smertefri søvn. Lavendelolie er effektiv mod migrænesmerter og dens symptomer ved indånding. Det virker mod angst, depression, stress og lindrer derved hovedpine forårsaget af angst og stress. Du kan også putte et par dråber af denne olie i en dampinhalator og inhalere dampene. Andre æteriske olier, der er effektive mod hovedpine, er basilikumolie mod spændingshovedpine og migræne; eukalyptus æterisk olie til sinus- og spændingshovedpine; rosmarin æterisk olie til sinus og hormonal hovedpine; citron citrusolie til alle typer hovedpine som migræne, bihuler og spændinger; geraniumolie mod hormon- og spændingshovedpine; Romersk kamille æterisk olie til stressrelateret hovedpine og spændingshovedpine; hørfrøolie til migræne;
Du kan også tabe et par dråber af en æterisk olie i et varmt fodbad. Læg fødderne i blød i varmt vand, så blodet trækkes til dine fødder, og derved mindskes trykket på blodkarrene i hovedet. Du kan også tilføje en sjat sennep til vandet.
B-komplekse vitaminer
Undersøgelser har vist, at et almindeligt vitamin B-komplekstilskud kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine. En undersøgelse viste, at de, der tog 400 milligram riboflavin (vitamin B2) dagligt i tre måneder, rapporterede færre migræneanfald. Tilføj riboflavin i din kost i form af mandler, sesamfrø, fisk og hårde oste. De andre B-vitaminer som folat, B12 og pyridoxin er også meget effektive mod hovedpine. Disse vitaminer er vandopløselige, derfor kan du tage dem sikkert, da overskydende vil blive skyllet ud af dit system nemt.
Kold komprimering
En kold kompres har vist sig at være særlig effektiv mod hovedpinesymptomer. Den kolde komprimering får blodkarrene til at trække sig sammen, mindsker inflammation og bremser nerveledning, hvilket fører til mindre smerte. Undersøgelser har også bekræftet dette med en undersøgelse, der viser betydelig lindring efter påføring af en kold gelpakke. Du kan fylde en vandtæt pose med is, pakke den ind i et håndklæde og påføre den på bagsiden af din nakke, hoved og tindinger for at lindre migræne.
Eliminer fødevaretriggerne
Visse slags mad, som chokolade eller koffein, kan hos nogle mennesker udløse en alvorlig hovedpine. Hvis du føler, at noget mad forårsager din hovedpine, så prøv at fjerne det fra din kost og se, om det gør en forskel. Almindelige fødevaretriggere, der forårsager hovedpine, er lagret ost, alkohol, chokolade, citrusfrugter og kaffe.
Koffeinholdig te eller kaffe
Mens nogle mennesker kan være intolerante over for te og kaffe, rapporterer mange andre lindring af hovedpine efter at have spist koffeinholdige drikke som te eller kaffe. Koffein virker ved at trække blodkarrene sammen, lindre angst og ved at øge effektiviteten af hovedpinemedicin som ibuprofen og acetaminophen. Bemærk dog, at hvis du pludselig reducerer dit koffeinindtag, kan du få abstinenssymptomer, der også forårsager frygtelig hovedpine. Så vær opmærksom på, hvor meget kaffe eller te du har.
Akupunktur
Hvis du er okay med at få stukket nåle og nåle ind i din krop, kan du prøve akupunktur, en gammel kinesisk medicinsk procedure. Undersøgelser har vist, at det giver betydelig lindring af migræne og anden hovedpine at have stifter indsat på bestemte punkter af kroppen for at stimulere dem. Faktisk har over 22 undersøgelser fundet, at akupunktur er lige så effektiv som almindelige migrænemedicin, når det kommer til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hovedpine.
Urte remedier
Hvis du har taget piller mod din hovedpine og er træt af at tage så meget medicin, kan du prøve nogle naturlægemidler i stedet for. Det er blevet set, at nogle urter som feberblade og ranbur er meget effektive til at reducere betændelse og smerte. Butterbur er super effektiv mod migræne og mindst tre undersøgelser har vist, at det reducerer migræneanfald markant. Tag dog råd fra en læge, før du prøver nogen af disse naturlægemidler, da de skal administreres i bestemte doser.
Ingefær
Den ydmyge ingefær er et kraftfuldt middel mod hovedpine. De store mængder af antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer i dem hjælper med at reducere sværhedsgraden af migrænesmerter. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at de er mere effektive end mange konventionelle migrænemedicin. Ingefær hjælper også med at tackle grimme symptomer som kvalme, der ledsager migræne. Sip på en stærk adrak chai, eller du kan tage ingefær som supplement i kapselform.
Dyrke motion
Mens nogle former for hovedpine er forårsaget af træning, lindres andre af det. For eksempel har undersøgelser vist, at arbejde i omkring 40 minutters konditionstræning dagligt hjælper med at reducere hovedpine i det lange løb. Men begå ikke den fejl at træne under et migræneanfald, ellers vil dine tilstande blive forværret. Yoga er en god måde at komme i motion og opnå den dybe afslapning, der er så vigtig for at overvinde hovedpine.
