Ahh, vores månedlige ven. Det er noget, vi har lært at tolerere, men det gør det ikke mindre smertefuldt. Så vi slog os sammen med Katie Richey, en instruktør på Lyons Den Power Yoga i New York City, for at give dig fem yogastillinger for at hjælpe dig med at føle dig bedre på ti minutter. (Og følg måske din praksis med noget chokoladeis. Namaste.)
RELATEREDE: Meddy Teddy er den mest yndige måde at lære dine børn yoga på
Lyons Den Power YogaKLUDEDUKKE
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ, indtil dine nederste ribben hviler på dine lår (det er helt OK, hvis du skal tage et stort bøjning). Bøj dine arme, så din venstre hånd holder din højre albue, og din højre hånd holder din venstre albue. Træk vejret dybt ind i maven og lad dig hænge. Fortsæt med at indånde og ånde ud i flere vejrtrækninger. Hvis du har et yogatæppe (eller et sammenrullet håndklæde), skal du placere det mellem dine lår og din nederste del af maven.
Hvorfor det hjælper: Trykket af dine lår mod din nederste del af maven, sammen med bevægelsen af din ånde, vil massere dine organer indefra og hjælpe med at lindre rygsmerter.
Lyons Den Power YogaSTOLSVIND
Med dine fødder samlet, bøj dine knæ og send dine hofter tilbage, som om du sidder i en imaginær stol. Klem dine knæ og lår sammen. Bring dine hænder til dit hjerte og tryk dine håndflader sammen. Tag din venstre albue til dit højre knæ for at skabe et vrid på overkroppen. Træk vejret ind for at forlænge, ånd ud for at vride dybere. Send åndedrættet til din nedre mave, og lad hver drejning massere dine indre organer. Gentag på den anden side.
Hvorfor det hjælper: Vridningen afslapper din livmoder og dulmer kramper. Ilden i dine ben og vrid gennem rygsøjlen vil hjælpe med at lindre rygsmerter og få dig til at føle dig forfrisket.
Lyons Den Power YogaHavfrue LUNGE TWIST
Placer din højre fod fremad og din venstre fod tilbage, og bøj derefter dit højre knæ for at sænke dig ned i et langt, lavt udfald. (Hvis du føler dig træt, skal du bringe dit venstre knæ ned til måtten.) Læg din højre hånd på toppen af dit højre lår. Placer din venstre hånd på jorden under din venstre skulder og drej forsigtigt til højre. Træk vejret ind i dine sider, nyrer og nederste del af maven. Gentag på den anden side.
Hvorfor det hjælper: Denne positur er en psoas (alias lyskemuskel) og front-body-åbner. Det afgiftende twist gennem de nedre mavemuskler hjælper med at lindre kramper, og hofteåbneren hjælper med at lindre lændesmerter under din cyklus.
Lyons Den Power YogaHALVDUE
Bring dit højre knæ til måtten og stræk dit venstre ben lige ud bag dig. Placer dit højre skinneben, så det er næsten parallelt med forsiden af din måtte, og din højre fod er på linje med venstre side af din krop. Sænk din højre hofte mod bagsiden af din måtte, indtil dine hofter er firkantede. Sænk derefter din krop over dit højre ben og hvil dit hoved på en blok eller et håndklæde. Stræk dine arme ud foran dig. Du kan putte dine bagerste tæer under for ekstra støtte. Gentag på den anden side.
Hvorfor det hjælper: Halvdue er en dyb hofteåbner. Åbning af hofterne aflaster trykket på den nedre rygsøjle, og vejrtrækning i denne stilling vil sende nyt blod til dine indre organer.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Læg dig på ryggen med dit højre knæ trukket ind i brystet og dit venstre ben strakt. Træk dit højre knæ hen over din krop, indtil det rører venstre side af måtten. Stræk din højre arm ud til højre og send dit blik over din højre tommelfinger. Træk vejret og gentag derefter på den anden side.
Hvorfor det hjælper: Et liggende vrid stabiliserer og neutraliserer dit bækken, mens det subtilt frigiver dine indre organer, hvilket hjælper med kramper. Udstrækningen kan også reducere spændinger i lænden.
RELATEREDE: Afstress øjeblikkeligt med denne lænestol Yoga Flow
