Mellem badeværelsesturene, hyppig halsbrand, diverse muskelsmerter og det der ikke kan-sove-på-din-for-eller-bag-ting, kan det føles nærmest umuligt at få en ordentlig nattesøvn, mens du er gravid. Her er ti smarte råd, der kan hjælpe. Sov godt.
RELATEREDE: 12 skøre ting, der sker med din krop, når du er gravid
GeorgeRudy/Getty Images1. Sæt dig på plads
Ifølge American Pregnancy Association , den bedste søvnposition for mor og baby under graviditeten er SOS, også kaldet søvn på sideleje. Venstre side er den anbefalede side, fordi dette vil øge mængden af næringsstoffer, der når fosteret og moderkagen, mens presset på din lever minimeres.
2. Lager op på puder
Uanset hvor mange puder du tror, du har brug for, så fordoble det (beklager sovepartnere). For at lette trykket fra din ryg og hofter, læg en pude mellem dine ben. For at undgå halsbrand, prøv at hæve hovedet og brystet lidt ved hjælp af en fast pude, der giver mulighed for støtte og elevation, siger Melissa Underwager, mor til to og direktør hos Pude af sundhed . Nogle kommende mødre kan finde på at bruge en kropspude i fuld længde, mens andre kan lide en pude under maven eller under armene. Det gør du, mor.
bedste natcremer til fedtet hud
skynesher/Getty Images3. Drik mindre før sengetid
Hvis du vågner flere gange om natten for at tisse, så prøv at skære væske fra et par timer, før du slår på sækken for at se, om det hjælper. Hold dig hydreret ved at tage regelmæssige slurke vand i løbet af dagen (i stedet for at sluge en kæmpe vandflaske ned om aftenen) og skære koffein ud (et velkendt vanddrivende middel).
4. Undgå krydret mad
Halsbrand klokken 02.00? Så ikke sjovt. For at holde sure opstød i skak, skal du holde dig væk fra krydret mad, springe mellemmåltider sent om aftenen og spise mindre, hyppigere måltider i løbet af dagen (i stedet for tre store).
5. Tag et bad
Her er et tip, som du kan bruge før, under og efter graviditeten. Omkring 45 minutter før din ønskede sengetid, tag et varmt (ikke varmt) brusebad eller bad. Dette vil øge din kropstemperatur, men efterhånden som din kropstemperatur falder, vil dette tilskynde melatonin (et hormon, der fremmer søvn) til at forårsage døsighed, siger pædiatrisk søvnekspert Joanna Clark . Efter det brusebad eller bad kan du give dig selv mindst 20 minutters afslapning i et svagt oplyst rum, hvor du laver noget afslappende som at læse eller meditere. (Og nej, at spille Candy Crush på din telefon tæller ikke.)
RELATEREDE: 12 tips til en bedre nattesøvn
Frank Rothe/Getty Images6. Dulme din fordøjelse
Vi ved det, vi ved det – vi sagde bare, at vi skulle drikke mindre før sengetid. Men hvis de hyppige løbeture på toilettet ikke er problemet, så prøv en kop varm mælk med pasteuriseret honning og kanel, foreslår Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , en OB-GYN i Californien. Kanel er en fantastisk fordøjelseshjælp, men hvis mælken er kvalmefremkaldende, så prøv varmt vand med ingefærrod (en anden god anti-kvalme-urt), citron og pasteuriseret honning i stedet.
7. Forbered din plads
Øg chancerne for at få en anstændig nats snooze ved at skabe et optimalt miljø for søvn. Indstil dit soveværelses temperatur til 69 til 73 grader, luk gardinerne eller gardinerne, dæmp lyset, fnug dine puder og fuldfør eventuelle sidste-øjebliks 'opgaver', så alt du skal gøre er at kravle i seng, råder Clark. Der er ingen grund til at få støvsugeren ud hver nat, men ryd helt sikkert alt rod væk (for det meste så du ikke snubler over noget på vej til badeværelset senere).
8. Motion
Skånsom motion, mens du er gravid, vil ikke kun holde mor og baby sunde, men kan også hjælpe dig med at sove. Bare undgå at træne om aftenen, da det kan give dig mere energi, når du vil slappe af. Endnu en bonus? Ifølge en undersøgelse i American Journal of Obstetrics and Gynecology , træning under graviditeten kan hjælpe din krop med at forberede sig på veer og komme sig hurtigere efter fødslen.
RELATEREDE: 6 træningspas du kan lave under alle stadier af graviditeten
izusek/Getty Images9. Husk, det er bare en drøm
Vågnede op i koldsved på grund af et babyrelateret mareridt? Det er en skræmmende følelse, men faktisk ret almindelig. Faktisk ifølge en canadisk undersøgelse 59 procent af gravide kvinder havde drømme fyldt med angst for, at deres baby var i fare. Så fortvivl ikke - det er ikke en underlig forudanelse, det er bare en dårlig drøm. Sæt dig selv i en behagelig stilling og fald i søvn igen.
10. Få ro på din huskeliste
Din hjerne går måske i overdrive og tænker på alle de ting, du skal tage fat på, før barnet kommer. Men at ligge vågen om natten for at gennemgå dine gøremål (som ser ud til at vokse hurtigere end din mave) gør dig ikke nogen tjeneste. Lav en liste (i dagtimerne), tag fat på så meget af det, som du kan, én efter én, uddeleger det, du ikke kan komme til, og husk at gå let med dig selv.
RELATEREDE: 6 ting, du ikke nødvendigvis behøver at opgive, når du er gravid
bedste tanker til skolen
