Virat Kohli bliver vegansk, og her skal du også gøre det

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Nyheder Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Cricketer og kaptajn på det indiske landshold Virat Kohli har vedtaget en vegansk diæt, og kilder siger, at kosten har været til gavn for hans helbred og atletiske præstationer. Overgangen fra en ikke-vegetarisk diæt til en vegansk diæt synes at have øget hans styrke og fordøjelseskraft. Ikke kun Virat Kohli, men atleter som Serena Williams, Lewis Hamilton og Hector Bellerin og et par andre følger den veganske diæt.

Det plantebaseret diæt har haft en indflydelsesrig virkning på cricketternes temperament og har gjort ham lykkeligere. Virats diæt består af protein shakes, soja og grøntsager i stedet for kød, æg og mejeriprodukter.

Så hvordan påvirker en vegansk kost atletisk præstation? Da vegansk diæt udelukker visse mejeriprodukter og kødprodukter, hjælper det atleterne og ikke-atleterne med at opretholde en slankere krop med et lavt til gennemsnitligt kropsmasseindeks (BMI) ^[1] .

Hvis du planlægger at forblive i form og få en slankere krop, skal du indarbejde følgende næringsstoffer i din veganske kost.

1. Protein

Protein er et af de makronæringsstoffer, som er vigtigt for unge atleter at hjælpe med at opbygge og reparere muskler. Protein giver også en slank kropsmasse til atleter såvel som ikke-atleter ^[to] . Du skal bare spise protein af høj kvalitet inden for to timer efter træning, da det forbedrer muskelreparation og vækst.

For stærkere muskler skal du inkludere vegetariske proteinkilder som nødder og nøddebuttere, frø, bønner og linser, tofu, sojamælk, fuldkorn og proteinstænger.

2. Vitamin B12

Oregon State University forskere fandt ud af, at atleter, der mangler B-vitaminer, har lav træningsevne med høj intensitet og ikke er i stand til at reparere beskadigede muskler eller opbygge muskelmasse. En mangel på vitamin B12 kan også forårsage træthed, som kan påvirke en atletes præstationer ^[3] .

Vegetariske kilder til vitamin B12 er soja og mandelmælk, ris, proteinstænger, korn og bønner.

3. Calcium

Calcium er et af de vigtigste mikronæringsstoffer til atleter, især kvindelige atleter, da det hjælper med at opbygge stærke knogler og tænder ^[4] . Det spiller også en kritisk rolle i muskelsammentrækning og afslapning. Når dine muskler trækker sig sammen, pumpes calcium ind i muskelfibren, hvilket gør det muligt at forkorte, og når musklen slapper af, pumpes calcium ud af fiberen, hvilket lader musklerne vende tilbage til sin hviletilstand.

En mangel på dette mineral forårsager muskeltrækninger og kramper. Kalkrige fødevarer til vegetarer inkluderer plantebaseret mælk, tofu, calciumberiget juice, grønne bladgrøntsager og broccoli.

4. D-vitamin

D-vitamin er et andet mikronæringsstof, der hjælper med at forbedre atletisk præstation ^[5] . Tilstrækkelige mængder D-vitamin kan sænke total kropsinflammation, stressfraktur reduceres og muskelfunktion sænkes også. Det er lettere at få D-vitamin, når atleter udfører udendørs træning. Du kan også opfylde dine D-vitamin diætbehov fra spinat, grønkål, sojabønner og collard greener.

5. Jern

Hvordan forbedrer jern din atletiske præstation? Nå, dette mineral tilfører ilt til blodcellerne, der i sidste ende giver dig energi til at udføre bedre på marken. Kroppen mister små mængder jern ved at svede, hvilket sætter udholdenhedsatleterne i fare for jernmangel. Jernmangel atleter er så ikke i stand til at opretholde en stabil puls under moderat til høj intensitet øvelser.

Inkluder jernrige vegetariske fødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter og linser, nødder og svesker.

Her er en vegetarisk diætplan for atleter:

• Morgenmad - Vegetabilsk sandwich med 4 til 5 mandler og sort kaffe.

• Frokost - 1 chapatti med blandede grøntsager, dal og broccoli salat.

• Aften snacks - Æble, kiwi og banan med grøn te og risflager (diæt chidwa).

• Aftensmad - 1 lille skål brun ris med grøntsagssuppe og broccoli salat / grøntsagssalat.

1. [1]Rogerson D. (2017). Veganske kostvaner: praktiske råd til atleter og motionister. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
2. [to]Phillips, S. M., og Van Loon, L. J. (2011). Kostprotein til atleter: fra krav til optimal tilpasning. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Vitamintilskud og atletisk præstation. International tidsskrift for vitamin- og ernæringsforskning. Supplement = Internationale Zeitschrift pels Vitamin-und Ernahrungsforschung. Tillæg, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). En pilotintervention for at øge calciumindtaget hos kvindelige kollegiale atleter. International journal of sports nutrition and exercise metabolism, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D-vitamin og atleten: nuværende perspektiver og nye udfordringer. Sportsmedicin (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl. 1), 3–16.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet