7 måder at håndtere hulesyndrom på (og re-entry angst generelt)
1. Vær tålmodig med dig selv
Dette er altid et godt råd, men det er især vigtigt lige nu. Jason Woodrum, ACSW, en terapeut ved Ny metode Wellness , minder os om, at det, vi opfatter som normalt, ikke kommer tilbage på en enkelt dag. Dette vil være en gradvis proces fyldt med daglig reintegration af dele af vores liv, som ikke har været til stede i det meste af dette år, siger han. Hvis du føler dig usikker på at forlade din komfortzone, så start med små skridt og tag dig tid til at fejre hver og en, synes godt om trygt nyde en drive-in film eller et udendørs måltid på en restaurant.
2. Omdefiner 'Normal' som hvad du er tryg ved
Selvom mandater omkring social distancering eller at bære en maske er begyndt at ophøre under nogle omstændigheder, fortæller Woodrum os, at det ikke betyder, at vi skal føle os utilpas med at holde fast i disse forholdsregler i længere tid. Uanset hvad dine grænser er, så diskuter dem med dem omkring dig regelmæssigt. Folk vil respektere og forstå dit fortsatte behov for sikkerhed. Selvom du måske føler dig akavet, fjollet eller som om du overreagerer, kender du din krop og sind bedst, og du skal ikke være bange for at gøre det, der føles rigtigt for dig.
3. Hold dig informeret
Når det kommer til angst for at vende tilbage til arbejdet på et kontor, er viden magt, siger man Dr. Sherry Benton , en psykolog og grundlægger/chief science officer af TAO Connect , et firma, der er forpligtet til at bringe mental sundhedsbehandling til en overkommelig pris til mennesker, der tidligere har haft begrænset adgang. Fortsæt med at få alle de oplysninger, du kan, fra din virksomhed om, hvilke forholdsregler de tager, og hvordan de planlægger at holde arbejderne sikre,' siger hun. 'Når du er bevæbnet med viden om, at din virksomhed tager sine medarbejderes sikkerhed alvorligt, kan det give dig en følelse af lettelse. Ofte forværres angst af det ukendte, så det er afgørende at holde sig selv informeret.
4. Husk, hvor langt du er kommet
Sikke et år for robusthed, siger Woodrum. Som gruppe og individuelt har vi vist, at vi er adaptive på måder, vi aldrig troede, vi skulle være i løbet af 2020. Han anbefaler, at vi tager os tid til at se tilbage på, hvor langt vi er nået, og den måde, vi har klaret det i denne udfordrende tid. Vi fandt toiletpapir på stort set tomme hylder. Vi fandt ud af kreative måder at støtte vores yndlingsrestauranter på. Vi lærte, hvordan vi sørger for, at vi vasker vores hænder i 20 sekunder eller længere. Vi har vist en enorm evne til at rulle med slagene og komme igennem nogle virkelig udfordrende tider. Ved at minde os selv om dette, fortæller Woodrum, skaber vi et grundlag af sikkerhed for, at uanset hvad der kommer næste gang, vil vi også lykkes og opnå gennem det hele.
5. Hold fast i dine nye karantænehobbyer
Uanset om du har fået fat i nålestikning eller mestrer din surdejsteknik, minder Woodrum os om, at vores nyfundne hobbyer har tjent en væsentlig funktion i at give sikkerhed og komfort i en tid, hvor der var begrænset udbud af dem. Når du kommer fremad, hver gang du føler dig udfordret på dit arbejde eller i dit personlige liv, så husk den trøst, som disse aktiviteter har givet i løbet af de sidste måneder, og brug dem som teknikker til selvpleje. Find tiden til at pleje dig selv og pleje dine egne behov, understreger Woodrum. Og uanset hvad du gør, så føl dig ikke egoistisk over at skulle gøre dette med jævne mellemrum.
6. Husk alle de store ting ved dit præ-pandemiske liv
Ja, det kan være super stressende at forestille sig en tilbagevenden til sit gamle liv efter så lang tid, men der er også masser af ting at se frem til. Når det kommer til at vende tilbage til arbejdspladsen, så tænk på de mennesker, du er spændt på at se, de nye billeder, du ikke kan vente med at lægge på dit skrivebord eller genoptage fredagens glade timer med dine kolleger, siger Benton. Tag dig tid til at skrive de positive elementer ned, så du kan gense listen, når du kæmper for at føle dig positiv.
7. Tillad dig selv at sørge
Det har været utroligt svære 15 måneder, og det er vigtigt at genkende alt det, du har været igennem. Sorg spiller en stor rolle i at vende tilbage til den 'normale' hverdag, fortæller Benton. Hvis du har lidt et ødelæggende tab i løbet af det seneste år, så tillad dig selv at sørge; det er en kritisk, naturlig del af healing. Hvis du oplevede tab relateret til pandemien, kan du føle dig udløst, hvis nogen omkring dig bliver forkølet eller influenza, eller vred, når du føler, at folk ikke forstår, hvad du går igennem. Det kan være meget nyttigt at tale med en terapeut eller rådgiver for at adskille sorg fra personlig angst, samt identificere måder, hvorpå du kan reducere den, så du kan komme ud og fungere i verden, bemærker hun. Ud over det, hvis nogen tæt på dig har mistet en ven eller et familiemedlem under pandemien, er det normalt at føle sig usikker på, hvordan du skal gribe dem an. Benton understreger, at kommunikation er nøglen. Lad være med at foregive, at det aldrig er sket; anerkend det ved at fortælle dem, at du bekymrer dig, og spørg, hvad du kan gøre for dem. Sørg for at tjekke ind på dem regelmæssigt, da deres følelser virkelig kan ændre sig fra øjeblik til øjeblik.
RELATEREDE : Hvad din post-pandemiske fantasi siger om dig, ifølge en psykoterapeut
