Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Der er en forkert opfattelse i folks sind, at du kun behøver at sværge ved nedbrudsdiæter for at tabe sig. Men dette er helt forkert, man kan også begynde at tabe sig ved at have en afbalanceret diæt. Så hvad er en afbalanceret diæt, og hvad er det ugentlige afbalancerede diætdiagram for voksne? Vi forklarer det her i denne artikel.
En afbalanceret diæt er en diæt, der giver din krop alle de næringsstoffer, der kræves for at fungere ordentligt. Det er hverken en crash-diæt eller en fad-diæt, det er en velplanlagt diæt, der sigter mod at dække alle de vigtige makronæringsstoffer som fedt, kulhydrater og protein sammen med mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer skal komme fra frisk frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
Hvad er den afbalancerede diætmenu til morgenmad, frokost og middag?
For at holde din krop kørende korrekt, har du brug for tre hovedmåltider kombineret med sund snacking for at forhindre trang og overspisning. Morgenmad anses ideelt set for at være dagens tungeste måltid efterfulgt af frokost og middag, som skal være det letteste måltid. Dette betragtes som en god afbalanceret diæt.
bedste gaver til teenagepiger
Den ideelle afbalancerede diætmenu skal være følgende:
1. Morgenmad
En god morgenmad består af tre ting, som er kostfibre eller kulhydrater som fuldkornsbrød, havregryn osv. Proteiner som æg, yoghurt, mælk og spirer nødder som mandler, valnødder og cashewnødder. Inkludering af disse fødevarer under morgenmaden får dig til at spise færre kalorier hele dagen.
hvilken frisure passer til langt ansigt
2. Frokost
Din frokost skal være en blanding af fiberrige fuldkorn, såsom brun ris, stivelsesholdige kulhydrater og nogle gode kilder til proteiner som paneer, bælgfrugter, fisk eller kylling. Inkluder også nogle probiotiske fødevarer som yoghurt eller kærnemælk og fiber fra friske salater for at fuldføre dit måltid.
3. Middag
Din middag skal være helt let, og vælg mad, der har en høj mæthedsværdi, der holder dig fyldigere i en længere periode og begrænser trangen til midnat. Din tallerken skal fyldes med grøntsager for at fylde vitaminer og mineraler.
Skær ikke kulhydrater fra din diæt og få det i moderate mængder. Du kan også have sunde fedtstoffer som fisk og nødder til din middag, der hjælper med at reparere muskler natten over.
4. Snacks
Snacking om aftenen er den bedste tid, men forkæl ikke mad som kager, bagværk og chips. Gå i stedet for frisk frugt, nødder eller en salat. At spise små og hyppige måltider er den ideelle afbalancerede diæt til vægttab.
God afbalanceret diæt til vægttab
-
Spis Poha til morgenmad
Poha er en almindelig og populær indisk morgenmadsret. Det har mange sundhedsmæssige fordele og er let fordøjeligt. Poha med lavt kalorieindhold har omkring 76,9 procent kulhydrater og 23 procent fedt, hvilket gør det til den mest ideelle mad til vægttab.
hvordan man anvender papaya i ansigtet
Poha er rig på fiber og efterlader dig derfor mæt i længere tid og hjælper med at forhindre overspisning.
-
Drik frugtsaft for at forbrænde fedt
Kun at gå på en saft diæt kan efterlade dig ernæringsmæssigt mangelfuld. I stedet skal du inkludere juice i din kost, der vil øge din ernæring samt få dig til at tabe dig på en vedvarende måde. Sundhedseksperter anbefaler at drikke juice af forskellige frugter 2 til 3 gange om dagen for at få fordelene ved forskellige frugter.
-
Spis oftere
Sult er ikke den eneste måde at tabe sig på at spise oftere, og ikke at springe over måltider hjælper dig med at holde dig i form. Det tilrådes at spise hver anden time, da det holder stofskiftet højt og sikrer stabile energiniveauer. Store huller mellem måltiderne efterlader kroppen i sult-tilstand, hvilket sænker BMR og forhindrer fedt tab.
-
Drik masser af vand
Drikkevand og andre væsker vil gøre din mave fyldt, øge stofskiftet og fremme vægttab. Forbrug mindst 3 liter vand hele dagen. Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, skal du have kokosvand, kalkvand, grøntsagssaft og urtete.
-
At gå er den bedste øvelse
Læger anbefaler at gå som en god form for motion for vægttab. At gå er den nemmeste øvelse for at øge fysisk aktivitet og forbedre konditionen. Ifølge en undersøgelse er det en god måde at miste de ekstra kalorier på at tygge tyggegummi, mens man går.
-
Undgå sukker
Ditch sukkeret, hvis du vil skære ned på de sultproblemer, der får dig til at spise mere junkfood. Disse fødevarer kan forårsage ubalance i kroppens blodsukkerniveau. Så at fjerne sukker fra din diæt hjælper med at holde dine hormoner i skak.
-
Læg op på C-vitamin
C-vitamin hjælper med afgiftning af kroppen, og det er godt for huden. Hvordan hjælper C-vitamin med vægttab? Dette vitamin katalyserer fedtmolekyler til at generere energi, da for lidt af C-vitamin kan øge fedtreserver og taljeomkreds.
-
Sov godt
At holde op om natten kan forhindre dit vægttabsmål. Minimum 6 til 8 timers søvn anbefales om natten for optimalt vægttab. Din krop forbrænder flere kalorier ved at sove, så det er vigtigt, at du sover godt om natten og ikke holder dig vågen sent om aftenen.
Del denne artikel!
romantik og dramafilm
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine kære.
