Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
At holde diabetes under kontrol kræver sunde livsstilsvaner. Diabetikere har risiko for flere komplikationer som hjertesygdomme og lavt blodtryk. Vedtagelse af yoga som en del af livet kan hjælpe med den langsigtede styring af tilstanden og forbedret livskvalitet.
Sundhedseffekterne af Yoga er rigelige og storslåede. De inkluderer for det meste holdninger og åndedrætsøvelser, der er designet til at stimulere bugspytkirtlen. De hjælper også med at forbedre blodgennemstrømningen til bugspytkirtlen.
Yogastillinger for diabetikere forynge organets celler og udvikle dets evne til at producere insulin til kroppen. Yoga skal udføres i omkring 40-60 minutter, enten om morgenen eller aftenen afhængigt af dit komfortniveau. Undgå at gøre yoga lige efter måltidet, da de kan forårsage lavt blodtryk. Her er et par yogastillinger for diabetikere. Tag et kig.
1. Kapalbhati
Dette er en effektiv vejrtrækningsteknik for diabetikere. Det inkluderer kraftige udåndinger og automatiske indåndinger. Kapalbharti skaber tryk i maven under udånding, der hjælper med at forbedre funktionaliteten af betaceller i bugspytkirtlen. [1]
Hvordan man gør: Sid lige med din rygsøjle oprejst og kryds dine ben. Træk vejret dybt, og pust hurtigt ud og lav en pustende lyd, mens du gør det. Fokus mere på udånding end indånding. Udåndingen skal ske med en skarp kraft. Ånd kun ind og ud fra næsen. Gør det cirka 5 runder, 120 slag hver gang.
2. Vrikshasana (træposition)
Vrikshasana eller træposition hjælper med at stimulere udskillelsen af insulin i bugspytkirtlen. Det er en effektiv yoga for mennesker med type 1-diabetes, hvor insulinproduktionen er lav. Vrikshasana hjælper også med at forbedre balance og stabilitet i benene. Bensmerter på grund af nerveskader er et af de almindelige symptomer ved diabetisk neuropati.
Hvordan man gør: Stå med benene lige og fødderne sammen. Arme skal være ved din side, og hagen skal vende mod jorden. Sæt derefter højre fod mod det indre venstre lår, så hælen kan komme så tæt på lysken som muligt. Bring begge hænder langsomt op, og slut dig til dem. Bliv i denne position i 30 sekunder og træk vejret normalt. Bring nu hænderne langsomt midt på brystet med benene lige og fødderne sammen og udåndinger. Gentag proceduren med det andet ben.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
I en undersøgelse blev det fundet, at setu bandhasna sammen med pavanamuktasana hjælper med at forbedre glukoseniveauerne ved at øge følsomheden af bugspytkirtlenes B-celler over for signalet om glukose. Dette hjælper med at styre glukoseniveauer i diabetes mellitus. [to]
Hvordan man gør: Lig dig ned på yogamåtten med fødderne fladt på gulvet. Udånder og skub langsomt op og ned fra gulvet. Du skal løfte din krop op, mens hovedet skal ligge fladt på måtten. Resten af din krop skal være i luften. Prøv at bruge dine hænder til at skubbe ned for lidt støtte. Du kan endda lukke dine hænder lige under din hævede ryg, da dette kan give en ekstra strækning.
4. Balasana (barnets hvilepose)
Balasana hjælper med at styre glukoseniveauer hos diabetikere. Denne afslapningsyoga hjælper med at normalisere cirkulationen i kroppen og lindrer stress og træthed. Balasana hjælper også med at forynge centralnervesystemet og strækker forsigtigt hofter, lår og ankler. Disse faktorer hjælper med at håndtere diabetes.
Hvordan man gør: Sid på gulvet med din vægt på knæene. Sørg for at udjævne fødderne på gulvet. Spred dine lår lidt og sæt dig på hælene. Prøv at ånde ud og bøje dig frem fra din talje. Din mave skal hvile på dine lår og sørg for at forlænge ryggen. Stræk derefter dine arme fremad. Dette vil forlænge ryggen. Bliv i stillingen i mindst tre minutter. Senere langsomt hæve din krop og vende tilbage til positionen.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar eller solhilsen er den mest effektive af asanas til at kontrollere blodsukkerniveauet. Kropsholdningen tillader en række bevægelser, der øger blodgennemstrømningen i kroppen og forbedrer insulinproduktionen. De 12 asanas i Surya Namaskar trækker kroppen, harmoni og styrke.
Hvordan man gør: I Surya Namaskar flyder hvert trin til det næste, og den uophørlige bevægelse udføres mod den stigende sol.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Denne yogastilling er nyttig til behandling af type 2-diabetes mellitus. I en undersøgelse udført på 13 yoga asanas var trikonasana en blandt dem, der havde hjulpet med et markant fald i glukose i kroppen. Ændringer i talje-hofteforholdet og insulinniveauet blev også registreret. [3]
Hvordan man gør: Fold det ene ben ved knæet, støtt dig selv på armen på denne side, stræk det andet ben så langt du kan og hæv den anden arm i en vinkelret vinkel. Din krop skal danne en trekantform.
7. Påfugl Pose (Mayurasana)
Ifølge eksperter udgør Mayurasana eller påfugl toner op til forskellige indre organer, der er ansvarlige for forbedret fordøjelse og cirkulation. Det toner nyrer, bugspytkirtel og lever efterfulgt af forbedring af deres funktionalitet. Da denne yogastilling tager sig af flere organer og organsystemer, kan det hjælpe med at håndtere komplikationer af diabetes.
Hvordan man gør: Læn dig med skuldrene foran, og placer hænderne i nærheden af brystet med udstrakte ben. Tryk på håndfladerne på gulvet, og hold hovedet lige. Løft den ene fod ad gangen og derefter den anden og afbalancerer kroppen i armene. Sørg for, at benene løftes parallelt med jorden. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Slip stillingsfortene ved at sætte fødderne og derefter knæene.
