Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Mangan er et spormineral, der hovedsagelig findes i bugspytkirtlen, leveren, nyrerne og knoglerne. Dette mineral er nødvendigt for korrekt enzymfunktion, næringsstofabsorption, sårheling og knogleudvikling, og det hjælper også kroppen til at danne bindevæv, knogler og kønshormoner.
Mangan er nødvendig for at hjernen og nervefunktionen fungerer korrekt, og den spiller også en nøglerolle i calciumabsorption og regulering af blodsukker. Dette forhindrer osteoporose og betændelse.
Hver voksen har ca. 15-20 milligram mangan opbevaret i deres krop, hvilket ikke er nok, og det er derfor det er vigtigt at inkludere dette mineral i din kost.
Hvis du ikke inkluderer manganrige fødevarer i din kost, kan du have en mangel på dette mineral, hvilket vil medføre anæmi, hormonelle ubalancer, lav immunitet, ændringer i fordøjelse og appetit, svage knogler, kronisk træthedssyndrom og infertilitet.
For at forhindre manganmangel skal du begynde at have mad, der er rig på mangan.
Se på de fødevarer, der indeholder meget mangan.
1. Havre
Havre er en favorit morgenmad til mad. De er rige kilder til mangan med 7,7 milligram i en kop. Havre er også fyldt med antioxidanter, fibre og beta-glucan, som kan hjælpe med at forhindre fedme og behandle metabolisk syndrom. Havre sænker også dit kolesterol og forhindrer hjertesygdomme.
Sådan får du: Spis en skål havre dagligt til morgenmad.
2. Sojabønner
Sojabønner er også en fremragende kilde til mangan og en god kilde til plantebaseret protein. 1 kop sojabønner indeholder 4,7 milligram mangan. At have sojabønner som en del af dit måltid vil give din krop mangan og sænke dit kolesteroltal.
Sådan får du: Du kan have sojabønner i form af en suppe eller karry.
3. Hvede
Hele hvede er en meget god kilde til mangan og er også fyldt med fiber. Dette hjælper med at regulere blodsukkeret og blodtryksniveauerne. 168 gram fuld hvede indeholder 5,7 milligram mangan. Hele hvede indeholder en antioxidant kaldet lutein, som er vigtig for sundhed i øjet.
Sådan skal du have : Spis brød til hel hvede til morgenmad med marmelade eller jordnøddesmør.
4. Quinoa
Quinoa er også en rig kilde til mangan med også en høj mængde protein. Quinoa er glutenfri og betragtes som en af de mest næringsrige fødevarer. 170 gram quinoa indeholder 3,5 milligram mangan. Den indeholder også ni essentielle aminosyrer, der også indeholder meget kostfibre.
Sådan skal du have : Du kan enten lave pandekager med quinoa eller have det som en grød.
5. Mandler
Mandler er fyldt med mangan, E-vitamin og andre vitaminer og mineraler. 95 gram mandler indeholder 2,2 mg mangan. At have mandler dagligt vil hjælpe med at hjernen og nervefunktionen fungerer korrekt. Det vil også reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.
Sådan skal du have : Har en håndfuld gennemblødte mandler om morgenen sammen med din morgenmad, eller få det som en aftensmad.
6. Hvidløg
Hvidløg er en rig kilde til mangan. 136 gram hvidløg indeholder 2,3 milligram mangan. Den indeholder en forbindelse kaldet allicin, som har potente biologiske virkninger. Hvidløg har den stærke evne til at bekæmpe sygdom og forkølelse og opretholder også kolesterolniveauerne. Men forbruge hvidløg i mindre mængder.
Sådan skal du have : Tilsæt hvidløg i dine måltider for at få det meste af mineralet.
7. Nelliker
Nelliker er et andet vidunderligt krydderi, der indeholder meget mangan. 6 gram nelliker indeholder 2 milligram mangan. Mangan hjælper med at reducere inflammation. Nelliker bruges også i ayurvedisk medicin, fordi den har antifungale, antibakterielle og antiseptiske egenskaber.
Sådan skal du have : Du kan tygge en rå fed eller tilføje den til din madlavning.
8. Kikærter
Kikærter er en anden mad, der er høj i mangan og er en god kilde til plantebaseret protein. 164 gram kikærter indeholder 1,7 milligram mangan. Kikærter forbedrer fordøjelsen på grund af dets høje fiberindhold og afbalancerer kolesterolniveauerne.
karryblade juice til hårvækst
Sådan skal du have : Du kan tilføje kikærter i din suppe eller gøre det til en karry.
9. Brun ris
Vidste du, at brun ris indeholder meget mangan? 195 gram brun ris indeholder 1,8 milligram mangan. At spise brun ris dagligt reducerer det dårlige kolesterol og reducerer også risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og prostatakræft.
Sådan skal du have : Spis brun ris som en del af din frokost, og erstat den med hvid ris.
10. Ananas
Ananas er også en rig kilde til mangan. 165 gram ananas indeholder 1,5 milligram mangan. Dette hjælper med at styrke immunforsvaret og forhindrer kræft. Det fremmer også regelmæssighed i afføring og forbedrer fordøjelseskanalen.
Sådan skal du have : Tilsæt ananas i dine salater eller tilsæt den i dine frugtsalater.
11. Hindbær
Hindbær er også en fremragende kilde til mangan. 123 gram hindbær indeholder 0,8 milligram mangan. Dette hjælper med at forhindre forskellige typer kræftformer, andre hjerte-relaterede sygdomme og aldersrelaterede psykiske sygdomme.
Sådan skal du have : Tilsæt hindbær i din frugtsalat eller få det som en smoothie til morgenmaden.
12. Banan
Bananer er også en fremragende kilde til magnesium og andre mineraler. 225 gram bananer indeholder 0,6 milligram mangan. Dette hjælper med at forhindre flere kritiske sygdomme såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Bananer hjælper også med at forbedre nyresundheden.
Sådan skal du have : At spise hele frugten er den bedste måde, men du kan også tilføje den i din smoothie.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nære.
10 Mind-blowing Health Fordele ved hindbær
