Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Moderens ernæring under graviditet er meget vigtig, især indtagelsen af vigtige næringsstoffer som proteiner. Dette vitale næringsstof er en vigtig faktor i embryonal overlevelse og dets vækst og udvikling.
brug af hydrogenperoxid til huden
Madfoto oprettet af senivpetro Mangel på protein under graviditet kan resultere i abort, reduceret postnatal vækst og intrauterin vækstbegrænsning. En diæt med højt proteinindhold kan også resultere i ammoniakstoksicitet og embryonal død. Derfor foreslås en afbalanceret mængde protein af sundhedseksperter til en sund graviditet. [1]
Ifølge en undersøgelse er det gennemsnitlige behov for protein i alle faser af graviditeten 0,88 og 1,1 g / kg / d. [to]
I denne artikel har vi listet nogle af de proteinrige fødevarer, som gravide kvinder skal medtage i deres kost uden fejl. Tag et kig.
1. Laks
Fisk og skaldyr som laks indeholder meget proteiner og er sikkert at spise, så længe det er kogt klogt. Denne fisk og skaldyr er hjerte-sund og også fyldt med omega-3 fedtsyrer, som er et andet vigtigt graviditetsnæringsstof. Ifølge en undersøgelse kan et gennemsnitligt indtag af fisk og skaldyr på omkring 29 g / dag mindske risikoen for små for svangerskabsalderen hos nyfødte. [3] Derfor er det et must-have mad under graviditet kost.
Protein i laks: 20,5 g (100 g)
2. Kyllingebryst
Magert kød såsom kyllingebryst indeholder mere protein sammenlignet med andre kødstykker. De opfylder omkring en tredjedel af det daglige proteinbehov. Tilføjelse af magert kød til kosten anbefales under graviditet for at understøtte babyens vækst og udvikling.
Protein i kyllingebryst: 19,64 g (100 g)
3. Mælk
De fleste af de sundhedsmæssige fordele ved mælk er forbundet med proteinerne. En undersøgelse siger, at de antihypertensive, anticarcinogene og immunmodulerende egenskaber hos mælk skyldes mælkeproteinerne. Også mælkeforbrug under graviditet hjælper med en sund udvikling af babyens knogler og tænder. [4]
Protein i mælk: 3,28 g (100 g)
4. Nyrebønner
Bælgfrugter såsom nyrebønner er fremragende proteinkilder. De giver en sund og velsmagende graviditetssnack, da de kan føjes til karryretter, salater eller supper. En undersøgelse har vist, at materneforbrug af nyrebønner kan nedsætte risikoen for lav fødselsvægt og lille for svangerskabsalderen hos nyfødte. [5]
Protein i nyrebønner: 22,53 g (100 g)
5. Æg
Æg indeholder rigelig mængde protein af høj kvalitet sammen med andre mikronæringsstoffer som cholin, calcium, magnesium, folat og vitaminer. En undersøgelse nævner, at ægproteiner har antioxidantegenskaber, der forhindrer risikoen for fosterskader og hjælper med placentavækst. Æg hjælper også med at styre kolesterolniveauer og forhindre vægtøgning under graviditet. [6]
Protein i æg: 12,4 g (100 g)
6. Valnødder
Langvarig neuroudviklingsudvikling hos børn er forbundet med moderens nødforbrug. Nødder som valnødder er fyldt med proteiner og andre vitale mikronæringsstoffer som magnesium, E-vitamin, fiber, calcium og jern. En undersøgelse har vist, at moderforbrug af valnødder under graviditeten hjælper med at forbedre læring og hukommelse hos spædbørn. [7]
Protein i valnødder: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabønner
Sojabønner er fyldt med sojaproteiner, og forbruget opfordres til forventede kvinder, især dem, der er vegetarer. De har lavt kolesterolindhold og mættet fedt, der hjælper med vægttab under graviditet. Sojabønner betragtes som den eneste vegetariske superfood, da den indeholder alle de otte typer aminosyrer. [8]
Protein i sojabønner: 12,95 g (100 g)
8. Græsk yoghurt
Ud over præbiotika er græsk yoghurt også fyldt med proteiner og mange bioaktive forbindelser og essentielle næringsstoffer. Disse vitale forbindelser kan hjælpe med udviklingen af knogler hos det voksende foster og forhindre risikoen for svangerskabsdiabetes og tilknyttede hjertesygdomme. [9]
Protein i græsk yoghurt: 8,67 g (100 g)
typer af klipninger til kvinder
9. Kikærter
For en vegansk eller en vegetarisk forventet mor kan kikærter eller garbanzo bønner være de bedste plantebaserede proteinkilder. De leverer daglige proteinkrav, høj energi og giver også den bedste snack. Selvom proteiner i dem er mindre pr. Portion i forhold til animalske proteiner, kan deres høje indtag fylde hullet. [10]
Protein i kikærter: 20,47 g (100 g)
10. Sojamelk
Sojamælk er et andet sojaprodukt rig på sojaproteiner. Ikke kun for moderens sundhed, men indtagelse af sojamælk anbefales også til nyfødte, der er født med lactoseintolerance. Sojamælk hjælper med at reducere risikoen for udviklingsproblemer hos nyfødte og forbedrer fostercirkulationen [elleve]
Protein i sojamælk: 2,92 g (100 g)
11. Græskarfrø
Ikke kun er græskar, men ifølge en undersøgelse er forskellige dele af græskar såsom græskarfrø også en fremragende proteinkilde sammen med andre næringsstoffer som fedtsyrer og vitamin C. Selv en håndfuld græskarfrø kan give dig de krævede proteiner som kan hjælpe med den sunde føtale udvikling.
Protein i græskarfrø: 19. 4 g (100 g)
12. Mandler
Højt blodtryk i tredje trimester kan være en risikofaktor for udvikling af hjertesygdomme senere i livet. Mandler er rige på proteiner, der kan hjælpe med at forbedre lipidprofilen og forhindre risikoen for andre graviditetskomplikationer. [12]
Protein i mandler: 19. 35 g (100 g)
