Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Courgette, også kendt som Courgette, er en type sommer squash, der hovedsagelig vokser i sommermånederne og tilhører kalebasfamilien (som flaskekalebassen og rygkalebassen). Det betegnes botanisk som en frugt, men betragtes som en grøntsag med glat hud, små spiselige frø og knasende kød.
Denne sommer squash fås i forskellige nuancer. Nogle af de populære frugtsorter er gylden courgette, der har lys orange-gul hud, cocozelle, der har en let bulebund, fordook, som er buet, cylindrisk og glat, gadzukes med lysegrønne kamme, magda med lysegrøn hud og andre er ofte runde, tunge, glatte og frøløse.
Forskere konkluderer, at den bedste måde at spise courgette på er uden skrælning, da de fleste næringsstoffer er til stede i huden. Det er en fremragende kilde til vand, C-vitamin, A-vitamin, folat og beta-caroten, for at nævne nogle få.
løgjuice fordele for håret
Ernæringsværdi af courgette
100 g courgette indeholder 94,79 g vand og 17 kcal energi. Den indeholder også 1,21 g protein, 1 g kostfibre, 16 mg calcium, 0,37 mg jern, 18 mg magnesium, 38 mg fosfor, 261 mg kalium, 8 mg natrium, 0,2 mcg selen, 17,9 mg vitamin C, 0,045 vitamin B1, 0,094 vitamin B2, 0,451 vitamin B3, 24 mcg folat, 0,163 mg vitamin B6, 120 mcg beta-caroten, 4,3 mcg vitamin K og 200 IE vitamin A.
Sundhedsmæssige fordele ved courgette
1. Fremmer sund fordøjelse
Courgette er en sæsonbestemt grøntsag med høj medicinsk værdi. Det er rig på kostfibre, som hjælper med at lette alle fordøjelsesproblemer som oppustethed, forstoppelse og mavegas. Det hjælper også med at opretholde en god tarmsundhed.
2. Reducerer glukoseniveauer
En god mængde uopløselig fiber i courgette er meget effektiv til at forhindre udbrud af type 2-diabetes. At forbruge en god mængde af denne grøntsag hjælper med at sænke risikoen for metabolisk syndrom og forbedre glukosetolerancen og dermed forhindre diabetes.
3. Bidrager til hjertesundheden
Courgetter er lav i kalorier og højt i folat, kalium og magnesium - alle vigtige næringsstoffer for hjertets sundhed. Fiberen i courgette hjælper også med at mindske risikoen for hjertesygdomme som slagtilfælde. [1]
4. Hjælper synsproblemer
Den rige mængde C-vitamin og beta-caroten i courgette hjælper med at opretholde okulær sundhed og hjælpe syn og relaterede problemer. Også antioxidanter som lutein og zeaxanthiner i courgetter hjælper med at reducere aldersrelaterede synsproblemer. [to]
5. Hjælper med vægtstyring
Courgette er en frugtgrøntsag, der forbruges over hele verden. Den er lav i stivelse, lav i kulhydrater, men høj i fiber og vandindhold. Dette gør courgette til en fedtfattig mad, som er meget nyttig til styring af vægten på kort tid.
6. Kan have kræfteffekter
Den høje mængde beta-caroten og C-vitamin i denne grøntsag hjælper med at reducere skaderne mod oxidativt stress i kroppen, hvoraf en stor mængde ofte er ansvarlig for at forårsage kræft såsom prostatakræft hos mænd. [3]
7. Balancerer niveauet af skjoldbruskkirtelhormon
Tilstedeværelsen af polyphenoler og C-vitamin i courgettskalene er effektiv til at regulere hormonniveauerne i skjoldbruskkirtlen og binyrerne. Også mangan i denne frugt fremmer den korrekte funktion af disse kirtler.
8. Styrker knogler og tænder
Lutein og zeaxanthin er de to carotenoider, der findes i courgetter, der hjælper med at styrke knogler og tænder og forhindre sygdomme, der er relateret til dem. Courgette er også rig på vitamin k, magnesium og folat, der bidrager til knoglevæksten. [4]
9. Reducerer oxidativ stress
Den courgins antioxidantegenskab hjælper med at fjerne skadelige frie radikaler ud af vores krop og forhindre risikoen for oxidativ skade på kroppen. Lutein, beta-caroten og zeaxanthin er et par antioxidanter til stede i courgette. [5]
forskellige typer yoga asanas og deres fordele med billeder
10. Sænker aldring
Antioxidanter har en stærk anti-aging egenskab, der beskytter huden mod oxidativ stress og bremser for tidlig aldring. Courgetter er fyldt med antioxidanter såsom beta-caroten, der styrker cellemembranerne og bekæmper enhver skade på huden på grund af UV-stråler.
11. Forbedre mental sundhed
I en undersøgelse blev det fundet, at lutein, en stærk antioxidant, der findes i courgette, er relateret til forbedret hukommelse og kognitive funktioner hos ældre voksne. Forbrugende courgette hjælper med at løfte stemningen og forhindre psykiske sygdomme som stress og depression. Riboflavin eller vitamin B2 i denne frugt hjælper også med at forhindre Alzheimers hos ældre voksne. [6]
12. Sænker kolesterolniveauer
Courgette er en fiberrig mad med lavt kalorieindhold. Den høje fiber i denne grøntsag sænker opbygningen af dårligt kolesterol i arterierne og forhindrer risikoen for sygdomme som koronar hjertesygdom og slagtilfælde. [7]
13. Kan behandle astma
Astma er hovedsageligt forårsaget af betændelse i bronkierne. Courgette har antiinflammationsegenskaber, der hjælper med at reducere betændelse i luftvejene til lungerne og forhindre åndedrætsbesvær. Også C-vitamin i frugten forhindrer astmaanfald. [8]
14. Sænker blodtrykket
Natrium og kalium er de to vitale elektrolytter i kroppen og skal være i forholdet 2: 1. Når folk spiser for mange junkfood, bliver natriumniveauet højt, hvilket fører til hypertension. Da courgette er rig på kalium, hjælper det med at afbalancere den negative effekt af natrium og sænke blodtrykket.
15. Fremmer hårvækst
Vitamin B2, zink og C-vitamin i courgetter hjælper med at fremme hårvækst og gøre håret stærkere. Disse vitale forbindelser hjælper også med at forhindre hårforhold som tørt hår, splittende hår og skæl.
Almindelige ofte stillede spørgsmål
1. Hvad kan jeg gøre med for mange courgetter?
Courgetter kan bruges på flere måder, såsom salater, blandede grøntsager, supper, sandwich, nudler og også i kager og muffins. Husk at opbevare det i et køleskab, da det er den bedste måde at bevare dets antioxidanter og andre næringsstoffer på.
2. Er store courgetter gode at spise?
En stor courgette er overfyldt med frø, har en bitter smag og hårdt ydre lag. Ja, en stor courgette er stadig god at spise, det tager bare et par minutter mere at tilberede.
3. Kan for meget courgette gøre dig syg?
Courgetter producerer en lille mængde naturligt toksin kaldet cucurbitacin for at afvise insekter. Derfor kan indtagelse af en stor mængde af denne grøntsag forårsage bivirkninger som diarré, kvalme, svimmelhed og mavesmerter.
