Billede: Shutterstock An asana er en kropsholdning, der udføres for at gavne sundhed og sind. Udtrykket er afledt af et sanskritbegreb, der betyder kropsholdning eller positur. Selvom fitnesscentret er et nyt koncept, er det et ældgammelt koncept at udføre forskellige typer yoga-asanas. Mens folk ofte føler det asanas involverer ikke intens cardio og vægte, undersøgelser viser, at asanas kan hjælpe en med at tabe sig, stabilisere menstruationskramper , skyder op af hjertets sundhed og fordøjelse . Asanas kan endda udføres derhjemme uden instrumenter.
en. Fordele ved Asanas
to. Sukhasana eller let stilling
3. Naukasana eller bådstilling
Fire. Dhanurasana eller buestilling
5. Vakrasana eller snoet stilling
6. Kakasana eller kragestilling
7. Bhujangasana eller Cobra Stretch
8. Halasana eller plovstilling
9. Sarvangasana eller skulderstativ
10. Shirsasana eller hovedstand
elleve. Gomukhasana eller ko ansigtsstilling
12. Forskellige typer af asanas ofte stillede spørgsmål
Fordele ved Asanas
Asanas hovedsagelig arbejde for at smøre muskler, led, ledbånd og andre dele af kroppen. Dette er med til at øge cirkulationen og fleksibiliteten. De hjælper også med at forbedre den indre krops sundhed, da forskellige asanas virker på forskellige indre dele af kroppen. Så hvis du har en helbredstilstand, kan du kigge efter en relevant asana at praktisere for at hjælpe med at tage sig af lidelsen.
Nogle gange føler folk sig sløve og drænet uden at have nogen underliggende medicinsk tilstand. Øver dagligt asanas kan øge energien og også forbedre sundheden. Mens du er optaget af din daglige travle tidsplan, asanas kan hjælpe med at bevare sind-krop balance. Kun 10 minutter at gøre asanas kan gavne dit helbred. Vi lister nogle af de asanas det kan være gavnligt for dit helbred .
Sukhasana eller let stilling
Billede: S hutterstock
liste over engelske familiefilm fra 2017
Dette er en fantastisk en for begyndere, da det giver en den ønskede komfort. Det asana er hinsides den fysiske dimensions horisont og giver en åndelig lyksalighed. Sukhasana er bedst til at reducere angst og stress og mental træthed . Det korrigerer kropsholdningen og strækker brystet og rygsøjlen.
Tip: Sid med benene gemt inde i de modsatte lår, og rygsøjlen skal være lodret lige. Hænderne skal placeres på knæene og trække vejret blidt ind og ud.
Naukasana eller bådstilling
Billede: Shutterstock
Dette er en af de nemme asanas . Det her asana strækker mavemusklerne og det forbedrer fordøjelsen og reducerer mavefedt . Det er godt at forbedre effektiviteten af mavemusklerne.
Tip: Man skal ligge på ryggen med benene samlet og hænderne på lårene uden at røre ved dem. Så skal kroppen lave en 30-graders vinkel.
Dhanurasana eller buestilling
Billede: Shutterstock
Det strækker hele kroppen. Det hjælper med vægttab og øger fordøjelsen og blodcirkulationen. Det er effektivt til at gøre ryggen fleksibel.
Tip: Man skal bare ligge på maven med hænderne på fødderne og trække bagud. Kroppen skal lave en bue-lignende holdning, som navnet antyder.
Vakrasana eller snoet stilling
Billede: Shutterstock
hvordan man hurtigt fjerner sorte pletter i ansigtet
Vakrasana gør kroppen fleksibel og reducerer mavefedt og hjælper også med at forbedre fordøjelsen ved at regulere fordøjelsessaft.
Tip: Man skal lave en holdning som en stabil stilling ved at placere højre fod højt oppe på venstre lår, og hænderne skal være over hovedet med håndfladerne sammen. Rygsøjlen skal være lige og fodsålen flad og fast. Efter at have sluppet stillingen, skal man ændre positionen og prøve det andet ben.
Kakasana eller kragestilling
Billede: Shutterstock
For alle, der ønsker at forbedre deres koncentrationsevne, udslette træghed og forbedre mental og fysisk balance , kakasana er den bedste mulighed, da den strækker musklerne i arme, håndled og underarme. Stillingen får krop og sind til at føles let. Det samler det spredte sind. Det er svært at udføre og kræver mange øvelser.
Tip: Man skal sidde på hug og holde benene lidt fra hinanden med hænderne solidt på gulvet. Derefter skal kroppen løftes og hænderne på gulvet.
Bhujangasana eller Cobra Stretch
Billede: Shutterstock
Det er kendt som korrigereren af krumningen og gør rygsøjlen fleksibel. Asanaens kurvestruktur masserer de dybe rygmuskler, rygsøjle og nerver. Det kan være en stor asana for mennesker, der beskæftiger sig med gigt i lænden og lændesmerter. Det lindrer menstruationsproblemer ved at strække livmoderen og æggestokkene. Det slipper stress gennem forfriskende binyrer og nyrer.
Tip: Efter at have ligget på gulvet på maven, skal hænderne på gulvet, efter at overkroppen skal strækkes og løftes.
Halasana eller plovstilling
Billede: Shutterstock
Det halasana åbner rygmarvsskiven og har til formål at holde rygmarvssystemet ungdommeligt, da det strækker spinalmusklerne. Strækket frigør spændingen fra skuldrene, arme og rygsøjle . Det er en af de bedste asanas at tackle fedme. Ved at revitalisere de indre organer kan det helbrede fordøjelsesbesvær og forstoppelse og nakkegigtstivhed.
Tip: Begynd med at ligge på ryggen med hænderne på hver side skal være lige og strakt. Løft derefter begge ben og placer fødderne over hovedet i en 180-graders vinkel.
Sarvangasana eller skulderstativ
Billede: Shutterstock
hjemmemidler til ansigtsvask
Betydningen af Sarvangasana er alle dele. Det asana involverer hele kroppen og revitaliserer den. Det involverer skjoldbruskkirtlen og stimulerer stofskiftet, proteinsyntesen og blodcirkulationen. Holdningen af asana styrker musklerne og sænker chancerne for nyre- og knoglesygdom. Det har til formål at reducere søvnløshed, depression og mental angst.
Tip: Som navnet antyder, skal man stå på skulderen.
Shirsasana eller hovedstand
Billede: Shutterstock
Shirsasana aka kongen af asanas er en af de sværeste asanas men har bemærkelsesværdige fordele . Det forbedrer blodcirkulationen, giver styrke til åndedrætssystemet, forbedrer koncentration og hukommelse. Det asana involverer hjernen, rygsøjlen og hele nervesystemet og stimulerer hypofysen og pinealkirtlerne. Posen på hovedet hjælper med at lindre forstoppelse og lindrer nervøse lidelser og angst.
Tip: Tag støtte fra en væg til at begynde med. Hold rygsøjlen lige med hovedet nedad og fødderne op. Brug dine hænder til at støtte dig selv.
Gomukhasana eller ko ansigtsstilling
Billede: Shutterstock
Det er en af de grundlæggende asanas der åbner hofterne. Som asana strækker hofter, arme, lår og ryg, det hjælper med muskelafslapning.
Tip: Man skal glide knæene sammen, så skal højre ben være over venstre ben med højre fod under venstre balde.
Forskellige typer af asanas ofte stillede spørgsmål
Billede: Shutterstock
Q. Hvor længe skal man holde en asana ?
TIL. Selvom der ikke er nogen defineret tid, udføres det normalt i tidsrummet fra et til to vejrtrækninger til omkring fem minutter. Det afhænger af typen af yogapraksis og dens fokus.
Q. Er der nogen bivirkninger af enhver asana?
TIL. Hvis det gøres rigtigt, så er der ingen bivirkninger. Det er bedst at gøre dem under kyndig opsyn, indtil du perfektionerer dem.
Q. Er der en aldersgrænse for at gøre asanas ?
TIL. Der er ingen aldersgrænse.
new york nærliggende byer
Q. Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre asanas ?
TIL. Ideelt set bør de gøres tidligt om morgenen på tom mave.
Q. Er der en bestemt vejrtrækningsteknik at gøre med en anden type asanas ?
TIL. Hver asana har sine egne vejrtrækningsteknikker og øjeblikke af ind- og udånding. Sørg for at trække vejret rigtigt, når du gør det asanas vil få dig til at få de rigtige fordele af det. Dyb abdominal, diafragmatisk vejrtrækning er nøglen. Rådfør dig med en ekspert for de bedste metoder.
Q. Er der nogen før- eller efter- asana opvarmning?
TIL. Før du går til kompliceret yoga asanas , er det bedst at lave opvarmningsstrækninger. Udfør stræk af alle led - nakke, skulder, albue, håndled, talje, hofter, knæ , ankler, fingre og tæer. Efter at have lavet yoga asanas, er det bedst at gøre strækningerne igen for at slappe af. Du kan også gøre Shavasana dvs søvn positur efter din yoga træning.
