Det er usikre tider, og de fleste af os oplever stress på den ene eller den anden måde. Yoga er en af de bedste mestringsmekanismer for stress; det giver dig en følelse af ro og mentalt velvære sammen med fysiske fordele.
Hvis du er en yogabegynder og ikke ønsker at prøve kompleks asanas uden adgang til en instruktør, her er nogle positurer, der er nemme at implementere for at bekæmpe stress.
Læs også: Øv nogle nemme yoga-asanas som disse berømtheder
Sukhasana
Også kendt som Easy Pose, Sukhasana er en kropsholdning, som du sikkert allerede bruger ubevidst. At øve sig med omhu, kan det udfolde fordele lige fra ro og indre fred, lindre udmattelse og mental stress og forbedre den generelle kropsholdning og balance. Sid overskrævs på gulvet, benene krydses ved skinnebenene. Hver fod skal være under det modsatte knæ. Hold rygsøjlen aflang og lige, på linje med halsen og hovedet. Hold hænderne på knæene enten i hagen mudra eller med håndfladerne nedad. Luk øjnene, indånd og ånd dybt ud, og hold i 2-3 minutter. Skift derefter side, og læg benet, der var øverst, nedenunder. Gentage.
Tadasana
Bjergstillingen eller Tadasana er grundlaget for alle stående stillinger og hjælper med at mindske angst ved at forbedre åndedrætskontrollen og gøre dig i stand til at føle dig mere sikker og jordet. Stå med fødderne direkte under hofterne, kroppen lige og på linje, vægten fordelt jævnt. Løft dine arme over dit hoved, og lås derefter dine fingre sammen med håndfladerne opad. Mens du gør dette, løft forsigtigt din krop op på tæerne og inhaler. Du kan rulle skuldrene lidt tilbage og åbne brystet. Hold denne stilling i 3-4 tællinger sammen med dit åndedræt. Ånd ud, mens du slipper ud på samme måde, som du kom ind i stillingen - før dine hænder til siderne af din krop og hælene tilbage på gulvet. Gentag 10-12 gange.
Læs også: Mansi Gandhi dirigerer gratis online Yoga-sessioner under karantænen
Svar
Svar eller barnets stilling har en direkte indvirkning på nerve- og lymfesystemet, lindrer stress og træthed og holder sindet stille og roligt. At øve svar , knæl med benene samlet, og læn dig derefter tilbage med hofterne hvilende på dine hæle. Uden at løfte dine hofter, bøj forsigtigt fremad, indtil dit bryst hviler på dine lår, og din pande rører gulvet (du kan bruge en pude de første par gange). Du kan holde dine arme ved din side, håndfladerne pegende opad, eller strække dem ud foran dig, hvis du har brug for den ekstra støtte.
Setubandasana
Også kendt som brostillingen, setubandasana kan løse problemer som søvnløshed, angst og migræne. Det er også fantastisk at kontrollere blodtrykket og holde rygsmerter i skak. Læg dig på ryggen, og bøj dine knæ. Fødderne skal være direkte under knæene i hoftebreddes afstand. Armene skal være på siderne af kroppen med håndfladerne nedad. Inhaler forsigtigt og løft dine hofter, hold dine fødder og arme fast på gulvet, og bevæg ikke dine knæ. Brug dine numsemuskler til at blive ved med at skubbe hofterne højere op – spænd ikke ryggen. Hold til 5 tæller, ånd derefter ud og slip langsomt hofterne nedad, indtil du er tilbage til startpositionen. Gentag et par gange hver dag.
Shavasana
Shavasana eller ligstillingen, øvet i slutningen af en yogasession, gør dig opmærksom på dit åndedræt, sænker stress og hypertension, sikrer øget fokus og mentalt velvære og holder depression i skak. Læg dig ned på ryggen, benene let fra hinanden, armene omkring 6 tommer væk fra kroppen med håndfladerne opad. Bevæg dit hoved, indtil du finder en behagelig og afslappet stilling til at hvile det. Sørg for, at du har det godt, da du ikke bør bevæge dig, når du først er i denne stilling. Tag dybe vejrtrækninger, slap af i dit sind og hver kropsdel, men fald ikke i søvn! Til komme ud af Shavasana , bevæg langsomt dine fingre og tæer, stræk din krop – ben peger nedad, arme pegende udad, og torso udvider sig – mens du bevæger hovedet blidt. Vend til en hvilken som helst side og sæt dig derefter i en siddeposition med krydsede ben.
Foto: 123rf.com
Redigeret af Ainee Nizami
