INTERNATIONAL DIÆTDAG 2020: DOS OG DON'TS AF SLANKEKURE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 8. maj 2020| Anmeldt af Chandra Gopalan

Hvert år overholdes International No Diet Day (INDD) den 6. maj. Dagen fejrer kropsaccept og øger bevidstheden om vigtigheden af kropspositivitet og kropsformdiversitet.

INDD fokuserer også på at fremme en sund livsstil med fokus på sundhed i enhver størrelse.

International Ingen diætdag

Den første internationale dag uden diæt blev fejret i Storbritannien i 1992 og blev bragt i lyset af Mary Evans - en feminist og direktøren for den britiske gruppe 'Diet Breakers'. Symbolet for INDD er et lyseblåt bånd [1] .

Målene med INDD er at 'sætte spørgsmålstegn ved ideen om en' rigtig 'kropsform, øge bevidstheden om vægtdiskrimination, størrelsesforstyrrelse og fatfobi, erklære en dag fri for kostvaner og besættelse af kropsvægt, præsentere fakta om diætindustrien og understrege ineffektiviteten af kommercielle kostvaner, ære ofrene for spiseforstyrrelser og vægttabskirurgi og hjælpe med at afslutte diskrimination af vægt, sizisme og fatfobi ' [to] .

INDD har fået kritik for sin tilgang, hvor sundhedseksperter hævder, at selvom dagen fejres med de rigtige intentioner, ignorerer den vigtigheden af at holde sig i form og sund. Institut for Medicinsk Udvalg til Udvikling af kriterier til evaluering af resultaterne af tilgange til forebyggelse og behandling af fedme sagde, at '...... det er uhensigtsmæssigt at argumentere for, at overvægtige enkeltpersoner simpelthen skal acceptere deres kropsvægt og ikke forsøge at reducere, især hvis fedme øger deres risiko for at udvikle andre medicinske problemer eller sygdomme ' [3] .

husspil for voksne

På denne internationale dag uden diæt vil vi fokusere på at forstå dosering og ikke-diæt af slankekure.

Slankekure - en vigtig del af moderne livsstil (?)

Sund mad er blevet en væsentlig del af en aktiv livsstil, hvor unge til voksne deltager i en sund livsstil, der hjælper med at optimere ens samlede præstation [4] . Du skal dog forstå, at sund kost ikke handler om strenge begrænsninger, forbliver urealistisk tynd eller fratager dig den mad, du elsker. Det handler om at føle sig godt, have mere energi, forbedre dit helbred og styrke dit humør - uden at føle sig lav.

Sund kost behøver ikke at være kompliceret [5] . Det primære og også det centrale element i vanen med sund kost er at erstatte forarbejdede fødevarer med ægte mad, når det er muligt. Fordi forbrugende mad, der er så tæt som muligt på den måde, naturen skabte, er det det bedste middel til at forbruge det.

En sund kost inkluderer en række frugter og grøntsager i mange farver, fuldkorn og stivelse, gode fedtstoffer og magre proteiner [6] . At spise sundt betyder også at undgå mad med store mængder tilsat salt og sukker og har forskellige fordele såsom følgende:

Fremmer sundt vægttab [7]
Reducerer kræftrisiko
Administrerer diabetes
Forbedrer hjertesundheden og forhindrer slagtilfælde
Fremmer knogler og tænder sundhed
Forbedrer hukommelsen og det generelle humør
Forbedrer tarmens sundhed
Fremmer søvnkvalitet

Med tusinder af diætplaner derude, kan det blive lidt forvirrende at vælge den rigtige. Mens nogle diæter fokuserer på vægttab, kan andre være til vægtøgning, hjertesundhed, diabetesstyring og så videre [8] [9] . Fra Vegan til DASH er listen over sunde kostvaner (næsten) uendelig. Undersøgelser hævder, at det sidste årti var vidne til en af de største vækkelser af sundhedsbesættelse, hvor folk skiftede til at vedtage en sund livsstil og vaner [10] .

Derfor kan det påpeges, at mens nogle diæter kan hjælpe dig med at forblive sunde, er nogle direkte skadelige. Så lad os se på nogle af de vigtigste punkter, du skal huske på, mens du prøver en ny diæt.

The Diet Dos and Don'ts

Husk, at du IKKE behøver at vedtage en bestemt diæt (medmindre du er forpligtet til det). Men hvis du ser frem til at vedtage en, skal du kontakte en ernæringsekspert og diskutere med din læge om den bedst egnede til din krop og sind.

Gør af slankekure

Spis din morgenmad, men gør den hurtig : Morgenmad kan betragtes som det vigtigste måltid på dagen, men sørg for, at måltidet er enkelt. Du kan vælge fiberrige korn, fuldkornsskål, havregryn og frisk frugt med yoghurt til en hurtig men sund morgenmad [elleve] .
Spis meget greener : Grøntsager, især grønne som spinat, grønkål, kål osv. Har få kalorier og højt indhold af calcium, protein og fiber [12] . Du kan spise dine greener rå, eller du kan spise dem med dine salater til en energisk dag.
Hold øje med, hvad du spiser : En af de vigtigste ting, der skal overvejes, når du følger en diæt, er at vide, hvad du spiser. Mens trang kan overvælde dig, IKKE lade det. Sørg for at holde dig til den anbefalede diæt for at få fordelene.
Spis fedt : En af de mest almindelige misforståelser med slankekure er, at man skal undgå fedt. Nogle fedtstoffer, såsom omega-3 fedtstoffer, er vigtige for et sundt vægttab. Derudover hjælper disse fedtstoffer med at opretholde en velfungerende funktion i hele dit system [13] .
Lav sunde swaps : Mens du bliver nødt til at opgive nogle af de usunde valg, kan du altid bytt de usunde fødevarer for en sund version. Skift for eksempel dit smør med olivenolie [14] .
Drik meget vand : At drikke ca. 8-9 glas vand kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte [femten] .
Træn : Bare fordi du er på diæt, betyder det ikke, at du ikke behøver at træne. Diæt og træning går hånd i hånd, hvor den ene komplimenterer den anden [16] . At udøve fysisk aktivitet hjælper med at styrke din krop og holde dig i form også.

The Dont's Of Dieting

Sult ikke dig selv : Først og fremmest under ingen omstændigheder sulte dig selv. Flertallet af mennesker, der tager diæter, tager den 'nemme' måde at springe måltider over og sulte sig selv. Mens undersøgelser viser, at du kan tabe uønsket vægt ved at sulte dig selv, kommer 50 procent af dette vægttab fra muskelvæv, ikke fra fedt [17] . Dette kan resultere i, at dit stofskifte bremser og baner vej for flere helbredsproblemer [18] [19] .

Overdriv ikke kosten : Bare fordi kosten ser ud til at virke for dig, betyder det ikke, at du skal overdrive det. Bliv tro mod diætplanen [tyve] .

Brug ikke for mange fedtstoffer : Selvom det er vigtigt ikke at undgå sunde fedtstoffer, bør du ikke også forbruge for meget fedt. Undgå rødt kød, svinekød, oksekød og andet opfedningskød [enogtyve] .

Spis ikke, hvis du ikke er sulten : Nogle gange, når du keder dig, kan din hånd strække sig til en skål chips eller endda nogle nødder - IKKE. Hvis du ikke er sulten, skal du ikke spise. Din krop har ikke brug for ekstra energi for at fungere [22] . Mange mennesker spiser for meget simpelthen fordi maden er let tilgængelig - så stop med at stirre på dit køleskab.

Vær ikke for hård mod dig selv : Giv dig selv lejlighedsvis godbid, men sørg for at den er lejlighedsvis. At være for streng med din diætplan kan aldrig være godt for dig, både fysisk og mentalt [2. 3] [24] .

Hvorfor de fleste diæter fejler

Chandra Gopalan, en veteran på over 50 maraton og ultra-maraton, taler om, hvorfor de fleste diæter fejler.

Diæter har en kortsynet tilgang : De forventer, at du ændrer din adfærd natten over. De forventer, at du udskærer mange ting fra dit måltid på én gang. Dette mislykkes. Det er en langsom stabil tilgang, der fører til succes.
Diæt gør dig sulten : Diæt skaber kun fedtreduktion gennem kalorieunderskud. Sandheden er, at du også skal være fysisk aktiv. Når du opretter kalorieunderskuddet med en sund kostplan og et godt træningsprogram, opretter du underskuddet og øger stofskiftet på samme tid. Dette forhindrer dig i at være sulten.
Diæter gør dig træt: Et kronisk problem med kostvaner er, at mange af dem har for lave kalorier. Fordi de ikke giver energi nok til, at du kan træne og udføre alt andet, du skal gøre på en dag, er du træt. Dette fører til stress, som til sidst fører til overspisning.
Diæter nedbryder muskler: Når den forbrugte mad ikke producerer nok energi, begynder kroppen at nedbryde fedt. Dette er godt på kort sigt. Men i mangel af brændstof falder Basal Metabolic Rate (BMR), hvilket fører til vægtøgning i det lange løb.

På en sidste note ...

Mens International No Diet Day fremmer accept af alle kropstyper, skal du huske, at uanset kropstype eller størrelse, er det vigtigt, at du er sund. På samme måde er en mager krop måske ikke en indikation af sund livsstil, en tung krop betyder ikke usund. Det er ikke nødvendigt, at du SKAL tage en diæt for at have en sund livsstil. Spis et afbalanceret måltid, motion, drik vand og få en god søvnplan for at vise din krop, at du elsker det.

Chandra GopalanCrossFit træningssystemerAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Lær mere