Billede: Garima Bhandari; Gengivet med tilladelse
Yoga spiller en stor rolle i at kontrollere den månedlige proces og endda i høj grad lindre ubehag. Selv på dine hårdeste cyklusdage kan et par lette yogatrin, lidt dyb afslapning, blid afslapning og syngende Om være nyttigt for dig. Der er yogastillinger, der udvider åbningen af bækkenet og reducerer ethvert tryk. Yogaøvelser er ofte nyttig til at håndtere følelser, der kan fremkalde irritabilitet, humørsvingninger, stress, angst eller frustration.
Yoga lader dig booste dit generelle sundhedsniveau og holde dig fri for kramper under hele din træning. Men andre yogastillinger, som at vende kroppen om, bør undgås i denne periode, fordi de kan fremkalde overdreven blødning og vaskulær obstruktion. Yogastillinger, der ikke bør praktiseres under menstruation omfatter shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, og bakasana . Yoga- og wellness-coach og corporate image-ekspert Garima Bhandari anbefaler disse asanas for at forbedre din menstruationssundhed uden at forstyrre kroppen.
forskellige slags bær
Svar
Billede: Garima Bhandari; Gengivet med tilladelse
Hvordan gør man det:
- Sid på hælene med knæene lidt fra hinanden og tæerne sammen med hinanden.
- Du skal derefter løfte dine arme forsigtigt og bøje dig frem.
Fordele
- Dette er en sovestilling for at berolige kroppen.
- Lindrer udmattelse
- Den kontrollerede vejrtrækning genopretter en tilstand af ro.
- Stillingen forlænger og forlænger nakken.
- Det plejer også ankler, hofter og skuldre.
- Sætter op for fordøjelsen.
- Det letter ubehag i nakke og ryg ved at forlænge rygsøjlen.
Dandasana
Billede: Garima Bhandari; Gengivet med tilladelse
er sukkerrørsjuice varme eller kolde
Hvordan gør man det:
- Sid med strakte ben foran overkroppen.
- Sæt dine hænder strakt lige på siderne som på billedet for at støtte din ryg.
Fordele
- Denne asana har til formål at forbedre sundheden for rygmusklerne.
- Hjælper med at strække bryst og skuldre.
- Forbedrer holdningen.
- Det strækker underkroppens muskler ud.
- Maven er forlænget.
- Det er kendt for at behandle astma og iskias.
- Denne asana hjælper med at holde sindet centreret og afslappet. Det lindrer ubehag, når det kombineres med god vejrtrækning, og hjælper med at forbedre fokus.
Kumbhakasana (plankestilling)
alle typer bønner
Billede: Garima Bhandari; Gengivet med tilladelse
Hvordan gør man det:
- Asanaen er dybest set en planke.
- Du skal afbalancere din kropsvægt på dine hænder og tæer.
Fordele
- Forstærker ben, ryg og nakke.
- At gøre musklerne i ryg og mave stærke.
- Opbygger hovedmuskler.
- Forbedrer reguleringen af nervesystemet.
- Stimulerer det tredje chakra, kaldet Manipura, ved navlen.
- Giver energi til hele kroppen og indgyder en følelse af positivitet.
- Hjælper med at skabe en følelse af fred og enhed indeni.
Paschimottanasana
Billede: Garima Bhandari; Gengivet med tilladelse
Hvordan gør man det:
- Sid på gulvet med benene foran.
- Bøj ryggen fremad for at holde fødderne, hold ryggen ret og bøj så meget du kan.
- Bliv i den position som vist på billedet i et stykke tid.
Fordele
frisurer til piger med ovalt ansigt
- Det fungerer som et undertrykkende middel.
- Reducerer fede abdominale aflejringer.
- Toner bækken-maveregionerne.
- Eliminerer frygt, frustration og irritabilitet.
- beroliger dit sind.
- Strækker ryggen, hvilket gør den stærk.
- Perfekt til forstoppelse og diarré.
- Nyttig til at øge højden af unge praktiserende læger ved spinal stretching.
- Toner bækken-maveregionerne.
- Gør det muligt for menstruation at udjævne.
- Denne asana anbefales til kvinder, især efter fødslen.
Læs også: Alle dine menstruationsrelaterede spørgsmål besvaret på menstruationshygiejnedagen
