Fedt ophobet i visse områder af kroppen kan være hårde cookies, og hvis du ønsker at blive slankere omkring din mave, er det eneste du skal gøre at træne regelmæssigt uden at stresse over det. Og hvad passer perfekt til regningen? Yoga for at reducere mave fedt !
At dyrke yoga regelmæssigt kan give adskillige sundhedsmæssige fordele for ikke kun kroppen, men også for sindet og sjælen. Udover at øge fleksibiliteten og forbedre muskelstyrke og tonus, kan visse yoga-asanas hjælpe forbrænder fedt effektivt .
Tjek disse ud yoga asanas !
en. Cobra Pose eller Bhujangasana
to. Boat Pose eller Navasana
3. Knæ til bryst eller Apanasana
Fire. Stolestilling eller Utkatasana
5. Warrior Pose eller Virabhadrasana
6. Planke Pose eller Kumbhakasana
7. Nedadgående hundestilling eller Adho Mukha Svanasana
8. Ofte stillede spørgsmål: Yoga for at reducere mavefedt
Cobra Pose eller Bhujangasana
Undtagen hjælper med at reducere mavefedt , kurerer kobrastillingen også fordøjelseslidelser som forstoppelse. Denne asana er særlig god til enkeltpersoner lider af rygsmerter og åndedrætsbesvær.
For at udføre denne asana skal du ligge fladt på maven med panden på jorden og håndfladerne under skuldrene. Brug ryg- og mavemusklerne til at løfte din krop langsomt fra gulvet, mens du inhalerer. Ret dine arme ud og hold skulderbladene presset mod din ryg. Stræk nakken, mens du ser på loftet. Løft dine hofter fra gulvet et par centimeter. Hold denne position i 15-30 sekunder; ånder ud og vend tilbage til startposition.
Libra kvinde og løve mand
Tip: Øv cobra pose yoga til reducere mavefedt hvis du har luftvejslidelser og rygsmerter.
Boat Pose eller Navasana
Navasana er en populær øvelse, der styrker mavemuskler og hjælper med at udvikle six-pack mavemuskler . Det er dog en hård øvelse, så hvis du er nybegynder, så start med simple og tag den op senere.
For at øve, start med at sidde på gulvet. Hold benene lige foran dig med bøjede knæ. Læn dig lidt tilbage, mens du gradvist løfter dine ben op i luften. Stræk din armene foran dig i skulderhøjde. Aktiver dine mavemuskler og mærk din rygsøjle strække sig. Hold denne stilling så længe du kan. Vend tilbage til startpositionen, og hvil i nogle sekunder, før du gentager.
Tip: Gå videre til denne yoga for at reducere mavefedt, når du perfektionerer lettere øvelser .
Knæ til bryst eller Apanasana
Det apanasana yogastilling tilbyder lindring af menstruationssmerter og oppustethed samt hjælp til at smelte fedt omkring maven og lænden. Denne øvelse skaber også et nedadgående energiflow, stimulerer fordøjelsen og tilskynder til sund afføring.
For at begynde skal du lægge dig ned på ryggen og trække vejret dybt. Træk dine knæ op til brystet, mens du puster ud. Hold skulderbladene ned mod taljen. Hold dit ansigt på linje med midten af din krop og skub hagen nedad. Hold denne stilling i 10-15 sekunder eller indtil vejrtrækningen bliver behagelig . Flyt knæene fra side til side langsomt og maksimer stræk så meget som du kan. Vend tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Slap af i et minut og gentag, og udfør asanaen mindst seks gange.
Tip: Øve sig apanasana yoga for at reducere mavefedt og for at lindre menstruationssmerter og oppustethed.
hvordan man fjerner bumser ar hurtigt
Stolestilling eller Utkatasana
Dette er en stående yoga holdning der hjælper med at stimulere kredsløbet og metaboliske systemer, derved hjælper med fedttab . Stolens positur hjælper med at tone hele kroppen, især ved at arbejde på hofter, lår og balder.
Stå med fødderne lidt fra hinanden. Inhaler og løft armene lige over hovedet med håndfladerne vendt ind og med triceps ved siden af ørerne. Ånd ud og bøj knæene, mens du skubber numsen tilbage; sænk dig langsomt ned mod gulvet, som du ville gøre, når du sidder i en stol. Lad torsoen læne sig naturligt frem over lårene. Hold skuldrene nede og tilbage. Fortsæt med at indånde og ånde dybt ud. Hold stillingen i fem vejrtrækninger og vend tilbage til startpositionen.
For at gøre dette sværere, hold stillingen og sænk armene til brysthøjde, mens du sænker dine ben i stedet for at holde dem lige over hovedet. Bring hænderne sammen, som om de var forbundet i bøn, og drej overkroppen mod højre, så venstre albue hviler på højre lår. Hold mavemusklerne stramme, fortsæt ind- og udånder dybt . Hold stillingen i fem vejrtrækninger; indånder og vend tilbage for at starte med at rette knæene ud. Gentag, mens du skifter side.
Tip: Gå gradvist til den hårdere stoleposition for at træne dine skrå, skuldre og øvre rygmuskler.
Warrior Pose eller Virabhadrasana
Undgå at praktisere denne yoga, hvis du har nogen ryglidelser , hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, eller knæsmerter, da det er en besværlig øvelse.
Traditionelt er der 3 variationer af Virabhadrasana . For det første, start med at stå lige med fødder fire til fem fod fra hinanden. Løft armene over dit hoved og sæt håndfladerne sammen. Mens du puster ud, drej højre fod 90 grader udad; drej venstre fod 45-60 grader indad, til højre. Hold højre hæl på linje med venstre hjulkasse. Drej derefter torsoen til højre, mens du holder armene lige. Når du ånder ud, bøj dit højre knæ, så låret bringes parallelt og skinnebenet vinkelret på gulvet. Hold venstre ben strakt ud og knæet strammet hele vejen igennem. Bøj ansigtet tilbage for at se på de sammenføjede håndflader. Hold stillingen i omkring 10-30 sekunder, og tag lange, dybe vejrtrækninger. Vend tilbage til startpositionen og gentag trin på den anden side.
Tip: Undgå at holde stillingen for længe, ellers kan du ende med at anstrenge dig eller skader muskler .
vitamin b12 kilder til vegetarer
Planke Pose eller Kumbhakasana
Dette er det mest simple endnu effektiv yoga til at reducere mavefedt da den fokuserer på kernen. Det styrker og toner mavemusklerne sammen med arme, ryg, skuldre, lår og balder.
For at starte skal du ligge fladt på din mave med håndfladerne ved siden af dit ansigt og fødderne bøjede, så tæerne skubber jorden. Løft kroppen ved at skubbe hænderne fra jorden. Benene skal være lige og håndleddene direkte under skuldrene. Træk vejret jævnt; spred fingrene og pres dine underarme og hænder ned, så brystet ikke falder sammen. Hold blikket fast mellem dine hænder. Stræk bagsiden af nakken og træk mavemusklerne mod rygsøjlen. Skub tæerne ind, og træd tilbage med fødderne, så kroppen og hovedet flugter. Husk at holde lårene løftet. Hold denne position, mens du tager fem dybe vejrtrækninger.
Tip: Hvis du praktiserer denne asana for opbygge styrke og udholdenhed , hold stillingen i op til fem minutter.
Nedadgående hundestilling eller Adho Mukha Svanasana
At holde denne stilling engagerer aktivt din kerne, hvilket gør den til en god yoga til at reducere mavefedt , og styrke og tone maven.
Kom på dine hænder og knæ, sæt knæene direkte under hofterne og hænderne lidt foran skuldrene. Spred håndflader og pegefingre, og hold tæerne vendt under. Mens du puster ud, skal du holde knæene let bøjede og løfte dem op fra gulvet. Forlæng halebenet og pres det let mod pubis. Skub lårene tilbage og stræk hælene mod gulvet. Ret knæene, men lås dem ikke. Fastgør de ydre lår og yderarme, og pres håndfladerne aktivt ind i gulvet. Hold skulderbladene faste og træk dem mod halebenet. Hold hovedet mellem overarmene. Hold denne stilling i et til tre minutter; ånder ud og bøj knæene til gulvet og kom til hvile i barnets stilling.
Tip: Dette er en fantastisk motion for at give kroppen energi .
Ofte stillede spørgsmål: Yoga for at reducere mavefedt
Q. Hvor mange gange skal jeg udføre yogaøvelser?
TIL. At dyrke yoga selv en time om ugen vil belønne dig med fordele. Hvis du kan bruge mere tid på yoga, vil du helt sikkert høste flere belønninger. Hvis du er nybegynder, så start med et par gange om ugen, og øv dig i omkring 20 minutter til en time hver gang. Gå videre til halvanden time hver gang, efterhånden som du går videre.
Q. Hvilke typer yoga er der?
TIL. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga og Yin Yoga er de forskellige former for yoga . Vælg en stil, som du er komfortabel med, og som giver mest gavn for dit sind, krop og sjæl.
