Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Disse dage er hjerte-kar-sygdomme ved at blive en stigende sundhedsmæssig bekymring på grund af forskellige årsager som usunde spisevaner, stressende liv, stillesiddende livsstil og mangel på motion.
Hvis en person begynder at spise en sund kost rig på frugt, grøntsager og fisk, vil det nedsætte risikoen for, at han dør af et hjerteanfald eller slagtilfælde med næsten 35 procent, som det blev fundet i en undersøgelse. Og også vil du være mindre tilbøjelige til at udvikle kongestiv hjertesvigt med 28 procent.
Undersøgelser har vist, at op til 70 procent af hjertesygdomme kan undgås med det rigtige regime. Hjerteproblemer bliver også værre med høje kolesterolniveauer og blodtryk.
Kun at træne er ikke tilstrækkelig til at opretholde et sundt hjerte. Et par ændringer i din livsstil og diæt vil gøre tricket. Du kan nyde en række lækre madvarer, der diversificerer dine kulinariske oplevelser.
Her er en liste over 15 indiske fødevarer til hjertepatienter, der forhindrer en i yderligere hjerteproblemer.
1. Laks
Fed fisk som sardiner, makrel og laks er gode hjerte-sunde fødevarer. Det skyldes de høje mængder omega-3 fedtsyrer, der mindsker risikoen for uregelmæssig hjerterytme og ophobning af plaque i arterierne.
2. Havre
Havre er høj i opløselige fibre, hvilket hjælper med at sænke kolesterolet. Det fungerer som en svamp i fordøjelseskanalen og opsuger kolesterolet, så det fjernes fra kroppen og absorberes ikke i blodbanen.
12 måder at spise havre på for at reducere vægten
3. Blåbær
Ifølge en undersøgelse havde folk, der indtog blåbær om ugen, en 32 procent lavere risiko for hjerteanfald. Det er fordi blåbær indeholder anthocyaniner og antioxidanter, der kan sænke blodtrykket og udvide blodkarrene.
4. Mørke chokolader
Mørke chokolader er kendt for at gavne dit hjerte. Det daglige forbrug af chokolade kunne reducere ikke-dødelige hjerteanfald og slagtilfælde. Mørk chokolade indeholder flavonoider, som kan hjælpe med at reducere blodtryk, koagulation og betændelse.
5. Citrusfrugter
Mennesker, der spiser store mængder flavonoider, dem der findes i appelsiner og druer, har en 19 procent lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde. Citrusfrugter er rige på C-vitamin, som har været forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.
6. Det er jeg
Sojaprodukter som tofu og sojamælk er en af de bedste måder at tilføje protein i din kost. De indeholder høje niveauer af flerumættet fedt, fiber, vitaminer og mineraler. Soja hjælper også med at reducere blodtrykket hos mennesker, der spiser en diæt med højt kulhydratindhold.
7. Kartofler
Kartofler er gode for dit hjerte, da de er rige på kalium, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De er også høje i fiber, der kan sænke risikoen for hjerteproblemer. Men undgå at forbruge dybstegte kartofler.
8. Tomater
Tomater har også højt hjerte-sundt kalium. De er en god kilde til antioxidant kaldet lycopen, som kan hjælpe med at slippe af med dårligt kolesterol, holde blodkarrene åbne og mindske risikoen for hjerteanfald. De har også få kalorier og sukker, hvilket er den perfekte mad til en hjertepatient.
9. Nødder
Nødder som valnødder, mandler, pistacienødder og jordnødder er alle gode for dit hjerte. De indeholder E-vitamin, som hjælper med at sænke dårligt kolesterol. Derudover indeholder de høje omega-3 fedtsyrer, der mindsker risikoen for hjerteproblemer.
konkurrencespil for voksne
10. Grønne grønne grøntsager
Grønne grøntsager som spinat, radise blade, salat osv. Er sunde og er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme. De bladgrøntsager har ekstremt lavt fedtindhold, kalorier og højt kostfiber, hvilket er gavnligt for hjertets optimale funktion.
11. Olivenolie
Olivenolie er en af de sundeste olier, hvilket faktisk er godt for dit hjerte. Regelmæssigt forbrug af olivenolie hjælper med at sænke det dårlige kolesterol og indeholder monoumættede fedtstoffer, der er gode for dit hjerte.
Top 11 sundeste madolie, der holder dig sund
12. Rødvin
Rødvin når man drikker i moderation kan være meget god for dit hjerte. Den indeholder en kraftig antioxidant kaldet resveratrol og flavonoider, der gavner dit hjerte ved at øge det gode kolesterol, hvilket hjælper med at forhindre plaque.
13. Linser
Linser er en fremragende proteinkilde, som ikke består af usundt fedt. Folk, der spiser linser fire gange om ugen, havde en 22 procent lavere risiko for hjertesygdomme sammenlignet med dem, der indtog dem mindre.
14. Æbler
Æbler indeholder quercetin, et fotokemikalie, der indeholder antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at forhindre blodpropper. Du kan spise æbler til morgenmad eller som en snack.
15. Granatæble
Granatæbler indeholder mange antioxidanter, herunder hjertefremmende polyphenoler og anthocyaniner, der kan forhindre hærdning af arterierne. Det er derfor meget godt for hjertepatienterne, og de skal sørge for at indtage dette hver dag.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine kære.
Sådan aflades gas hurtigt med disse 13 hjemmemedicin
