Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
K-vitamin er et essentielt vitamin, der spiller en vigtig rolle i blodpropper og hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Bortset fra dette har K-vitamin mange sundhedsmæssige fordele som at forhindre hjertesygdomme, sænke blodsukkeret, forbedre kognitiv sundhed og så videre.
hvordan man mindsker håndfedt
K-vitamin kan fås fra fødevarer, der er rige på vitamin K. Hvis du ikke inkorporerer nok af disse fødevarer i din kost, kan det føre til vitamin K-mangel.
Her har vi listet fødevarer rig på vitamin K
1. Avocado
Avocado også kaldet smørfrugt er en nærende frugt fyldt med vitamin K og andre vigtige næringsstoffer som kobber, jern, zink og mangan [1]
- 100 g avocado indeholder 21 mcg vitamin K
2. Kiwi
Kiwi indeholder en betydelig mængde vitamin K, calcium, magnesium og fosfor, som alle bidrager til at forbedre knoglesundheden og mindske risikoen for osteoporose [to] .
- 100 g kiwi indeholder 40,3 mcg vitamin K
3. svesker
Svesker er en god kilde til K-vitamin ved at spise dem forhindrer tab af knogler og hjælper med at forbedre knoglemineraltætheden. Undgå at indtage store mængder svesker, da de kan have en afførende virkning.
- 100 g svesker indeholder 59,5 mcg vitamin K
4. Blåbær
Blåbær indeholder essentielle vitaminer og mineraler såsom vitamin K, zink, magnesium, mangan, calcium, fosfor og jern.
- 100 g blåbær indeholder 19,3 mcg vitamin K
5. Granatæble
Granatæble er en god kilde til K-vitamin, kalium, C-vitamin og folat, som alle gavner dit generelle helbred.
- 100 g granatæble indeholder 16,4 mcg vitamin K
6. Brombær
Brombær er en fremragende kilde til vitamin K, som, hvis de indtages dagligt, hjælper med at opretholde stærke og sunde knogler. De er også en god kilde til C-vitamin, fiber og mangan.
- 100 g brombær indeholder 19,8 mcg vitamin K
7. Spinat
Spinat er kendt for sin høje næringsværdi. Denne grønne bladgrøntsag er rig på vitamin K, og indtagelse af ca. en halv kop kogte spinatblade opfylder dit daglige K-vitaminbehov.
- 100 g spinat indeholder 483,5 mcg vitamin K.
8. Grønkål
Kale er en anden grøn bladgrøntsag rig på vitamin K. Denne superfood indeholder også højt indhold af calcium, folat, kalium og andre vigtige næringsstoffer.
- 100 g kale indeholder 828,3 mcg vitamin K
9. Sennepsgrøntsager
Sennepsgrøntsager indeholder høje niveauer af vitamin K, som efter forbrug hjælper med at styrke knoglerne. Det er også en rig kilde til magnesium, calcium og folinsyre.
- 100 g sennepsgrøntsager indeholder 257,5 mcg vitamin K
10. Collard greener
Collard greener er en fremragende kilde til vitamin K, kalium, fosfor, calcium, jern og zink. Det forbedrer knoglesundheden og mindsker risikoen for diabetes og hjertesygdomme.
aloe vera gel til acne ar før og efter
- 100 g collard greener indeholder 437,1 mcg vitamin K
11. Majroer
Majroer er rige på K-vitamin og andre næringsstoffer og lave kalorier. Forbrugende majroe vil forbedre sund hud og hår, forhindre osteoporose og mindske risikoen for diabetes.
- 100 g majroe indeholder 251 mcg vitamin K.
12. Salat
Salat, en grøn bladgrøntsag er rig på vitamin K og andre vitaminer og mineraler såsom vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selen, kalium og fosfor.
- 100 g salat indeholder 24,1 mcg vitamin K
13. Broccoli
Broccoli er fyldt med vitaminer, mineraler og andre bioaktive forbindelser, herunder vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor og selen.
- 100 g broccoli indeholder 102 mcg vitamin K.
14. Kål
Kål er en god kilde til vitamin K og indeholder små mængder af andre næringsstoffer som vitamin A, jern, fiber og riboflavin.
- 100 g kål indeholder 76 mcg vitamin K
15. Grønne bønner
Grønne bønner er rige på vitamin K, vitamin C, folat og fiber. At spise grønne bønner hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme, diabetes og fedme.
- 100 g grønne bønner indeholder 43 mcg vitamin K
16. Græskar
Græskar er en god kilde til vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, zink, kobber og kalium.
- 100 g græskar indeholder 1,1 mcg vitamin K
17. Asparges
Asparges er en fremragende kilde til vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, C-vitamin, mangan, kobber og zink.
hvordan man behandler mørke rande
- 100 g asparges indeholder 41,6 mcg vitamin K
18. Kun bønner
Mungbønner er rige på vitamin K og andre vigtige næringsstoffer som vitamin A, folat, vitamin B6, thiamin, C-vitamin og mangan.
- 100 g mungbønner indeholder 9 mcg vitamin K
19. Kyllingebryst
Kyllingebryst indeholder en god mængde vitamin K, protein, selen, vitamin B6, fosfor og niacin.
- 100 g kyllingebryst indeholder 14,7 mcg vitamin K
20. Cashewnødder
Cashewnødder er en god kilde til vitamin K, vitamin E, folat, vitamin B6, kobber, zink, kalium, jern og magnesium.
- 100 g cashewnødder indeholder 34,1 mcg vitamin K
Almindelige ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg få K-vitamin naturligt?
K-vitamin kan fås naturligt fra fødevarer som grønne bladgrøntsager, sennepsgrøntsager, salat, spinat, majroe, broccoli og så videre.
Hvilke fødevarer indeholder K-vitamin?
Fødevarer med lavt vitamin K er tomater, peberfrugter, blomkål, agurk, kartofler, søde kartofler og squash.
Er bananer højt i vitamin K?
Bananer er rige på kalium og lave i vitamin K. Bananer har dog mange sundhedsmæssige fordele at tilbyde, så du kan medtage det i din kost.
Er gulerødder højt i K-vitamin?
Gulerødder er en meget nærende grøntsag rig på vitamin K, vitamin A, kalium, fiber og andre næringsstoffer.
Er ost høj i vitamin K?
Forarbejdet ost indeholder lave mængder vitamin K, mens oste som hytteost og cheddarost indeholder store mængder vitamin K.
