Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er klar til maj og holdes bag lukkede døre
- Med nødgodkendelser udvider Indien kurv med vacciner til husholdningsbrug
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 19. oktober 2020 Blodtryk er blodets kraft mod blodkarrene. Det normale blodtryk for en voksen er 120/80 mmHg, og enhver afvigelse fra dette betragtes som usundt. Et fald i blodtrykket kaldes hypotension, mens en stigning kaldes hypertension [1] .
Dybest set opstår højt blodtryk, når dit blodtryk stiger til usunde niveauer og er et almindeligt helbredsproblem [to] . Hypertension udvikler sig normalt over flere år og viser muligvis ingen symptomer. Selv i mangel af symptomer kan tilstanden dog skade dine blodkar og organer, især hjernen, hjertet, øjnene og nyrerne [3] .
perfekt virtuel gave til enhver lejlighed
Højt blodtryk kaldes undertiden den tavse dræber, fordi der ikke er nogen symptomer, som det kan gå ubemærket hen i årevis. Men en ordentlig diæt bestående af kalium, fiber, magnesium og lavt natriumindhold kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk [4] .
Selvom højt blodtryk kan behandles med medicin, er det også vigtigt at ændre dine diæt- og livsstilsvaner. Her giver vi dig nogle af de bedste og sunde fødevarer, der hjælper med at sænke blodtrykket hurtigt og naturligt. Tag et kig.
1. Håndtag
Mango er rig på fiber og beta-caroten, som begge anses for at være effektive til at sænke blodtrykket [5] . Undersøgelser har påpeget, at tilføjelse af beta-carotenrige fødevarer til din kost kan være en effektiv måde at sænke blodtrykket sikkert på [6] .
2. Abrikos
Abrikoser er frugter, der kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og mindske risikoen for kronisk sygdom. Denne frugt er rig på C-vitamin og beta-caroten, som er nøglerne til sundere blodtryksniveauer [7] .
3. Apple
De, der kæmper med blodtryk, kan inkludere æbler i deres kost. Quercetin, en forbindelse, der findes i æble, er effektiv til sikkert at sænke blodtrykket [8] . De antioxidanter, der findes i æbler, kan også hjælpe med at forhindre fremtidige komplikationer relateret til BP-niveauer [9] .
4. Grapefrugt
Grapefrugt er en god kilde til lycopen og C-vitamin, som er fremragende til at sænke blodtrykket [10] . Fyldt med vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt ved at reducere risikoen for hjertesygdomme, kan spise grapefrugt dagligt hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk.
5. Blåbær
Disse farverige, små frugter tilfredsstiller din søde tand samt sænker dit blodtryk. Blåbær er fyldt med resveratrol, er lavt glykæmisk og højt i fiber, hvilket viser sig at være effektivt til at reducere blodtrykket [elleve] .
6. Vandmelon
Vandmelon indeholder en aminosyre kaldet citrullin, som kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk [12] . Aminosyren hjælper med at slappe af blodkarrene og forbedre fleksibiliteten i arterierne og derved sænke højt blodtryk.
7. Jordbær
Resveratrol, et pigment, der findes i jordbær, er effektivt til at forhindre hypertension og holder dit blodtryk i skak [13] . Disse søde bær er en god tilføjelse til din kost, når du lider af forhøjet blodtryk.
8. paprika
Spise peberfrugter dagligt tager dig et skridt tættere på en sundere dig end i går. Kontrolleret og regelmæssigt forbrug kan også hjælpe med at sænke blodtrykket [14] . De er en god kilde til C-vitamin, som har vist sig at forbedre hjertefunktionen og sænke blodtrykket hos patienter.
9. Gulerod
Den søde, farverige grøntsag er ikke bare alsidig, men også sund. Fiber og kalium i gulerødder kan hjælpe med at håndtere blodtrykket [femten] . Gulerødder er også fyldt med beta-caroten og C-vitamin, der kan hjælpe med at holde dit blodtryksniveau nede.
10. Tomat
Tomater har masser af C-vitamin og quercetin. De er også en god kilde til lycopen, som hjælper med at reducere blodtrykket [16] . Lycopen har vist sig at være gavnligt for at sænke dit kolesterol og sænke dit blodtryk.
11. Løg
En favorit blandt mange og foragtet af mange (efter lugt og den måde, det kan få en til at græde), er løg en god kilde til quercetin, som er effektiv til at sænke blodtrykket [17] .
12. Sød kartoffel
Søde kartofler hjælper med at sænke blodtrykket, fordi det er en god kilde til resistent stivelse mod hypertension, C-vitamin og beta-caroten [18] . Også søde kartofler er en god kilde til kalium, som naturligvis hjælper med at sænke blodtrykket ved at reducere virkningen af natrium og spændinger i blodkarrene.
13. Rødbeder
Rødbeder har høj nitrogenoxid, som kan hjælpe med at åbne blodkarrene og sænke blodtrykket. Du kan dampe det, koge det, røre det eller endda spise det rå. Undersøgelser påpeger, at det er nok at drikke et glas rødbedsaft dagligt til at reducere blodtrykket betydeligt hos mennesker med hypertension [19] .
14. Spinat
Spinat er en let og alsidig grøn bladgrøntsager at lave mad. Denne grønne grøntsag er en tredobbelt trussel, når det kommer til dit blodtryk, takket være dets sunde hjælp af beta-caroten, fiber og C-vitamin [tyve] .
15. Grønkål
På samme måde som spinat er kale en ideel, bladagtig tilføjelse til din diæt med højt blodtryk. Rig på hjertevenlige næringsstoffer og antioxidanter såsom lutein, omega-3 fedtsyrer og flavonoider, denne grønne bladgrøntsag er et kraftcenter for sundhedsmæssige fordele [enogtyve] .
16. Hørfrø
Et af de sundeste frø derude, regelmæssigt forbrug af hørfrø kan være forbundet med mange fordele såsom sundt vægttab, energiforøgelse og så videre. Reduktion af høje blodtryksniveauer kan også føjes til listen, fordi hørfrø er en god kilde til fiber, og omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation, holder hjertet sundt og forbedrer kredsløbssystemet [22] .
17. Mørk chokolade
Fratag dig ikke disse søde godbidder, der kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket! Mørke chokolader har et højt indhold af flavonoider, der hjælper med at sænke blodtrykket. Undersøgelser har vist, at mørk chokolade, den slags der indeholder mindst 50 til 70 procent kakao, kan hjælpe med at reducere blodtryksniveauerne, især hos mennesker med hypertension [2. 3] .
18. Æg
Æg, især æggehvider, er gode til forhøjet blodtryk [24] . De proteinemballerede æg kan hjælpe med at forbedre både dit kolesterol- og blodtryksniveau. Inkluder æg til morgenmad for at sænke blodtrykket naturligt.
19. Laks
Fed fisk, som laks, er en fremragende kilde til omega-3 fedtstoffer, hvilket undersøgelser viser at hjælpe med at sænke blodtryksniveauerne [25] . De hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer kan sænke din risiko for hjertesygdomme og også reducere inflammation.
20. Hvidløg
Potentialet i hvidløg er ikke begrænset til at tilføje smag til din mad, det er en vigtig ingrediens, der kan kontrollere dit blodtryksniveau. Forbrug af hvidløg øger niveauet af nitrogenoxid i vores krop, hvilket igen udvider arterierne og reducerer blodtrykket på væggene [26] . Du kan forbruge hvidløg rå eller tilføje den til din grønne grønne salat sammen med timian eller basilikum for at øge dens potentiale endnu mere.
Nogle af de andre fødevarer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt, er som følger:
- Fedtfattige mejeriprodukter
- Bønner og linser
- Pistacienødder
- Amaranth
- Selleri
- Broccoli
- Græsk yoghurt
- Urter og krydderier som koriander, safran, citrongræs, sort spidskommen, ginseng, kanel, kardemomme, sød basilikum og ingefær [27]
- Valnødder
- Banan
- Andre citrusfrugter som appelsin og citron
- Græskarfrø
På en sidste note ...
Hypertension behandling inkluderer både medicin og sund livsstilsændring. Hvis den ikke behandles, kan tilstanden føre til sundhedsmæssige problemer, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har høje blodtryksniveauer eller ønsker at opretholde et sundt blodtryk, skal du tilføje ovennævnte fødevarer til din diæt efter at have drøftet, hvad der er rigtigt for dig, med din læge.
