Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knude den 22. april: Se detaljer her
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
At træne derhjemme er virkelig en attraktiv mulighed. Uanset om du arbejder hjemmefra i dag, eller vejret har fået dig strandet indendørs, eller du bare er for fanget med arbejde til at køre til gymnastiksalen - i sådanne scenarier, hvad kan der være bedre end at have en fantastisk sved session hjemme selv ?
Det giver dig bekvemmelighed sammen med at spare penge og tid. Imidlertid er problemet, der normalt dukker op, når det kommer til at skabe effektive hjemmetræning, ikke at have meget plads eller udstyr.
hvordan man fjerner solbrændthed fra hånden
Men du behøver ikke bekymre dig, da vi har fået dig dækket på den front. Den gode del er, at du ikke nødvendigvis behøver at være kreativ, når du træner derhjemme. Der er en lang række effektive cardio-øvelser, som du kan lave derhjemme uden meget udstyr. Og de er sikre på at få dig i form, hjælpe dig med at forbrænde kalorier og også hjælpe dig med at tabe sig.
Her er vores liste over de bedste hjemmekardioøvelser, du kan gøre når som helst og hvor som helst.
1. Jumping Jacks- På 10 minutter eller mindre forbrænder hoppeknægter så meget som 100 kalorier uden behov for specielt udstyr eller færdigheder. Gør det ved at springe gentagne gange med fødderne brede og armene cirkler over hovedet og derefter tilbage igen.
Fotokredit: crunchips Sådan gør du: Du kan udføre springstik i et kredsløb ved at gøre det i 30-60 sekunder og og sikkerhedskopiere det med andre cardio-øvelser, såsom marcherende, jogging, springtov osv.
Ellers kan du endda lave styrkeøvelser - squats, lunges eller push-ups - i 10-30 minutter for at skifte 30-60 sekunder med springende jacks. For at eksperimentere med variationer, prøv plyo-jacks eller stampe dine fødder frem for at hoppe eller holde en medicinkugle.
2. Spring reb- Det er en god konditionstræning, der resulterer i forbrænding af 220 kalorier på 20 minutter. Ovenpå er reb reb billige, brug af dem kræver ingen specielle færdigheder, og øvelsen kan udføres hvor som helst du har et lille rum.
Men lad os advare dig på forhånd, at begyndere ofte har en chance for at snuble. Hvis du vil se de bedste resultater fra denne kraftige øvelse, skal du dreje rebet med håndledene (ikke arme) og lande blidt. Husk bare at hoppe højt nok til at rydde rebet.
Fotokredit: ufc Sådan gør du: For at udføre denne enkle øvelse er alt, hvad du skal gøre, at dreje et reb med håndtagene, mens du hopper over det. Du kan skifte 10-30 sekunders hoppe med andre kardioøvelser - marchere, løbe på plads osv. Derefter arbejde dig gradvist op til længere hoppesessioner.
3. Burpees- Burpees er killer cardio øvelser, der forbrænder 100 eller flere kalorier på bare 10 minutter (kun hvis du kan gennemgå 10 minutter af denne øvelse).
Fotokredit: 8fit Sådan gør du: Squat på gulvet, smid dine fødder til en plankeposition, spring ind igen og stå derefter op. Fortsæt med at gentage de samme handlinger. I et cardio-kredsløb skal du indarbejde 30 til 60 sekunders burpees hvert 3.-4. Minut, udover andre øvelser som at marchere, løbe, springe reb osv.
Hvis du følger en intens intensitetstræning, skal du lave 30-60 sekunder burpees efterfulgt af 30-60 sekunders hvile og derefter gentage det i 10 eller flere minutter.
4. Bjergbestiger Mens du bygger styrke og udholdenhed i kernen, hæver bjergbestigere også din puls. Og du behøver ingen speciel dygtighed for at udføre denne øvelse.
Fotokredit: Giphy Sådan gør du: Det er simpelt, alt hvad du skal gøre er at strække i en pushup-position og derefter køre dine knæ ind og ud. Føj bjergbestigere til dit almindelige cardio-kredsløb ved at gøre dem i 30-60 sekunder for hver rep.
hvordan man anvender mandelolie til hår
Du kan også prøve forskellige variationer, f.eks. Ved at ændre hver fod frem og tilbage eller ved at kombinere dem med andre øvelser såsom burpees, pushups, planker osv.
5. Kickboxing- Hvorfor kickboxing? Nå, der er mere end én måde, hvorpå kickboxing kan hjælpe dig. For det første og vigtigst af alt, hvis det gøres med den rigtige intensitet, forbrænder det over 100 kalorier på 10 minutter. For det andet kræver det slet ikke noget udstyr. Endelig kan det også hjælpe dig med at lufte dine aggressioner.
Fotokredit: Giphy Sådan gør du: Det handler om metodisk stansning, spark og kombinationer deraf. Du kan enten gøre det mod en boksesæk eller endda mod luften. Hvis du er en professionel, kan du gå videre og lave dine egne kombinationer-jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, side spark eller springende front spark.
Hvis du begynder, skal du først gøre dig bekendt med de forskellige elementer i kickboxing med instruktionsvideoer online. Kig efter kickboxing-spark, tabata-jump-kick, springende sidelunger eller prøv hjemme-kickboxing-videoer.
Så nu ved du, hvordan du får din puls op på dage uden gymnastik uden at have brug for mere end din kropsvægt og et par grundlæggende fitnessværktøjer.
Begynd at forkæle dig selv med et fitnessregime (inklusive alle disse øvelser) med det samme, og lad os vide, hvordan du har det i kommentarfeltet nedenfor.
