5 diæter, der faktisk virker (og 3, der bestemt ikke gør), ifølge ernæringseksperter

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Dit mål: At føre en sund livsstil, der ikke fratager dig de bedste ting i livet (og sikkert, måske endda tabe et par kilo i processen). Men at navigere i verden af ​​diæter, afgiftninger og udrensninger er ikke nogen let bedrift. Derfor tjekkede vi ind hos tre ernæringseksperter for at få deres bud på de sunde kostplaner, der er værd at abonnere på - og dem, du bør holde dig langt, langt væk fra.

RELATEREDE: 5 Crash-diæter, du aldrig nogensinde bør prøve

Bedst: Middelhavsdiæten

Middelhavskosten er primært baseret på hele plantebaserede fødevarer, herunder grøntsager og frugt, samt fuldkorn, bælgfrugter og nødder, med små mængder animalske produkter (primært fisk og skaldyr). Smør erstattes med hjertesund olivenolie, rødt kød er begrænset til højst et par gange om måneden, det opfordres til at spise måltider med familie og venner, og vin er tilladt (med måde). Undersøgelser tyder på, at denne spisestil forbedrer kardiovaskulær sundhed og er forbundet med en reduceret risiko for kardiovaskulær død, visse kræftformer, visse kroniske sygdomme og overordnet dødelighed. Ekstra bonus? Det er også nemt at spise på denne måde på mange restauranter. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach og forfatter til ' Den rigtige madvareguide '

RELATEREDE: 30 middelhavsdiætmiddage du kan lave på 30 minutter eller mindre

Værst: Frugtdiæten

Enhver kost, der fokuserer på én fødevare eller fødevaregruppe (såsom frugtdiæt), er ikke god. Uanset hvor nærende en enkelt fødevare eller fødevaregruppe er, har vores krop brug for en række forskellige næringsstoffer for et godt helbred. I sådan en diæt ville det være svært at få nok essentielle næringsstoffer som B12, essentielle fedtsyrer som omega-3, jern og protein. Og mangel på disse næringsstoffer kan føre til en række problemer, såsom sløvhed, anæmi og nedsat immunfunktion. Selvom disse typer restriktive diæter kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, er de i det lange løb usunde. – Maria Marlowe

Bedst: Den flexitariske diæt

En blanding af ordene 'fleksibel' og 'vegetarisk' gør denne diæt netop det - den giver mulighed for fleksibilitet med din tilgang til vegetarisme. Diæten tilskynder folk til at følge en overvejende plantebaseret diæt, men eliminerer ikke kødprodukter helt (i stedet sigter den mod at reducere indtaget af kød og mættet fedt). Det er en fantastisk måde at spise mere frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter, som er vigtige for den generelle hjertesundhed, og giver også en mere realistisk tilgang til langsigtet succes. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Bedst: Plantebaseret Paleo (alias Pegan)

I lighed med middelhavsdiæten i sin vægt på friske over forarbejdede fødevarer, tager plantebaseret paleo det et skridt videre ved at eliminere mejeri, gluten, raffineret sukker og vegetabilske olier. Mens straight paleo også eliminerer korn og bønner/bælgfrugter, tillader denne version dem i små mængder. At omformulere, hvordan du ser på kød (ikke som hovedretten, men som et krydderi eller tilbehør i stedet), eliminere stærkt forarbejdede og raffinerede fødevarer og lægge vægt på grøntsager som stjernen på tallerkenen kan hjælpe med at sænke vores risiko for hjertesygdomme og mange kroniske sygdomme. Det hjælper også med vægttab og opretholdelse af en sund kropsvægt i det lange løb. – Maria Marlowe

RELATEREDE: 20 nemme plader-middage, der er på din Paleo-diæt

hvordan man fjerner tan fra ben

Værst: HCG-diæten

Enhver diæt, der i høj grad begrænser kalorier eller kræver tilsætning af hormoner [HCG-diæten involverer injektioner af humant choriongonadotropin] er ikke en sund diæt. Det ekstremt lave kaloriemål (500 pr. dag) kan få den hvilende stofskifte til at sænke og gøre det ekstremt vanskeligt for folk at opretholde vægttab.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Bedst: DASH-diæten

DASH-diæten er blevet godt undersøgt og bevist at sænke blodtryk og kolesterol. Denne kosttilgang minder meget om middelhavsdiæten, med fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri. Fedt kød, fuldfed mejeri og fødevarer med højt sukker og natrium er begrænset. Jeg vil ofte anbefale denne diæt til mine klienter med højt blodtryk eller dem, der har brug for at sænke deres kolesterol. – Katharine Kissane

Bedst: Den nordiske kost

Den nordiske kost har også en del forskning vedrørende sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af inflammation og risiko for hjertesygdomme . Det lægger vægt på indtaget af fisk (højt indhold af omega-3 fedtsyrer), fuldkornsprodukter, frugt (især bær) og grøntsager. I lighed med middelhavskosten begrænser den nordiske kost forarbejdede fødevarer, slik og rødt kød. Denne diæt lægger også vægt på lokale, sæsonbestemte fødevarer, som kan fås fra de nordiske regioner. Selvfølgelig er det måske ikke muligt for alle at finde lokale nordiske fødevarer, men jeg kan godt lide tanken om at spise flere lokale fødevarer og bruge det, der er tilgængeligt fra vores naturlige landskaber. – Katharine Kissane

Værst: bændelorm kost

Det lyder skørt, men nogle mennesker sluger med vilje en parasit (i form af et bændelormæg i en kapsel) i håb om at tabe kilo. Dette er en helt forfærdelig idé og kan have så mange negative bivirkninger, lige fra diarré og kvalme til hovedpine og generel svaghed. Hvad mere er, kan ormen flytte til andre dele af din krop og binde sig til andre organer, hvilket forårsager endnu flere problemer. Forsøg ikke! - Maria Marlowe

RELATEREDE: 8 små ændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet