Det virker som om alle fra Kristen Bell til din tante Jean fortæller om fordelene ved mindfulness i disse dage. Og det er ikke fordi, du ikke tror på dem, det er bare, godt – hvordan pokker starter du? Her for at hjælpe er Alexis Novak, den L.A.-baserede yogainstruktør kendt for at nærme sig sin praksis med energi og en sans for humor. Gør dig klar til seriøst at slappe af.
RELATEREDE: 8 ting, der kan ske, hvis du begynder at meditere
Et opslag delt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 18. september 2017 kl. 16:30 PDT
Vælg det rigtige tidspunkt
Mens Alexis kan lide at meditere om aftenen som en måde at slappe af inden sengetid, synes andre, at en morgenmeditationssession er mere energigivende end et skud espresso. I sidste ende handler det om at finde det tidspunkt på dagen, der fungerer for dig. For begyndere, vælg et tidspunkt, hvor du ved, at du har ti til 15 uforstyrrede minutter til at være alene, foreslår Alexis. Indstil en timer til at starte, og selvom du ikke er i stand til at komme ind i et helt klart headspace, så udfordr dig selv til at sidde i hele den tid. (Hårdt, vi ved det.)
Et opslag delt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 21. april 2016 kl. 9:15 PDT
Opsæt en meditationsstation
Selv de mest erfarne meditationsprofessionelle har svært ved at berolige deres sind midt i rod og kaos. (Ser på dig, skrivebordsstol, der fungerer som et tøjstativ.) Det behøver ikke at være fancy, men et par duftlys eller noget Palo Santo (en aromatisk trærøgelse), med en perle eller behagelig pude, kan være med til at gøre området hyggeligt og forbeholdt fred og ro, siger Alexis.
Et opslag delt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 21. juni 2017 kl. 12:33 PDT
Vær ikke bange for at bruge hørehjælpemidler
Har du brug for en hjælpende hånd? Kom i gang med en online guidet meditation (den Headspace app er fantastisk), som vil navigere dig til en salig zen-tilstand (eller i det mindste give dig en idé om, hvad du skal gøre). Musik kan også bruges under meditation, men vælg noget uden tekster eller ord for at hjælpe dig med at fokusere.
Et opslag delt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 23. december 2016 kl. 05.45 PST
Slå ikke dig selv op, når dit sind begynder at vandre
For den vil vandre. Brug selve distraktionens øjeblik som en mulighed for at genkende og flytte dit fokus til dit åndedræt, siger Alexis. Jep, selvom det betyder at sige til dig selv træk vejret ind og træk vejret ud, hvert 30. sekund. Jeg adopterer mantraet 'Der er det igen' hver gang jeg mediterer og begynder at få intense tanker til at hvirvle rundt. I stedet for at straffe mig selv og være så hård, observerer jeg bare og siger: 'Der er den igen' med en sans for humor og flytter min opmærksomhed tilbage til en simpel ind- og udånding. Nogle gange betyder meditation at kæmpe om opmærksomheden, og det er OK.
Et opslag delt af Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 16. oktober 2017 kl. 20:01 PDT
Start i det små
Her er en simpel øvelse, der hjælper dig i gang: Find et roligt sted at sidde behageligt (brug et sammenrullet håndklæde eller pude til at støtte under halen) og uafbrudt i fem minutter. Indstil din timer og luk øjnene. Vær ikke bekymret for meget om den korrekte kropsholdning, og fokuser i stedet på at være behagelig og afslappet. Scan nu din krop fra top til tå med dit åndedræt, og gør en opgørelse over, hvordan du har det uden nogen som helst dømmekraft. Leg med billeder af dit åndedræt, skab et billede af blødt hvidt lys eller et luftigt stof, der vokser med indåndingen og blødt tømmes ved en udånding, siger Alexis. Og hvis dit sind vandrer, skal du bare huske at bringe dine tanker tilbage til åndedrættet. Gentag et par gange om ugen og se, om du kan arbejde dig op til ti minutter og derefter 15.
RELATEREDE: Åndedræt er trending (og det kan ændre hele dit liv)
Udforsk flere måder at leve enkelt på:
20 små ting for at sikre, at du vandt't Udbrændt i løbet af ferien
