Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Psyllium (Plantago ovata) er en opløselig fiber fremstillet af psylliumfrøene. Denne lægeplante findes almindeligvis i Indien, men den dyrkes også kommercielt i amerikanske, sydasiatiske og europæiske lande. Psyllium, også kendt som Ispaghula, er det almindelige navn, der bruges til mange medlemmer af plantens slægt 'Plantago' [1] .
I Indien er psyllium almindeligt kendt som isabgol, som er bedst kendt som et naturligt afføringsmiddel. Det bruges dog også til at sænke højt kolesteroltal, hjælpe med vægttab og håndtere diabetes [to] , [3] .
Ernæringsværdien af Psyllium Husk
100 g hele psylliumskaller indeholder 350 kcal energi og indeholder også:
• 80 g kulhydrat
• 70 g kostfibre i alt
• 60 g opløselig fiber
• 10 g uopløselig fiber
hvordan du gør dine læber lyserøde
• 200 mg calcium
• 18 mg jern
• 100 mg natrium
Sundhedsmæssige fordele ved Psyllium Husk (Isabgol)
1. Lindrer forstoppelse
Forstoppelse er et almindeligt sundhedsproblem, og mange mennesker spiser psylliumskaller for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Dette skyldes, at psyllium er et afføringsmiddel, der danner bulk, hvilket betyder, at det absorberer vand i tarmene og svulmer op og derved blødgør afføringen og gør det lettere at passere [4] .
2. Kan hjælpe med vægttab
Da psylliumskaller er en opløselig fiber, fremmer det en følelse af fylde og hjælper med at kontrollere appetitten, hvilket resulterer i vægttab. Hvis du prøver at tabe dig og kontrollere din overspisning, skal du indtage psylliumskaller kort før eller sammen med et måltid. Det anbefales dog at konsultere din læge og spørge om, hvordan du bruger psyllium til at tabe sig.
3. Fremmer hjertesundheden
Tilføjelse af opløselig fiber til din kost kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol og øge det gode kolesterol. Undersøgelser har vist, at tilskud af psylliumskaller kan reducere risikoen for hjertesygdomme [5] .
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition har psylliumskaller den potente evne til at sænke det totale og dårlige kolesterol hos type 2 diabetespatienter. [6] .
4. Behandler diarré
Forskningsundersøgelser har vist, at psylliumskaller kan hjælpe med at lindre diarré og normalisere afføring. En undersøgelse viste, at psylliumskaller var effektive til at reducere diarré hos patienter med irritabel tarmsyndrom [7] .
5. Administrerer diabetes
Psylliumskaller kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau hos type 2 diabetikere. Undersøgelser har vist, at mennesker med type 2-diabetes, der dagligt indtager psylliumskaller, har forbedret blodsukkeret [8] , [9] .
hvordan man fjerner bumser og mærker fra ansigtet
6. Forbedrer fordøjelsessundheden
Psylliumskaller er præbiotiske, som er gavnlige for væksten af sunde bakterier i tarmen. Tilstedeværelsen af sunde bakterier i maven understøtter immunfunktionen, reducerer betændelse og hjælper din krop med at fordøje mad.
7. Forbedrer IBS symptomer
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en kronisk gastrointestinal lidelse. En undersøgelse har vist, at psylliumskaller kan hjælpe med at forbedre symptomerne på IBS, som inkluderer mindskelse af mavesmerter, abdominal oppustethed og gas [10] .
Bivirkninger af Psyllium Husk
Forbruget af psylliumskaller er generelt sikkert, men det kan medføre visse bivirkninger, hvis du tager mere end den anbefalede mængde om dagen. Nogle af de mulige bivirkninger er mavesmerter og kramper, diarré, gas, kvalme og opkastning og hyppige afføring [elleve] .
Dosage Of Psyllium Husk
Psylliumskaller findes i mange former: pulver, kapsel, granulat og væske. Den anbefalede dosis psylliumskaller til irritabel tarmsyndrom er 20 g pr. Dag [12] .
hjemmemiddel mod faldende hår
En anden undersøgelse viste, at det er sikkert at tage 5 gram psylliumskaller om dagen til mennesker med type 2-diabetes [13] .
Bemærk: Kontakt din læge, inden du tager psylliumskaller, da dosis kan variere hos forskellige individer, og spørg også din læge, hvordan du bruger det for at få de fleste fordele.
Billedref: www.cookinglight.com
Til afslutning ...
Selvom psylliumskaller vides at have mange sundhedsmæssige fordele, bør det ikke indtages alene. Det skal indtages sammen med en sund og nærende diæt. Og konsulter din læge, inden du spiser psylliumskaller i nogen form.
