Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Poha er en traditionel indisk morgenmad og foretrækkes stadig i indiske husstande. Med en række morgenmadsretter som havregryn og pandekager har poha taget et bagsæde. De sundhedsmæssige fordele, som poha tilbyder, er rigelige, og når de indtages, lyser det på din mave - hvilket gør det til den perfekte morgenmadsret.
swimmingpool spil for børn
I forskellige dele af Indien er der variationer af skålen som dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha og andre. Poha er også kendt som fladris og er lavet med pisket ris - en fremragende kilde til kulhydrater, jern, fiber og fyldt med antioxidanter, vitaminer og fri for gluten [1] .
I den nuværende artikel vil vi se på sundhedsmæssige fordele, som Poha kan tilbyde dig.
Ernæring i Poha
En skål kogt poha har 250 kalorier, og med tilsætning af grøntsager bliver skålen rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du ikke tilføje jordnødder og kartofler i pohaen, da de øger antallet af kalorier [to] .
For at gøre poha sundere skal du koge den i olivenolie. Du kan også tilføje strimlet kokosnød og løg til at granere op det første måltid på din dag.
1. Let fordøjelig
Din morgenmad skal være dagens sundeste måltid, da det er det første måltid, du spiser til, før du starter din dag. Lad os undersøge, hvorfor poha siges at være den sundeste morgenmadsmad.
Poha er en let morgenmadsmad, der letter fordøjelsessystemet. Da poha er let at fordøje, fører det ikke til oppustethed og hjælper dig med at føle dig mæt i en længere periode [3] , gør det til en passende morgenmad, hvis du er på udkig efter at tabe sig.
2. Har sunde kulhydrater
Poha er en meget god kilde til sunde kulhydrater, som kræves af kroppen for at give dig energi. Den indeholder 76,9 procent af anbefalede kulhydrater og ca. 23 procent fedt [4] . Så at have poha til morgenmad giver dig den rigtige mængde energi uden at opbevare noget fedt.
3. Regulerer blodsukkerniveauer
Poha er rig på fiber og hjælper med at kontrollere frigivelsen af sukker i blodbanen og forhindre pludselige stigninger i blodsukkeret [5] . Denne egenskab af poha gør det til en passende mad til personer, der lider af diabetes [6] .
de bedste romantiske hollywood-film
4. Rig på jern
Regelmæssigt forbrug af poha har været forbundet med forebyggelse af jernmangel og dermed reduceret risikoen for anæmi [7] . Børn såvel som gravide og ammende kvinder kan drage fordel af poha, når de indtages som morgenmadsret.
Gravide kvinder har en højere risiko for svangerskabsanæmi og rådes ofte til at spise poha [8] . For bedre jernabsorption i kroppen skal du presse saften af en citron.
5. Lavt glutenindhold
Folk, der er følsomme over for glutenfødevarer som hvede og byg, kan vælge poha, fordi det er meget lavt i gluten [9] . Da poha har et lavt glutenindhold, kan det også overvejes af folk, der skal indtage mad med lavt glutenindhold efter lægens råd.
6. Lavt kalorieindhold
Denne sunde skål er lav i kalorier. Poha indeholder omkring 76,9 procent af anbefalede kulhydrater og ca. 23 procent fedt, hvilket gør det til den perfekte mulighed for folk, der ser frem til at tabe sig på en sund måde [10] .
7. En god probiotisk mad
En af de største sundhedsmæssige fordele ved poha er, at det er god probiotisk mad. Det skyldes, at den flade ris er lavet ved at parabolere uafskallet og derefter tørre den ud i solen [elleve] .
Herefter er det tørrede produkt slået fladt for at fremstille poha og gennemgå gæring, hvilket hjælper med at bevare den mikrobielle flora fra de fordøjede kulhydrater og protein, hvilket forbedrer din tarmsundhed [12] .
Opskrift på Poha
ingredienser
hjemmemiddel til sundt hår
- 2-3 kopper Poha (flad ris)
- 1 tsk sennepsfrø
- 1-2 grønne chili (hakket lille)
- 1 løg (små terninger)
- ½ kop jordnødder eller cashewnødder
- ¾ tsk gurkemeje
- 4-5 karryblade
- ½ kop frisk koriander (hakket) til pynt
- Frisk citron (til at presse i slutningen)
- Salt efter smag
Kørselsvejledning
- Sug Poha i blød i 5 minutter, og dræn derefter i et dørslag.
- Varm olie i en gryde.
- Krydder med sennepsfrø, og så snart de knitrer, tilsæt ternet løg og grønne chili.
- Steg indtil gennemskinnelig.
- Tilsæt gurkemeje og karryblade til varm olie, når løg er færdig.
- Tilsæt nødder.
- Tilsæt Poha og salt og bland grundigt.
- Kog i 3-4 minutter og nyd det!
På en sidste note ...
For at gøre poha til et komplet måltid kan blandede grøntsager tilsættes. Du kan endda tilføje spirer, sojaknopper og endda kogte æg for at gøre det til et velafbalanceret måltid med højt proteinindhold. Poha kan lave et fantastisk måltid for dit barn at tage i skole. For en ekstra sundhedsforøgelse skal du vælge poha lavet af brun ris.
Ofte stillede spørgsmål
Spørgsmål: Er Poha god til vægttab?
TIL. Den indeholder omkring 75% kulhydrater og 25% fedt. Derudover har den rigelige kostfibre, der gør det til et perfekt valg for vægtovervågere, da det holder dig mæt og bremser for tidligt sult.
Spørgsmål: Er rød poha bedre end hvid poha?
skulderlang klipning til bølget hår
TIL. Rød poha er lidt grovere i tekstur sammenlignet med hvid poha. Det kræver lidt at vænne sig til, men når du først gør det, er du nødt til at inkludere det i din almindelige diæt. Det handler virkelig om at tage et sundere valg. Rød poha kan bruges stort set på samme måde som hvid poha.
Spørgsmål: Kan vi spise poha dagligt?
TIL . Ja.
Q. Er poha godt til gymnastiksalen?
TIL. Ja. Et ideelt måltid før træningen er en kombination af kulhydrater, fiber og protein - som du kan finde i en skål poha.
