9 SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED MANGO, DENS ERNÆRING, FORHOLDSREGLER OG SUNDE OPSKRIFTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

23 min siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
For 1 time siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
3 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
6 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem

Sundhed

Ernæring Ernæring oi-Amritha K By Amritha K. den 21. juli 2020| Anmeldt af Arya Krishnan

Let en af de mest lækre og næringstætte frugter, mango er en af de mest lide, nej, elskede frugter. Også kendt som kongen af frugt, mango er ikke kun populær for deres smag og livlige farver, men også for den overflod af sundhedsmæssige fordele, den besidder.

gurkemeje og kokosolie til ansigtet

Mangoer er rige på protein, fibre, C-vitamin, A-vitamin, folinsyre, vitamin B-6, K-vitamin og kalium. Disse frugter hjælper med at reducere risikoen for livsstilsrelaterede sundhedsmæssige forhold som fedme, diabetes, hjertesygdomme. Det fremmer også en sund hud og hår, øget energi og hjælper med at opretholde en sund vægt [1] .

Mangosæsonen er ved at byde os farvel for dette år, og inden det er overstået, lad os se på, hvordan mango gavner dit helbred. Læs videre for at kende Sundhedsmæssige fordele ved mango

Ernæringsmæssig værdi i mango

100 g mango indeholder følgende næringsstoffer [to] :

Kulhydrater 15 g
Fedt 0,38 g
Protein 0,82 g
Thiamin (B1) 0,028 mg
Riboflavin (B2) 0,038 mg
Niacin (B3) 0,669 mg
Vitamin B6 0,119 mg
Folat (B9) 43 mcg
Kolin 7,6 mg
C-vitamin 36,4 mg
E-vitamin 0,9 mg
Calcium 11 mg
Jern 0,16 mg
Magnesium 10 mg
Mangan 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Zink 0,09 mg

1. Administrerer kolesterolniveauer

Mangoer har et højt niveau af C-vitamin, pektin og fibre, der hjælper med at sænke serumkolesterolniveauerne [3] . Frisk mango er også rig på kalium, som er en nødvendig komponent i cellen og kropsvæsker. Det hjælper med at kontrollere hjertefrekvensen såvel som blodtrykket [4] [5] .

2. Behandler surhed

Mango er rig på vinsyre, æblesyre samt spor af citronsyre, der hjælper med at opretholde kroppens alkalireserve ved at undgå syreproblemer [6] . Alkalisering af din krop er vigtig, fordi visse fødevarer kan skabe sure biprodukter i din krop efter fordøjelsen, der kan forstyrre fordøjelsesprocessen [7] . At spise mango kan hjælpe med at reducere de negative sundhedseffekter af disse syrer [8] .

3. Aids fordøjelse

Mango er rig på fibrøst stof pektin, som hjælper med at nedbryde mad i systemet [9] . Mangoer indeholder også flere enzymer, der hjælper med at nedbryde protein, såsom amylaser, der kan hjælpe med at forbedre og forbedre din fordøjelseshygiejne [10] .

4. Understøtter Eye Health

Mango er rig på vitamin A, og en kop skiver mango svarer til 25 procent indtag af dit daglige behov for vitamin A. Mango hjælper med at fremme godt syn, bekæmper tørre øjne og kan også hjælpe med natteblindhed [elleve] [12] .

hvordan man laver hår glatning permanent

5. Forbedrer hudens sundhed

Mangoer indeholder højt C-vitamin, hvilket fremmer sund hud [13] . C-vitamin fremmer produktionen af kollagen, som igen giver din hud sin hoppe og bekæmper bøjning og rynker [14] . Antioxidanterne i frugten hjælper også med at beskytte hårsækkene mod skade fra oxidativt stress [femten] .

6. Kan forbedre immuniteten

Kombinationen af vitamin C, vitamin A samt 25 forskellige slags carotenoider, der findes i mango, siges at hjælpe med at holde immunsystem sundt [16] . At være en god kilde til immunstimulerende næringsstoffer, kan kongen af frugt hjælpe med at bekæmpe infektioner [17] [18] . Mango indeholder også folat, K-vitamin, E-vitamin og flere B-vitaminer, som hjælper med at forbedre immuniteten [19] .

fordelene ved at anvende multani mitti på ansigtet

7. Kan forbedre hjertesundheden

Mango er gode kilder til kalium og magnesium, som hjælper med at opretholde en sund puls og også til at fremme blodtryksniveauer ved at slappe af karene [19] . Den unikke antioxidant kaldet mangiferin i mango kan beskytte hjerteceller mod inflammation, oxidativt stress og celledød [tyve] .

8. Kan hjælpe med at reducere (visse) kræftrisici

Mangoer indeholder mange polyfenoler, som har vist sig at have anti-kræft egenskaber [enogtyve] [22] . Disse polyfenoler kan hjælpe med at beskytte mod oxidativ stress, påpeger undersøgelser. Dyreforsøg rapporterede, at mangopolyphenoler reducerede oxidativt stress og stoppede væksten eller ødelagde forskellige Kræft celler [2. 3] .

9. Kan reducere astmarisiko

Nogle undersøgelser har påpeget, at vitamin A og beta-caroten kan være lavere hos børn med astma, og da mango er en rig kilde til disse begge, siges det, at mango potentielt kan fungere som et astma-naturmiddel. [24] [25] . Det er imidlertid uklart, hvilken rolle disse essentielle næringsstoffer kan spille for at forhindre udvikling af astma.

Spiser du for meget mango dårligt for dit helbred?

At spise for meget af noget, især frugt med et højt sukkerindhold, kan være skadeligt, især for dem, der lider af diabetes eller vægtproblemer [26] . Sundhedseksperter foreslår det mango indeholder meget sukker og skal spises med måde .

Diabetiker og overvægtige individer bør begrænse eller kontrollere deres forbrug af mango for at undgå risikoen for helbredskomplikationer [27] .
Mennesker med nødder allergier bør undgå mango, da de er af samme familie som pistacienødder eller cashewnødder [28] .
Nogle mennesker med latexallergi har også haft en krydsreaktion på mango [29] .

Så er det okay at spise mango hver dag?

hvordan man laver en hårspa derhjemme

Mango er en af de sødeste frugter og lav i fiber end andre frugter, derfor er det sundt at ikke overstige to portioner om dagen. En voksen kan spise 1 ½ til 2 kopper frugt Per dag [30] .

Sunde mangoopskrifter

1. Mangoris

ingredienser

kostskema til vægttab for kvinder

1 kop kogt ris
½ kop mango (moden eller umoden, revet)
½ sennep
½ tsk urad dal
½ tsk channadal
1 tsk jordnød
2 grønne chili
1 karryblade
¼ tsk kvist gurkemejepulver
3 tsk sesamolie
Salt efter smag

Kørselsvejledning

Hæld olien og tilsæt sennep i en gryde.
Som sennep knitrer tilføje urad dal, channa dal og grøn chili.
Tilsæt karryblade, asafoetida gurkemejepulver.
Tilsæt denne blanding og den revne mango i den kogte ris.
Bland godt og server.

2. Zesty mangosalat

ingredienser

3 mango (moden, skrællet og tyndt skåret)
1 rød paprika (tyndt skåret)
¼ rødløg (tyndt skåret)
¼ kop frisk basilikum (tyndt skåret)
¼ kop frisk koriander (groft hakket)

Til påklædning

Skal fra 1 kalk
¼ kop limejuice
2 tsk hvidt sukker
1/8 tsk rød peberflager
¼ tsk salt
1 spsk vegetabilsk olie
Peber

Kørselsvejledning

Kombiner alle ingredienserne til en stor skål.
Kast godt, og afkøles i 5 minutter.
Bland ingredienserne til salatdressing godt.
Føj det til salaten og kast igen.

På en sidste note ...

Den imponerende ernæringskomponent i mango gør dem utvivlsomt til kongen af frugter. De ernæringsmæssige fordele ved den tropiske frugt inkluderer lavere blodtryk og blodsukkerniveau, forbedret hjerte, øget immunfunktion, nedsat tegn på aldring, bedre fordøjelseshygiejne og mere.

Vælg nu nogle friske mango og nyd den søde smag, mens du beskytter dit helbred på den nemme måde.

Arya KrishnanNødmedicinMBBS Lær mere