De fleste af os har læst bestselleren Hemmeligheden, som siger, at jo mere vi fokuserer på noget, vi ikke ønsker, jo mere af den uønskede ting får vi. Frustrerende! Især når det kommer til vores forsøg på vægttab, at prøve denne, den eller den anden vægttabsdiæt. Nogle kvinder er flereårigt på diæt, fordi deres idealvægt tilsyneladende for altid er uden for deres rækkevidde. Intet overnaturligt ved dette. Det er naturligt, at jo mere vi tror, at jeg ikke kan få den kage, jo mere fokuserer vores sind på den kage, snarere end de sunde alternativer på vores kostskema . Trangen øges, medmindre vi binger ... og så føler vi os skyldige.
Nemme tips til at designe et kostskema til sundt vægttab:
en. Vægttabsråd - at gå på slankekur eller ikke på slankekur?
to. Tip om vægttab - den indiske balancerede kostplan
3. Den indiske balancerede kostplan for vægttab
Fire. Eksempel på kostskema til vægttab
5. Ofte stillede spørgsmål om kost til vægttab
Vægttab Tip 1 - at slankekur eller ikke at slankekur?
TIL kostplan minder os om, at vi er på diæt; det bringer følelser af afsavn med sig. Bedre at kalde det et sundt spiseskema eller en afbalanceret vægttabsdiæt. EN sundt spisemønster at du kan opretholde, uden konstant at frygte mad og være besat af kalorietælling, er det eneste, der kan medføre permanent vægttab for kvinder, som har en tendens til at have mere kropsfedt end mænd af biologiske årsager.
Tip 2 til vægttab - Den indiske balancerede kostplan
Hvad skal medtages i balanceret kostskema a.k.a. sundt spiseskema? Det behøver ikke kun at være spirer og salater, selvom de bestemt er gode for dig. Den berømte ernærings- og wellnessekspert Rujuta Diwekar fortalte engang sit publikum, at den mad, en person voksede op med, var den mad, som kroppen ville reagere bedst på. Derfor, for indiske kvinder, er det, der fungerer bedst for permanent vægttab, et Indisk afbalanceret kostplan .
1. Lav små justeringer
Skær ned på de emballerede og forarbejdede fødevarer; de er normalt fyldt med natrium, hvilket kan føre til oppustethed og en højere risiko for hjerteproblemer . Når det er muligt, spis friske råvarer, som vi altid gjorde i Indien, og lav din juice ved at smide skåret frugt og grøntsager i blenderen. Fjern det hvide (ris, sukker, brød) og gå efter brunt. Pluk fuldhvede atta over raffineret mel.
hjemmemedicin mod hårfald og genvækst
2. Spis årstidens frugter
Spis årstidens frugter fra det lokale marked i stedet for eksotiske importvarer fundet uden for sæsonen. Sæsonens frugter er normalt rige på de forbindelser, som kroppen har brug for til den tid af året, f.eks. guava og appelsin, der er rig på C-vitamin, kommer på markedet om vinteren, lige når du har brug for det vitamin for at beskytte dig mod forkølelse.
3. Omrør i stedet for frituresteg
Den lejlighedsvise samosa vil ikke bryde din vægttabsplan, men på daglig basis er stegning en langt bedre idé end friturestegning, da du kan holde kalorietallet lavt uden at ofre smagen.
4. At øge den basale stofskiftehastighed
Spis flere små måltider om dagen. Dette giver kroppen gentagne forsikringer om, at der kommer mere mad - den holder op med at hamstre kalorier og forbrænder glad fedt. Et lille måltid er ikke en pose chips og automatkaffe; det er en frugt eller en lille portion trail mix (tørre frugter og usaltede nødder), eller en lille skål daal med en roti eller en skål med havre.
5. Lav noget letvægtstræning
Dette opbygger muskeltonus, giver kroppen et mere skulpturelt udseende og øger den basale metaboliske hastighed. En daglig træning med lette vægte - gør det til en lavintensiv træning, hvis du ikke kan mere - får kroppen til at fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter, at du er stoppet med at træne. Selv 5-10 minutter om dagen er meget bedre end ingenting. Det kræver ikke meget at omorientere din livsstil og opnå permanent vægttab . Tænk på det som perfekt vægt, lavet i Indien.
Den indiske balancerede kostplan for vægttab
Eksempel på kostskema til vægttab
7:00: Citronsaft i varmt vand; et lille stykke rå ingefær (som skal tygges).
8:00: Morgenmad lavet frisk med fiberrige kornprodukter som havre og bajra, toppet af en skefuld malet hørfrø; et glas mælk eller en skål ostemasse; én frugt, f.eks. papaya i tern.
10.30: Omkring et halvt dusin mandler og nogle valnødder.
13:00: En skål salat med olivenolie dryppede på det; en lille skål brune ris med stegte grøntsager; en roti med daal.
15:00: Et glas chaas og en banan.
17:00: En kop grøn te og to flerkorns kiks.
19:00: En lille skål med spirer, eller en meget lille portion tørre frugter.
20:00: En skål daal, et par tern hytteost, to rotis, sauterede grøntsager.
22:00: Et lille glas varm mælk. N.B. Dette kostskema til vægttab er kun til illustrative formål.
Ofte stillede spørgsmål om kost til vægttab
Q: Hvad er en 1.200-kalorie diæt?
TIL: 1.200- kalorie diæt er et specielt skræddersyet kostskema, der hjælper dig med at reducere vægten. Ideen bag diæten er at indtage kalorier på en begrænset måde og at overvåge kalorieindtaget på daglig basis. Det starter med en proteinrig morgenmad med det formål at indtage 200 til 350 kalorier. Morgenmaden skal være rig på protein og fibre. Mejeriprodukter og frugter er den ideelle vej at gå. Frokosten skal være sund med grøntsager, fuldkorn og proteiner, med det formål at indtage 300 til 350 kalorier til frokost. Hele middagsmåltidet bør udgøre 400 til 500 kalorier, og for at fylde resten af dit kalorieindtag, indtag snacks gennem dagen, som bør være mellem 50 - 100 kalorieindtag.
Q: Hvordan taber man sig med grøn te?
TIL: Grøn te er kendt for at være effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig. Den milde koffein i grøn te virker som et stimulerende middel til at forbrænde fedt. Den er også rig på antioxidanter, der hjælper med at øge stofskiftet og immuniteten. Den bedste måde at gøre det på er at have mindst 4 til 5 kopper om dagen, udover vægttabsfordelene holder det dig også frisk og energisk gennem dagen.
Q: Hvorfor virker min kost ikke?
TIL: Selvom du måske tror, du er på rette spor med din kost, er der ting, du gør forkert, som ikke hjælper dig med at tabe de kilo. Til at begynde med, springe måltider over og det hjælper slet ikke at spise nok. Det er vigtigt at få styr på dit kalorieindtag og sørge for at følge en proteinrig kostoversigt . At blive kulhydratfri eller fedtfri er ikke den ideelle måde, og det er ikke tilrådeligt, da det efterlader dig mangel på næringsstoffer, som du har brug for for at forblive energisk. Sørg for at indtage nok kalorier hver dag, og fokuser på at få en sund morgenmad. Skift din diætcola ud med grøn te, og du kan begynde at se resultaterne.
Q: Hvordan taber man sig med grøn te?
TIL: Grøn te er kendt for at være effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig. Den milde koffein i grøn te virker som et stimulerende middel til at forbrænde fedt. Den er også rig på antioxidanter, der hjælper med at øge stofskiftet og immuniteten. Den bedste måde at gøre det på er at have mindst 4 til 5 kopper om dagen, udover vægttabsfordelene holder det dig også frisk og energisk gennem dagen.
Spørgsmål: Hvilken type motion skal du dyrke, mens du er på vægttabsdiæten?
TIL: Hvis du er til omfattende træningspas i fitnesscentret, så fortsæt med dem. Fokuser på at dyrke mere cardio og aerobe øvelser . Det er ikke nødvendigt at tegne et medlemskab af fitnesscenter og være stringent med træningsrutinen, men grundlæggende øvelser som at løbe, springe over, dyrke sport er en effektiv måde at træne på. vægttab diæt . Det er vigtigt at opretholde en balance i din kost og træningsrutinen.
Du kan også læse videre det perfekte balancerede kostskema for at være sund .
gode romantiske hollywood-film
