Grøn te er hjemmehørende i Kina og Indien og hyldes for sine mange sundhedsmæssige fordele. Fremstillet af uoxiderede teblade er grøn te mindre forarbejdet sammenlignet med sort te og indeholder som sådan en større mængde gavnlige forbindelser. Drikken har hurtigt vundet popularitet over hele verden for sin rolle i forbedret hjertesundhed, hudsygdomme og tilstande som Alzheimers sygdom og gigt. Grøn te bliver også hyldet for fordelene ved vægttab det byder på.
Ifølge Ernæringsekspert & Food Coach Anupama Menon er grøn te ikke skadeligt for helbredet. Det har antioxidanter, der kan hjælpe med at fjerne frie radikaler i kroppen. Men grøn te indeholder også koffein, så mængderne kan ikke være ubegrænsede. To kopper om dagen er velkomne. Brug det ikke sammen med mad som alle koffeinholdige drikkevarer, da det kan reducere næringsoptagelsen fra mad.
en. Grøn te ernæring og fordele
to. Hvad er grøn te?
3. Hvordan hjælper grøn te med vægttab?
Fire. Hvordan man drikker grøn te til vægttab?
5. Vælg den rigtige grøn te
6. Hvilke ingredienser kan jeg tilføje til grøn te?
7. Ofte stillede spørgsmål: Fordelene ved grøn te til vægttab
Grøn te ernæring og fordele
Ernæringsekspert og livsstilscoach Karishma Chawla tilbyder følgende råd og tips til at følge for maksimale sundhedsmæssige fordele:
en. Grøn te har en høj koncentration af polyfenoler som flavonoider og katekiner, der er kendt som kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler - stoffer, der kan ændre og endda dræbe celler i din krop, hvilket forårsager for tidlig aldring , kræft og andre sygdomme - ved at neutralisere dem.
Tip: Tilføj et skvæt lime for at forbedre disse egenskaber.
to. Grøn te hjælper med at øge stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt.
Tip : 2-3 kopper om dagen kan marginalt hjælpe fedttab.
3. En af de mest potente forbindelser i grøn te er antioxidanten Epigallocatechin Gallate (EGCG), som har vist sig at behandle forskellige sygdomme.
Tip: Brug det hver dag for at nyde fordelene.
Fire. Indeholder også koffein som er et kendt stimulerende middel og hjælper med fedttab.
Tip: Undgå, hvis du er følsom over for koffein
Bedst haft før fem, da det indeholder koffein
Koffein, der er en polyphenol, har også antioxidantegenskaber
Bruges også i en anti-inflammatorisk diæt sammen med andre som f.eks Oolong te
5. Det L-Theanin i grøn te er kendt for at hjælpe stimulere alfa-hjernebølger . Disse bølger er kendt for deres evne til at hjælpe med at øge fokus og koncentration.
Tip: Det kan ikke kompensere for en dårlig kost.
kræft stjernetegn kompatibilitet
Punkter at bemærke:
- Oprindeligt burde grøn te ikke indeholde kalorier. Kig derfor på etiketterne for at tjekke for kalorier, der kommer i form af tilsat sukker eller smagsstoffer, der indeholder nogen.
- Vælg også en almindelig grøn te produkt frem for en infusion, som kan tilføje kalorier eller have en afføringsmiddel til vægttab .
Læs videre for at vide mere om grøn te og inkludere det i din kost til vægttab.
Hvad er grøn te?
Overraskende nok, grøn te og sort te stammer fra samme planteart Camellia sinensis! Det, der gør te grøn eller sort, er typen af plante og de anvendte forarbejdningsmetoder.
Forarbejdning af grøn te involverer høst af teblade, opvarmning af dem hurtigt ved pandefyring eller dampning og tørring for at forhindre oxidation. Sort te forarbejdning gør det muligt for høstede blade at oxidere fuldt ud, hvorefter de varmebehandles og tørres. Det er denne oxidation, iltens interaktion med tebladenes cellevægge, der gør bladene mørkebrune til sorte og ændrer smagsprofilen.
Her er en spændende video om det samme.
Tip: Når du vælger grøn te, skal du kigge efter producentens navn eller mærke, vælge te fra første høst, overveje indholdet af antioxidanter og foretrække økologisk.
Hvordan hjælper grøn te med vægttab?
Spækket med antioxidanter, grøn te er kendt for de mange sundhedsmæssige fordele det har i vente for alle. Når det kommer til vægttab , hjælper denne drik på følgende måder.
Øger stofskiftet
Grøn te er blevet bebudet for de antioxidante polyfenoler, den indeholder; disse forbindelser gavner sundheden på adskillige måder, primært ved at bekæmpe frie radikaler. Forskning viser, at den aktive ingrediens i grøn te, catechin, kan øge stofskiftet . Katekiner kan forbedre fedtoxidationen og booste termogenese, som er kroppens produktion af energi eller varme fra fordøjelsesprocessen. At drikke omkring fem kopper grøn te om dagen kan øge energiforbruget med 90 kalorier.
Mobiliserer fedt
Til forbrænde fedt , skal fedtet i cellerne nedbrydes først og derefter flyttes ind i blodbanen. Af de fire hovedtyper af katekiner, der findes i teblade, er epigallocatechin gallat (EGCG) den vigtigste antioxidant, der er ansvarlig for at øge niveauet af hormoner, der får fedtceller til at nedbryde fedt. Undersøgelser viser også, at den fedtforbrændende effekt af grøn te er mere udtalt, når man træner.Bekæmper abdominalt fedt
Ikke alt fedt er det samme – din krop har fire forskellige fedttyper, hver med sin molekylære struktur og sundhedsmæssige konsekvenser. Mørkere fedtstoffer er den gode slags, så du behøver ikke bekymre dig om brunt og beige fedt; hvidt subkutant og hvidt visceralt fedt er, hvad du bør være bekymret over. Af de to typer hvidt fedt er visceralt fedt det farligere fedt, der findes omkring maveorganerne og er forbundet med kolesterol i blodet, hjertesygdomme, type 2 diabetes og kræft.At fjerne visceralt fedt er den mest udfordrende ting for de fleste slankekure. Heldigvis er grøn te god til at brænde mave fedt – forskning viser, at det kan reducere visceralt fedt med 58 pct. Andre undersøgelser viser, at mens grøn te-katechiner tilbyder beskedne vægttabseffekter , er en betydelig procentdel af det tabte fedt det skadelige viscerale fedt.
Det viser undersøgelser også grøn te kan hjælpe med at reducere appetitten . Endnu vigtigere, grøn te har været kendt for at hæmme protein-, kulhydrat- og fedtoptagelsen, med mekanismen, effektivt reducere kulhydrat og kolesteroloptagelse. Catechin hæmmer intestinale lipaser, hvilket mindsker fedtoptagelsen og øger fedtudskillelsen. Den termogene proces reducerer yderligere de lipogene enzymer, der hjælper undertrykker appetitten .
Tip: Ræk ud efter en kop grøn te, når du føler trang til at gumle på noget eller snup en kaloriefyldt drink.
Hvordan man drikker grøn te til vægttab?
Får vægttab gavner grøn te kommer ned til at forstå, hvordan man indtager det.
Overdriv det ikke
Bare fordi grøn te hjælper vægttab , bør du ikke indtage rigelige mængder af denne drik. Bivirkninger af indtager for meget grøn te omfatter milde til svære problemer som hovedpine, opkastning, halsbrand, irritabilitet, forvirring, kramper osv. Det anbefales at drikke omkring et par kopper grøn te om dagen. Inkorporer drikkevaren i din kost i løbet af dagen og udskift dine kaloriefyldte drikke med den. Sig nej til sukkerholdige drikkevarer ; du vil vænne dig til naturlig sødme af grøn te om en uge eller to.Tid det rigtige
Mens grøn te er et negativt kalorieindhold der hjælper dig øge stofskiftet og forbrænder fedt, blokerer det også optagelsen af næringsstoffer som fedt, protein og jern. Undgå at drikke grøn te på tom mave eller under måltider for at forhindre mavebesvær og kvalme eller ernæringstab. Drik friskbrygget grøn te en time efter morgenmaden og mellem måltiderne for at få maksimalt udbytte.Bryg din grønne te
Jo mere forarbejdet din mad eller drikke er, jo lavere er næringsindholdet. Dette gælder også for grøn te. Undgå grøn te på dåse eller flaske da de højst sandsynligt er sukkerholdigt vand. Bryg din grønne te for maksimalt udbytte. Brug postevand eller filtreret vand, ikke destilleret vand.
Vælg den rigtige grøn te
Nogle grønne te sorter er bedre end de andre til vægttab. Gå efter Matcha grøn te; det er lavet ved at jorde hele bladet, hvilket gør det til den rigeste kilde til næringsstoffer og antioxidanter. Gå efter kvalitetsteer, der er potente og kommer med færre urenheder. Pas på te med smag, da de kan komme med ekstra kalorier.1. Bryg det rigtigt
Vil du brygg din grønne te sådan at du får det maksimale udbytte af dets antioxidantforbindelser. Undersøgelser viser, at optimale brygningsforhold er 80 grader Celsius i 3-5 minutter eller 90 grader Celsius i mindst to minutter. Bemærk, at koldere infusioner har betydeligt lavere antioxidantpotentiale; brug vand, der er for varmt, og du ender med bitter te.Hvis du bruger grønne teblade:
Tag en teskefuld blade per kop te. Læg bladene i en si og gem dem til side. Kog vand, sluk for varmen, når det begynder at koge, og lad det køle af i cirka 45 sekunder. Placer sien med blade over et krus, hæld vand i, og lad bladene trække i cirka tre minutter.
Hvis du bruger grønne teposer:
Kog vand og afkøl som nævnt ovenfor. Læg en tepose i en kop eller et krus, hæld varmt vand i og dæk med et lille låg. Lad trække i tre minutter.Hvis du bruger grøn te pulver:
Varm en kop vand op og afkøl som tidligere nævnt. Tilsæt en teske og halvdelen af grøn te pulver til det og bland godt. Lad trække i to minutter og tjek smagen; lad trække i 30 sekunder mere, hvis det er nødvendigt. Si før indtagelse.
2. Opbevar det rigtigt
Opbevar altid din grønne te i en tæt lukket, uigennemsigtig beholder på et køligt, mørkt sted. Opbevaring af beholderen i køleskabet er en god måde at holde indholdet friskt på. Undgå at købe grøn te i løs vægt, da varme, sollys og fugt kan påvirke antioxidantkapaciteten. Pulvere er mere modtagelige for nedbrydning, så bekæmp trangen til at købe grøn te i enhver form, når du er på udsalg.Tip: Det er vigtigt at få det grundlæggende i orden for at høste fordelene ved grøn te .
Hvilke ingredienser kan jeg tilføje til grøn te?
Boost smag og sundhedsmæssige fordele ved at tilføje disse ingredienser til din grønne te.
Honning
Honning er naturligt antibakteriel og holder dig stærk og sund. Erstat sukker i din grønne te med honning for at skære ned på kalorierne. Honning og grøn te sammen kan nedbryde madpartikler i kroppen, især når det tages om morgenen. Denne stærke kombination vil også vaske toksiner væk fra din krop.
Ingefær
Ingefær og grøn te er en match made in heaven! Tilføj et par skiver frisk ingefær for at forbedre smagen af din morgenkopp. En superfood, ingefær hjælper, diabetes og gigt behandler mavesår og beroliger en urolig mave. Ingefær tilføjet til din grønne te vil øge antioxidantindholdet betydeligt og hjælpe din krop bekæmpe forkølelse og sæsonbetingede sygdomme.
Kanel
Dette krydderi giver sødme uden at tilføje uønskede kalorier, i modsætning til sukker og sødestoffer. Kanel er også naturligt terapeutisk og hjælper med at regulere blodsukkerniveauer . Den er fyldt med antioxidanter, der øger immuniteten og arbejder sammen med grøn te for at hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt. Drys en knivspids kanelpulver i din grønne te, eller træk en pind med din grøn tepose eller blade for at tilføje en smagfuld jordagtig punch til din drik.
Sort peber
Dette krydderi booster sundheden ved at hjælpe med optagelsen af næringsstoffer i kroppen og er også et lagerhus af essentielle næringsstoffer. Sort peber kontrollerer vægtøgning ved sin termiske effekt, som forhindrer dannelsen af nye fedtceller. Tilføj en knivspids sort peberpulver til din kop grøn te for smagen og ekstra sundhedsmæssige fordele.
Som
Mynte er en anden ingrediens, der passer vidunderligt med grøn te. Denne urt har stærke antimikrobielle og antivirale egenskaber, er spækket med potente antioxidanter og har anti-allergene egenskaber. Mynteblade stimulerer også fordøjelsesenzymer og omdanner fedt til brugbar energi! Kombineret med godheden af grøn te , vil mynte gavne din vægttabsindsats. Hæld et par mynteblade sammen med din grønne te for at lave grøn myntete.
Citron
Citronsaft er en almindelig ingrediens at tilføje til sundhedsdrikke for øget smag. Det vil ikke kun opfriske din gane, men dets skarphed vil også opveje bitterheden af grøn te. Tilsæt en sjat friskpresset citronsaft til din kop te for at styrke immuniteten C-vitamin og at skylle toksiner ud af din krop.
Prøv din hånd på disse grøn te morgenmadsopskrifter.
Tip: Forbedre smagen af din kopp med naturlige ingredienser, der kan tilføje sundheds- og vægttabsfordelene ved grøn te.
Ofte stillede spørgsmål: Fordelene ved grøn te til vægttab
Q. Er kosttilskud til grøn te nyttige?
TIL. Grøn te kosttilskud indeholder grøn te ekstrakt og fås i kapsel og flydende form. Disse kosttilskud kan give dig nok antioxidanter uden at skulle sluge kop efter kop grøn te. Når det er sagt, tyder forskning på at indtagelse af grøn te som en drik er bedre end at indtage ekstrakttilskud. Desuden er lidt kendt om sikkerhedsproblemerne og bivirkningerne ved at indtage dem. Det er vigtigt at bemærke det grøn te indeholder koffein , så hvis du er bekymret for angst, øget puls og blodtryk , og andre koffein-relaterede sundhedseffekter, bør du udvise forsigtighed, når du indtager kosttilskud. Der er også bekymringer om kosttilskud af grøn te-ekstrakt, der reducerer absorptionen af jern, forværrer glaukom og alvorlige helbredstilstande som leverskade eller muligvis død. Sikker på, at drikke grøn te er måske ikke så gavnligt som at tage kosttilskud til vægttab, men husk det vægttab afhænger af flere faktorer , ikke kun indtaget af fedtforbrændende forbindelser.
Q. Kan jeg tilføje mælk og sukker til grøn te?
TIL. En lille smule mejeri for at skære bitterheden af te virker som en god idé. Du kan dog ende med at mindske sundhedsmæssige fordele ved grøn te ved at tilsætte mælk til din kop får kaseinet i mælk og flavanoler i grøn te kombineret til en sammensat streng af molekyler. Med enkle ord virker mælkeprotein og grøn te-antioxidanter ikke sammen. Forskning viser også, at stofskiftet hæmmes, når grøn te indtages sammen med mælk.Når du kommer til sukker, hvis du har til formål at tabe dig, så indtag din grønne te uden de ekstra kalorier og få dem fra næringsrige fødevarer i stedet. For at reducere bitterheden skal du trække din grønne te i kortere tid. Tillad dine smagsløg at vænne sig til naturlig smag af grøn te . Overvej at tilføje en smule honning eller andre naturlige smagsforstærkere til din drik.
Q. Er is grøn te bedre end varm?
TIL. Bare husk at trække grøn te længe nok og ved den rigtige temperatur til at frigive antioxidanterne. Du kan have sammenkogten varm eller is. Noter det varm grøn te bevarer mere koffein end is.
