Kan vi alle blive enige om, at 2020 var et stressende år? Så det kommer måske ikke som nogen overraskelse, at der er sket en stigning i folk, der rapporterer hårtab, som blandt andet kan udløses af stress.
For at kaste lidt lys over, hvordan man bedst behandler hårtab, talte vi med to bestyrelsescertificerede hudlæger – Annie Chiu, som er grundlæggeren af Derm Instituttet i Los Angeles og Tess mauritius i Beverly Hills, og Dr. Sophia Kogan, medstifter og Chief Medical Advisor for Nutrafol - samt Jen Atkin, en berømthedsfrisør, for nogle råd.
Hvad er nogle måder, vi kan hjælpe med hårvækst uden for at tage kosttilskud?
Til at begynde med skal du prøve at slappe af så meget du kan. Lige nu [på grund af COVID-19] lever vi gennem en længere periode med stressende begivenheder, så denne type stress-induceret hårtab forekommer i en højere hastighed end normalt, forklarer Chiu. Tid hjælper næsten altid, men i mellemtiden kan du finde måder at hjælpe dig med at håndtere din stress, såsom journalføring, aromaterapi, at tage lange bade og drikke kamillete.
Kogan anbefaler også at inkorporere aktiviteter som at læse en bog, meditere, yoga og dans i din dag. Stress kan være en udløsende faktor for hårudtynding hos mange mennesker, især kvinder, der har tendens til at være mere følsomme over for dets virkninger. At inkorporere stressreduktionsteknikker i din rutine kan gøre underværker for din krop, dit sind og dit hårs sundhed.
Når du oplever telogen effluvium eller pludseligt hårtab på grund af fysisk eller mental stress på din krop, er det vigtigt at forsyne den med en velafbalanceret kost, siger Chiu. Især jern og biotin er meget vigtige. Jeg kan også godt lide kollagen, overordnede vitaminer, såvel som savpalmeekstrakt.
Du bør også tjekke dine shampoo og andre stylingprodukter. Chiu anbefaler, at du holder dig væk fra udtørrende og barske ingredienser som denatureret alkohol og tunge silikoner, der kan forårsage brud og tynge dit hår ned. Og undgå at varmestyling dit hår og være for ru med det, når du børster. Begge kan føre til mere brud, hvilket forstærker udseendet af hårtab.
En anden overvejelse fra Atkin: Skift til at bruge et silkepudebetræk , fordi almindelige pudebetræk (som typisk er lavet af andre stoffer som bomuld) kan få dit hår til at trække og filtre, mens du sover. Det er også vigtigt at pleje dit hår med ugentlige masker og trim hver tredje måned for at holde spidserne sunde og forhindre spaltning.
Hvilke ingredienser skal du kigge efter i et hårvæksttilskud eller vitamin?
Ingredienserne, du skal kigge efter, kan variere baseret på den enkeltes specifikke behov, og jeg anbefaler altid, at du konsulterer din læge, før du tilføjer noget nyt til din rutine, advarer Kogan. I betragtning af udbredelsen af produkter, der er tilgængelige for os, 'er det vigtigt at bemærke, at ikke alle vitaminer og kosttilskud er skabt lige, så du vil være meget opmærksom på indkøb, kvalitet og dosering af ingredienserne i de produkter, du indtager,' tilføjer hun.
foto af john cena og hans kone
Med det sagt delte Mauricio nogle ingredienser, der har vist sig at hjælpe med hårets sundhed og vækst:
Hvilke resultater kan du realistisk forvente af at tage hårvækstvitaminer eller kosttilskud?
De fleste mennesker rapporterer, at deres hestehale er tykkere, end den var tidligere, og at deres hår vokser meget hurtigere, siger Chiu. Men alle de eksperter, vi har interviewet, er enige om, at der ikke findes en enkelt mirakelkur mod hårtab og hårtab, og at behandle det er et langt spil, der kræver tålmodighed og konsistens.
Ethvert produkt, der hævder at kurere hårtab natten over eller i løbet af et antal uger, bør ses med skepsis, tilføjer Kogan. Kosttilskud kan support hårvækst og hjælper med at opbygge sundere hår, men de kan ikke bringe døde follikler til live igen. Intet kan.
Når vi er unge og sunde, indeholder og producerer hårsække flere hår på én gang. Med alderen kan hårkvalitet og vækst ændre sig på grund af flere faktorer, forklarer Kogan. Hos nogle mennesker kan hårsækkene skrumpe, gå i dvale, dø og derefter blive erstattet. Nogle sovende follikler har potentiale for genvækst, men andre gør ikke. En bestyrelsescertificeret hudlæge kan hjælpe med at skelne, hvilken type hårsygdom der er til stede, og hvad der kan hjælpe.
Nederste linje: Sund hårvækst er en langsom og stabil proces, der kan understøttes ved at fremme velvære inde fra kroppen, hvor kosttilskud og vitaminer kommer ind. I sig selv løser de ikke problemet med hårtab, men de kan understøtte vækst ved at skabe et optimalt miljø for hårsundhed og ved at målrette mod de underliggende årsager til hårudtynding såsom stress, hormoner, tarmsundhed, ernæring og andre miljøfaktorer.
Hvor lang tid skal du tage dem, før du begynder at se resultater?
På grund af hårcyklussen (i gennemsnit vokser dit hår op til en tomme på to måneder), kan det tage et par måneder, før du ser resultater fra at tage hårtilskud, siger Mauricio. Der er ingen øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du skal være dedikeret og tålmodig.
Kate Middleton familiebaggrund
Den nøjagtige tidslinje varierer fra person til person, men ideelt set vil du se resultater inden for seks måneder, siger Chiu, på hvilket tidspunkt du vil bemærke, at flere babyhår kommer ind, og din hovedbund vil være mindre synlig.
Hvem er hårtilskud bedst til?
Disse kosttilskud er bedst til folk, der oplever pludseligt hårtab på grund af et midlertidigt chok på deres krop, uanset om det er fra stress, sygdom (som en slem forkølelse eller influenza) eller efter fødslen. Hvis du oplever hårtab på grund af et mere alvorligt problem, kan kosttilskud måske hjælpe, men det er bedst at konsultere din læge først.
Er der nogen forholdsregler at overveje, før de tager dem?
Hvis du har fødevareallergi, vil jeg være forsigtig, siger Chiu. For nogle mennesker kan biotintilskud føre til acne. Også, hvis du får lavet blodprøver for noget, så lad din læge vide, at du i øjeblikket tager biotin, da det kan forstyrre visse laboratorietests, tilføjer hun. Afhængigt af testen kan din læge bede dig om at stoppe for at sikre nøjagtige resultater.
Kogan, som er medstifter og Chief Medical Advisor af Nutrafol (et hårtilskud), advarer om, at det kun er til voksenbrug og anbefaler også, at gravide eller ammende kvinder afholder sig fra at tage [deres] kosttilskud. Vi anbefaler ligeledes, at alle på medicin (især blodfortyndende midler) eller med medicinske tilstande tjekker med deres primære læge, før de starter en ny kosttilskudskur.
Mauricio er enig og tilføjer, at fordi der er mange årsager til hårtab og udtynding, som kan omfatte underliggende medicinske tilstande, er det vigtigt at rådføre sig med din læge, fordi behandling af den underliggende tilstand kan resultere i helt at vende hårtabet.
Er der andre måder at hjælpe med hårvækst?
Aktuelle hovedbundsserum som Foligains Triple Action Hair Total Solution kan hjælpe med at stimulere follikler til at hjælpe med hårvækst, siger Chiu. Og hvis det er en mulighed at se en bestyrelsescertificeret hudlæge, kan blodpladerigt plasma (PRP) injektioner være effektive til mange typer hårtab.
yoga asanas for at reducere mave og lår
Heldigvis er dette et område i vækst. Vi har nu mange flere potentielle behandlinger mod hårtab end nogensinde før, siger Mauricio. Ud over kosttilskud er der receptpligtig medicin som Finasteride, topiske behandlinger som Rogaine og exosomer, hjemmelaserapparater og regenerative terapier som brugen af patientens egne vækstfaktorer fra blodpladerigt plasma, blodpladerig fibrinmatrix og fedtafledte stamceller. Når det bruges i kombination, kan du få de bedste resultater.
Klar til at shoppe nogle ekspertvalg forude?
Ulta skønhed 1. Viviscal Professional
Kultfavoritten
Mauricio anbefaler Viviscal, som er videnskabeligt formuleret med AminoMar, et eksklusivt marinekompleks, der hjælper med at nære tyndt hår indefra og fremme eksisterende hårvækst. Sammen med AminoMar indeholder den også nogle få vigtige næringsstoffer, der er essentielle for sund hårvækst, herunder biotin og C-vitamin.
Amazon 2. Foligain Triple Action Shampoo til tyndere hår
Bedste shampoo
For en medicinfri mulighed kan du altid starte med et aktuelt produkt som Foligain shampoo først. Det fjerner enhver ophobning, som får dit hår til at se fyldigere ud, og bruger en proprietær blanding kaldet Trioxidil, som inkluderer naturligt botanisk ekstrakt [som biotin og frugtstamceller] for at forbedre hovedbunden og hårets sundhed, siger Chiu.
Amazon 3. Nutrafol hårvæksttilskud
Pro Pick
Med over 3.000 læger og hårplejepersonale, der anbefaler Nutrafol (inklusive Chiu og Kogan), er dette daglige supplement formuleret med potente, bioaktive phytonutrients, der er blevet klinisk undersøgt og vist at være effektive til at forbedre hårvæksten efter tre til seks måneder. Inkluderede ingredienser som Sensoril® Ashwagandha (vist at balancere stresshormoner) og Marine Collagen (som giver aminosyrer som byggesten af keratin), arbejder alle sammen for at støtte hårvækst. Sekundære fordele omfatter stærkere negle, forbedret søvn, mindre stress og mere energi.
Ja 4. OUAI tyndt hårtilskud
Berømthedsfavorit
Når vi taler om ashwagandha-ekstrakt, er et andet populært valg Atkins Ouai Thin Hair-tilskud, som inkluderer den stressreducerende ingrediens (Husk: stress er en væsentlig bidragyder til hårtab) samt biotin, fiskeolie og E-vitamin for at understøtte sundere, skinnende hår .
kokosolie med karryblade og amla
Amazon 5. Olly The Perfect Women's Multi
Bedste multivitamin
Ud over at opretholde en ren, sund hovedbund, starter hårvækst indefra, siger Atkin. At holde en sund kost og motion er afgørende for at vokse ud af dine hårstrå og tilføje et multivitamin til din rutine kan yderligere øge de næringsstoffer, din krop har brug for for at fremme hårvækst.
Vegamour 6. Vegamour GRO Biotin Gummies til hår
Bedste biotin
Biotin er måske den mest kendte ingrediens til hårvækst. Som en genopfriskning fra Mauricio tidligere beskytter den og hjælper med at genopbygge håret mod skader på grund af overstyling eller miljømæssige forhold. Disse gummier indeholder stjerneingrediensen samt folinsyre, vitamin B-5, 6 og 12 og zink for at balancere og vedligeholde hovedbundens sundhed. (Jordbærsmagen gør dem mere velsmagende end de fleste, vi har prøvet, og alle veganere, der læser dette, vil være glade for at vide, at gummierne er gelatinefri.)
Sephora 7. Moon Juice SuperHair Daily Hair Nutrition Supplement
Bedst til afstressning
Hvis du har læst så langt, ved du, at stress er den ultimative hårdræber, hvorfor dette supplement indeholder adaptogene ingredienser i form af ashwagandha og ginseng for at hjælpe med at balancere og reducere virkningerne af stress, som kan bidrage til hårtab. Læg dertil det førnævnte biotin og savpalme (som har vist sig naturligt at blokere visse hormoner, der forårsager hårtab) og understøttende vitaminer som A, B, C, D, E og K, det er et multivitamin-møder-stress-tilskud .
iHerb 8. Naturfremstillet hørfrøolie
Bedst til Shine
Som en kilde til Omega-3 fedtsyrer fremmer hørfrøolie en sund hovedbund og forbedrer hårets glans og udseende, siger Mauricio. Disse 1000 mg bløde geler gør det nemmere at tilføje flere af de gode ting til din kost. Bemærk, at selvom hørfrøolie tolereres godt af de fleste, kan for meget af det (dvs. mere end det, der står på etiketten) forårsage mave-tarmproblemer for nogle. Hvis du tager visse lægemidler (såsom blodfortyndende eller blodsukkersænkende medicin), skal du sørge for at kontakte din læge, før du tilføjer disse til din kost, da de kan have kontraindikationer.
Amazon 9. Vitale proteiner kollagenpeptider
Bedste kollagen
Selvom dommen stadig er ude om, hvorvidt indtageligt kollagen har nogen væsentlig forskel på dit hår og hud (der er undersøgelser, der viser, at det ikke kommer forbi din mave-tarmkanal), anses de generelt for sikre og anekdotisk, der er mange brugere (inklusive ingen ringere end Jen Aniston), der sværger til det. Af de tilgængelige kollagentilskud kan vi godt lide dette pulver uden smag, fordi det er nemt at tilføje til din morgensmoothie, kaffe eller te. Vi værdsætter også, at denne formel indeholder C-vitamin og ikke har tilsat sukker eller sødestoffer.
armøvelser for piger
RELATEREDE: Hvorfor bliver mit hår tyndere, og hvad kan jeg gøre ved det?
Vil du have de bedste tilbud og stjæler sendt direkte til din indbakke? Klik her .
