Er bananer sikre for diabetikere?

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Sport IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Biler Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Diabetiske individer skal være bevidste om mange frugter og madvarer, de spiser højt sukkerindhold, da de kan øge glukoseniveauet i kroppen. Bananer betragtes som en af ​​de nærende frugter, der indeholder et stort antal vitaminer og mineraler sammen med proteiner og antioxidanter. De er en god kilde til sunde kulhydrater og udgør en lækker og kraftfuld snack.

Modne bananer er søde efter smag, hvilket ofte får en diabetiker til at tænke, om det er godt for deres helbred eller ej. For at fjerne denne tvivl, lad os gå ned i de sundhedsmæssige fordele ved bananer.

Ernæringsværdien af ​​bananer

1 lille banan (101 g) indeholder 89,9 kcal energi, 74,91 g vand, 1,1 g protein, 23,1 g kulhydrat, 2,63 g kostfibre, 5,05 mg calcium, 27,3 mg magnesium, 0,26 mg jern, 362 mg kalium, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg zink, 1,01 mcg selen, 20,2 mcg folat sammen med vitamin A, E, K, B1, B2, B3 og B6. ^[1]

mørke mundvige årsager

Forbindelse mellem bananer og diabetes

Ifølge en undersøgelse hjælper fiberen, der er til stede i rå bananer, med at reducere glykæmi, hvilket igen forhindrer eller behandler diabetes (type 2). Det hjælper også med at håndtere gastrointestinale sygdomme, hjælper med vægthåndtering, beskæftiger sig med nyre- og leverkomplikationer og forhindrer hjerte-kar-sygdomme og mange andre kroniske sygdomme. Banan har også et lavt GI-indeks, som forhindrer den pludselige stigning i blodsukkeret efter dets forbrug. ^[to]

Når en person indtager kulhydrater, omdannes de til glukose af insulin produceret af bugspytkirtlen, som senere omdannes til energi. Hos en diabetiker, på grund af insulinresistens, øges glukoseniveauet på grund af kroppens manglende evne til at omdanne det til en energikilde. Derfor bør diabetikere begrænse deres kulhydratindtag for at klare tilstanden.

håropsætning til rundt ansigt

Det ovennævnte punkt gør det klart, at det ikke er bananerne, der er årsagen til forøgelse eller nedsættelse af glukose i kroppen, men det samlede kulhydratindtag. Hvis en diabetiker tager en lille banan på en dag, der indeholder 23,1 g kulhydrat, kan de styre deres kalorieindhold ved at undgå andre kulhydratrige fødevarer. På denne måde vil en diabetiker også være i stand til at få de ernæringsmæssige fordele ved banan. For at nævne er kulhydrat afgørende for at opretholde kroppens normale funktion, så det kan ikke begrænses fuldstændigt fra kosten. ^[3]

Bananer betragtes som sikre for diabetikere, så længe de tager begrænsede mængder i betragtning af deres helbredstilstand.

Hvordan er bananer gavnlige for diabetikere?

Bananer er sikre for diabetes på grund af følgende årsager:

• Fiber: Kostfibre i banan bremser absorptionen af ​​kulhydrat i kroppen, hvilket igen bremser fordøjelsesprocessen. Dette forhindrer den pludselige stigning i glukose i blodet og styrer dermed diabetiske tilstande. ^[4]

• Den resistente stivelse: Den gode mængde resistent stivelse i rå bananer hjælper med at forbedre insulinfølsomheden og styre glukoseopgangen efter måltidet. Det er en type stivelse, der forbedrer den glykæmiske status i kroppen og ikke let nedbrydes, hvilket forhindrer den pludselige stigning i blodsukkeret. ^[5]

• Vitamin B6: Diabetisk neuropati er en tilstand, hvor nerverne bliver beskadiget på grund af forhøjet blodsukker. En sådan type diabetes kan føre til mangel på vitamin B6. Da banan indeholder vitamin B6, er den effektiv til diabetisk neuropati. ^[6]

Sådan spiser du banan, hvis du er diabetiker

• Foretrækker at spise en umoden banan sammenlignet med en moden, da den tidligere har et lavt glykæmisk indeks. ^[7]
• Vælg en lille banan for at begrænse kulhydratindholdet.
• Selvom du spiser en mellemstor banan, skal du vælge en diæt med et lavt glykæmisk indeks som kirsebær og grapefrugt og ingen eller lidt kulhydratfødevarer som æg og fisk.
• Hvis du elsker bananer, skal du spise et par skiver flere gange om dagen. Man kan endda drysse kanel på bananskiver og få dem.
• Hvis du havde en banan med en dessert, skal du styre kalorierne ved at spise meget mindre i det næste måltid.
• Undgå markedsbaserede bananprodukter som bananchips.

1. [1]Bananer, rå. USDA-fødevaresammensætningsdatabaser. US Department of Agriculture Agricultural Research Service. Hentet den 07.12.2019
2. [to]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Sundhedsmæssige fordele ved forbrug af grøn banan: En systematisk gennemgang. Næringsstoffer, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Dagligt forbrug af banan forbedrer marginalt blodsukker og lipidprofil hos hyperkolesterolæmiske forsøgspersoner og øger serumadiponectin hos type 2-diabetespatienter.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Kostfibre til behandling af type 2-diabetes mellitus: en metaanalyse. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Det terapeutiske potentiale for resistent stivelse i modulering af insulinresistens, endotoksæmi, oxidativ stress og antioxidant biomarkører hos kvinder med type 2-diabetes: et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg. Annaler om ernæring og stofskifte, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Effekt af diabetes på vitamin B6-krav hos forsøgsdyr. Diabetes, fedme og stofskifte, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Indflydelse af modenhed af banan på blodsukkeret og insulinrespons hos type 2-diabetespersoner. Diabetisk medicin, 9 (8), 739-743.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet