Avocado til vægttab: Tjek, hvordan frugten hjælper med at fremme sund vægtkontrol

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knude den 22. april: Se detaljer her
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

I dag er der ca. 2,1 milliarder overvægtige mennesker i verden - det vil sige 30% af verdens befolkning. Da fedme og overvægt udgør ekstrem fare, er behovet for at tage de nødvendige skridt blevet afgørende. Den vigtigste tilgang til regulering af problemet med overvægt er vedtagelsen af ​​en sund livsstil.

hvordan man kontrollerer hårtab

Men at tabe sig gør ikke en person fit eller sund. En persons helbred afhænger af fedtindholdet i hans eller hendes krop. Kropsvægten består hovedsageligt af den vandmasse, vores krop lagrer, og derfor kan kulhydrater binde sig til vores krops vandindhold og forårsage vægtøgning. Derfor kan forbrugende lavere niveauer af kulhydrater hjælpe med vægttab [1] .

Til tider kan vægttab føre til at miste muskelmasse, hvilket igen sænker din krops stofskifte og i stedet udløser vægtøgning. Derfor er det ekstremt vigtigt at vælge de rigtige skridt til at tabe den ekstra vægt. At prøve alt og alt under solen kan hjælpe dig med at tabe sig - men bemærk, at det vil have en alvorlig indvirkning på dit generelle helbred.

Der er masser af fødevarer som frugt og grøntsager, der hjælper med at fremme vægttab, såsom bær, grønne grøntsager, linser osv. I den nuværende artikel vil vi undersøge en sådan frugt, der hjælper med at fremme et sundt vægttab - og det er avocado [to] .

Avocado for dit helbred

Dyrket i middelhavsregionerne i verden har avocado en høj kommerciel værdi. Dens lysegrønne hud med en kødfuld krop, der næsten ligner en pære, har enorme sundhedsmæssige fordele. Frugten tilbyder også næsten tyve vitaminer og mineraler i hver portion, inklusive kalium, lutein og folat [3] .

Fyldt med forskellige næringsstoffer hjælper den grønne frugt med at sænke kolesterolniveauerne, regulere blodsukkeret, beskytte øjnene, fremme fertiliteten, forbedre den kognitive funktion, forbedre fordøjelsessundheden og forhindre udbrud af slidgigt. Ud af alle disse fordele er den, der skiller sig ud, hvordan avocado kan hjælpe med at tabe sig. Avocado har et lavt indhold af kulhydrater og en god kilde til fiber, hvor hver portion kun indeholder 9 gram kulhydrater, hvoraf 7 kommer fra fiberen [4] .

1. Avocado hjælper dig med at føle dig mæt

En af hovedårsagerne til, at du får ekstra vægt, er unødvendig spisning. Din krop behøver ikke at være fuld hele tiden - det er bare dit sind, der bliver forvirret mellem kedsomhed og sult. Fødevarer med et højt indhold af fedt eller fiber, såsom avocado, kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt og tilfreds efter at have spist. Dette skyldes, at fedt- og fiberindholdet i frugten bremser frigivelsen af ​​mad fra din mave - så du føler dig mæt i en længere periode og stopper din vane med at spise binge. En hel avocado har i alt 322 kalorier [5] .

En undersøgelse understøtter ovenstående påstand ved at påpege, at folk, der spiste en halv avocado med deres frokost, rapporterede nedsat appetit op til fem timer [6] . Det gode fedtindhold i avocado hjælper med at udvikle en følelse af tilfredshed og derved fremme appetitregulering og vægttab.

2. Avocado indeholder et lavt sukkerindhold

Den cremede frugt indeholder mindre end 2 g sukker - lavere end de fleste frugter. At forbruge avocado hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og bidrager derved ikke til nogen overskydende vægtøgning [7] . Vægttab sker mellem måltiderne, dvs. når blodsukkerniveauet i din krop er afbalanceret, hjælper det med at lette et langsigtet sundt fedtreduktion.

Desuden bidrager det lave kulhydratindhold i avocadoer til at fremme et sundt vægttab [8] .

hvordan man bruger æblecidereddike til acne

3. Avocado reducerer oxidativt stress

Frugten kan hjælpe med at reducere oxidativ stress i kroppen, hvilket skyldes, at niveauerne af skadelige reaktive iltarter stiger på grund af miljøstress, dårlige madvaner, mental stress, sygdom og UV-eksponering [9] . De antioxidanter og oliesyre, der findes i avocadoer, hjælper med at reducere oxidativt stress og forhindre DNA-beskadigelse og betændelsesrelateret fedme. Dette viser sig igen at have en effektiv rolle i at forårsage et sundt vægttab ved at forbedre dit stofskifte [10] .

4. Avocado reducerer mavefedt

Undersøgelser påpeger, at da avocado er rig på enumættede og oliefedtsyrer, kan det hjælpe med at reducere abdominal fedt, hvilket kan mindske risikoen for metabolisk syndrom, der er forbundet med usund vægtøgning. Ifølge en undersøgelse sænkede folk, der indtog avocado i fire uger, deres mavefedt med 1,6 procent sammenlignet med andre frugter [elleve] . De rapporterede også et lavere kropsmasseindeks og mindre taljeomkreds.

5. Avocado indeholder sundt fedt

Det enkeltumættede fedtindhold i avocadoer er forbundet med forbedret vægt og fedtreduktion, påpeger undersøgelser. Fordi de forbrændes i højere grad end andre typer fedtstoffer, kan øge den hastighed, hvormed fedt forbrændes, og kan få din krop til at forbrænde flere kalorier efter at have spist [12] . Derudover hjælper monofedt i avocadoer med at reducere appetitten og mindske lysten til at spise efter et måltid på den mest sunde måde.

6. Avocado hjælper med at reducere kolesterol

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, sænker spiser en avocado om dagen mængden af ​​dårligt kolesterol i blodniveauerne hos overvægtige og overvægtige individer [13] . Ved at forbedre ens kardiovaskulære system hjælper frugten med at strukturere din krop mod en sund vægttabsvej.

1. Avocado hummus

ingredienser

• 500 g kikærter, kogt [14]
• 2 medium modne avocadoer, kernet og skrællet
• 3 spsk olivenolie plus mere til servering, hvis det ønskes
• 1 ½ spsk tahini
• 3 spsk frisk limejuice
• 1 fed hvidløg, skrællet
• Salt og friskmalet sort peber
• 1/8 tsk spidskommen
• 1 - 2 spsk finhakket korianderblade
• Røde peberflager

Kørselsvejledning

• Pulse kikærter, olivenolie, tahini , limejuice og hvidløg i en fødevareprocessor, indtil den er glat.
• Sæt med salt og peber efter smag, og tilsæt spidskommen og avocadoer og pulsblandingen, indtil den er glat og cremet.
• Server toppet med mere olivenolie, drys koriander og rød peberflager.

2. Kyllingeavocado og lime suppe

ingredienser

• 500 g udbenet kylling uden skind
• 1 spsk olivenolie
• 1 kop hakkede grønne løg
• 2 jalapeños, frøet og hakket
• 2 fed hvidløg, hakket
• 2 kopper kylling bouillon
• 2 tomater, frøet og terninger
• 1/2 tsk malet spidskommen
• Salt og friskmalet sort peber
• 1/3 kop hakket koriander
• 3 spsk frisk limejuice
• 3 mellemstore avocadoer, skrællet, kernet og skåret i tern

Kørselsvejledning

• I en stor gryde opvarmes 1 spsk olivenolie over medium varme.
• Når det er varmt, tilsæt grønne løg og jalapeños og sauter til det er mørt (2 minutter) og tilsæt hvidløg i de sidste 30 sekunders sautering.
• Tilsæt kylling bouillon, tomater, spidskommen, krydre med salt og peber efter smag og tilsæt kyllingebryst.
• Derefter koges blandingen over medium høj varme.
• Reducer varmen til medium, dæk med et låg, og lad det koge, omrør lejlighedsvis (15 minutter).
• Reducer brænderen til varm varme, fjern kylling fra gryden og lad hvile i 5 minutter, og striml den derefter.
• Rør koriander og limejuice i.
• Tilsæt avocado i suppe lige før servering.

På en sidste note ...

Det er sikkert at sige, at avocadoer har mange kvaliteter af en vægttabsvenlig mad. Så længe du spiser denne grønne frugt i rimelige mængder, kan avocado faktisk være en del af en effektiv vægttabsdiæt.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet