Sprællemænd , som de er kendt på det amerikanske subkontinent, er en intens fysisk springøvelse. Som navnet antyder, handler det i høj grad om at hoppe - og deri ligger udfordringen! Navnet kommer fra den underholdende børnelegetøjs-hoppejack, et papirlegetøj eller trædukke, der laver arm-, ben- og kropsbevægelser, der ligner selve øvelsen. Øvelsen kom først i brug omkring 1. Verdenskrig, af en amerikansk hærofficer, der udviklede den.
Siden da er det blevet flittigt brugt i militær træning verden over og har også fundet popularitet som en øvelse, der har flere fordele. Hoppestikket er kendt under flere navne verden over; for eksempel omtaler Commonwealth-nationer og Det Forenede Kongerige det som stjernespring, på grund af den unikke form, der dannes, når man laver et springstik.
ostemasse med citron til håret
en. Følg den rigtige teknik for at lave et Jumping Jack
to. Det er vigtigt at varme op, før du hopper
3. Jumping Jacks er gode til alle over vægttab
Fire. Knogletæthed og sundhedsmæssige fordele ved at hoppe knægte
5. Jumping Jacks Up the Ante, når det kommer til muskelstyrke
6. Hjerte- og lungekapaciteten øges, når springstikkene øves regelmæssigt
7. Jumping Jacks er gode til at reducere stress og forbyde søvnløshed
8. Vær omhyggelig med at undgå skader, mens du laver Jumping Jacks
9. Ofte stillede spørgsmål om Jumping Jacks
Følg den rigtige teknik for at lave et Jumping Jack
Synes godt om alle øvelser , når du arbejder på et springstik, skal du være forsigtig og få din teknik rigtigt. Sådan starter du. Stå lige, med benene samlet, ryg oprejst og armene til siderne af din krop. Bøj let i knæene, hop op i luften, med benene landende med skulderafstand fra hinanden. Mens du gør dette, bevæger dine hænder sig samtidig over dit hoved, hele vejen op. Bevar derefter det samme momentum, hop tilbage til startpositionen, bring dine ben sammen og dine hænder ned.
Pas på, at dine hænder ikke lander hårdt på siderne af din krop. Bevar i stedet kontrollen og sænk dem forsigtigt - næsten, men rør ikke helt dine hofter. Foretag så mange gentagelser som muligt for optimalt udbytte. En nybegynder kan ideelt set starte med omkring tre sæt af 10 hoppestik hver, fordelt med andre low impact øvelser. Arbejd dig gradvist op, og sigt efter mindst 25-30 gentagelser i et stræk på en regelmæssig basis.
Pro type: Fokuser på at få din jumping jack teknik rigtigt, for at optimere sundhedsmæssige fordele .
Det er vigtigt at varme op, før du hopper
Mens selve jumpingstikkene anbefales som en af de bedste opvarmningsøvelser før cardio, er det bedst, at begyndere ikke kaster sig ud i dem uden en lille opvarmning. Før du laver jumping jacks, lav 10-12 squats, for at få gang i dine lår- og benmuskler, og følg det derefter op med 5-6 side- og fremadudfald på hver side.
Du kan også lave et par høje knæ, før du går i gang. Hvis du er en komplet fitness novice , er det bedst at tage råd fra en professionel træner, før du inkorporerer jumping jacks i din træningsrutine. Uanset hvad, lyt til din krop og sørg for, at den er tilstrækkeligt forberedt til påvirkning af hoppestik .
Pro type: Varm armen op og benmuskler, før du prøver jumping jacks.
Jumping Jacks er gode til alle over vægttab
En af nøglerne fordelene ved jumping jacks er, at de er de ultimative cardio øvelse ! De er en del af en træningsstrøm kaldet 'plyometrics', også kendt som springtræning. Dette kombinerer det bedste inden for cardio, sammen med modstand. De fleste springøvelser som skipping, burpees, squat jumps og box jumps falder også inden for denne kategori.
Jumping jacks virker på hele kroppen, hvilket giver en fantastisk øvelse, der bidrager til vægttab over det hele. Det virker på benene, maven og maven og armene, hvilket giver mulighed for vægttab i disse områder. De øge dit stofskifte og forbrænder en hel masse kalorier. Hvis du kan komme til en halv times springstik hver dag (selvom de er forskudt), vil du sandsynligvis forbrænde så mange som hele 200 kalorier!
Pro type: Prøve hoppestik for at forbrænde kalorier og tabe centimeter over hele kroppen.
Knogletæthed og sundhedsmæssige fordele ved at hoppe knægte
Jumping jacks er en god måde at forbedre knogletætheden og sundhed. Knoglerne holdes stærkere, når du laver denne øvelse med jævne mellemrum, og knoglemassen holdes intakt. Hoppestik er ideelle at holde osteoporose og slidgigt i skak. Men hvis du føler, at dine knæ får mere påvirkning, end de kan, mens de hopper, så hold dem let bøjet og prøv mere blide hop for at reducere påvirkningen.
Pro type: Hold osteoporose i skak med jumping jacks.
johnson babyolie til huden
Jumping Jacks Up the Ante, når det kommer til muskelstyrke
Ud over at være en god cardioøvelse, jumping jacks er også ideelle til at opbygge stærkere muskler . Selvom de ikke er så gode som vægte, er de stadig en af de mest effektive cardioøvelser. Dine arme får en god træning og bygger muskler, det samme gør dine glutes, baglår, quads, lægge (faktisk hele dine benmuskler!). Det virker også i vid udstrækning med musklerne på din kerne, så du er et skridt tættere på en flad mave !
Pro type: Byg muskelstyrke omkring dine arme, ben og kerne med jumping jacks.
Hjerte- og lungekapaciteten øges, når springstikkene øves regelmæssigt
Som de fleste cardioøvelser, jumping jacks tilbyder kardiovaskulære fordele . Det afbalancerer din puls, øger blodcirkulationen over hele kroppen, kontrollerer og vedligeholder blodtrykket, hjælper med at fjerne dårlige kolesterolniveauer i kroppen, forhindrer begyndelsen af slagtilfælde eller hjerteanfald.
Sammen med kardiovaskulære fordele tilbyder jumping jacks også fordele for lungerne . Hvis du gør dem på en regelmæssig basis, træner du langsomt dine lunger til at udvide deres kapacitet, optager mere ilt og øger din tærskel for fysisk aktivitet.
Pro type: Hold kardiovaskulære problemer væk med jumping jacks.
Jumping Jacks er gode til at reducere stress og forbyde søvnløshed
Andet end fysiske fordele , jumping jacks tilbyder også følelsesmæssige og mentale fordele. Denne intensive træning frigiver naturligt endorfiner, som er hormoner, der holder stress og depression i skak. De giver dig også en god træning og holder søvnløshed væk.
Pro type: Prøve hoppestik til følelsesmæssig og mentale fordele.
Vær omhyggelig med at undgå skader, mens du laver Jumping Jacks
frisk aloe vera gel til ansigtet
Mens jumping jacks er en god øvelse med et væld af fordele, er det tilrådeligt at tage et par forholdsregler for at sikre, at du får det rigtigt. Brug en flad, jævn service i stedet for en bølgende, som kan forstyrre sammenstødet. Undgå cement, hvis det er muligt. Bær ordentlige sko , med støddæmpere.
Lad ikke din teknik slække, hvis du er træt - tag i stedet en pause og genstart, hvis du har brug for det. Lyt til din krop, og hvis du føler, at den ikke virker for dig på grund af smerter eller skader, så stop øvelsen og få hjælp fra en kvalificeret træner til, hvordan du afhjælper det.
Pro type: Brug de rigtige sko og den rigtige træningsoverflade til at lave jumping jacks.
Ofte stillede spørgsmål om Jumping Jacks
Q. Hvordan undgår man rotator cuff skader i skulderen, mens man laver jumping jacks?
TIL. Den nemmeste og bedste måde at undgå skulderskader på (da jumping jacks involverer udstrakt brug af arme og skuldre), er at prøve halv jack. Disse er nøjagtig de samme som almindelige hoppestik , men du har lov til at slå dine arme mod siderne af din krop, når de kommer ned, og tage det kun halvt op i stedet for helt op over hovedet.
Q. Er power jacks en mere intens version af jumping jacks?
TIL. Hvad er strømstik, og hvorfor er de et hak over traditionelle hoppestik ? Strømstik er næsten det samme, med en ekstra dimension. Her skal personen squatte til det lavest mulige niveau, han eller hun kan, mens han eller hun lander, og sigter mod at hoppe så højt som muligt under hver gentagelse.
