Hvad er kontrastbrusere?
Kontrastbrusere, nogle gange kendt som kontrasthydroterapi, er brusere, hvor du hurtigt ændrer din kropstemperatur fra varmt til koldt og tilbage igen ved at veksle mellem varmt og koldt vand. Et kontrastbruser består normalt af tre komplette cyklusser af varmt og koldt vand, og med hver cyklus øger du temperaturen på det varme vand og sænker temperaturen på det kolde vand, så blodkarrene bliver ved med at reagere. Det varme vand får blodkar til at udvide sig og derved skubbe blodet til hudens overflade, og koldt vand får blodkar til at trække sig sammen, hvilket får blodet til at gå dybere ind i organer.
Når du prøver et kontrastbruser, er det bedst at veksle mellem varmt og koldt i tre til fire cyklusser. Start med en varm fase og skru op for temperaturen så varmt, som du kan tåle, i to til tre minutter. Skru derefter temperaturen meget koldt ned i 15 sekunder. Gentag cyklussen tre eller fire gange og sørg for altid at slutte på koldt.
Hollywood romantiske film 2007
Hvad er fordelene ved kontrastbrusere?
1. De kan forhindre muskelømhed
Kontrastbrusere, som isbade, bruges ofte af atleter til at fremskynde restitutionen efter hård træning. En australsk undersøgelse fandt ud af, at selvom kontrastbruser faktisk ikke fremskyndede restitutionen hos eliteatleter, var atleternes opfattelse af restitution overlegen efter kontrastbrusere sammenlignet med almindelige brusere og passiv restitution. Forskere konkluderede, at den psykologiske fordel ved [kontrastbrusere] bør overvejes, når man bestemmer egnetheden af disse genopretningsinterventioner i holdsport.
2. De kan booste din energi
OK, denne er lidt indlysende, hvis du nogensinde har taget et koldt brusebad, med vilje eller ej. Energiboostet kunne tilskrives forbedringen af blodcirkulationen. Som tidligere nævnt kombinerer kontrastbrusere virkningerne af vasokonstriktion og vasodilatation gennem koldt og varmt vand, hvilket forbedrer den samlede blodcirkulation, hvilket kan få dig til at føle dig mere opmærksom.
3. De kan styrke dit immunsystem
Kan kontrastbrusere (eller helt kolde brusere) betyde, at du bliver mindre syg? Måske. EN undersøgelse af forskere i Holland bad 3.000 frivillige om at afslutte deres morgenbrusere med et 30-, 60- eller 90-sekunders koldt vand, eller om at bruse, som de plejede, i 30 dage i træk. I gennemsnit meldte folk sig i alle de grupper, der overhældede sig med koldt vand, syge for at arbejde 29 procent færre dage end personer i kontrolgruppen. Forskernes konklusion: Kolde brusere fører til færre sygedage. Forsker Dr. Geert A. Buijze fortalte Harvard Business Review , Den nøjagtige effekt på immunsystemet er uklar, men vi har en vis viden om den vej, hvorigennem det virker. Kolde temperaturer får dig til at ryste - en autonom reaktion til at holde din kropstemperatur oppe. Det involverer en neuroendokrin effekt og udløser vores kamp-eller-flugt-respons, hvilket får hormoner som kortisol til at stige, kort før vi skifter til et afspændingsrespons.
Hvordan føles et kontrastbruser?
Nu er jeg normalt en natbruser, men tanken om et halvfrysende brusebad tæt på sengetid var...ikke tiltalende for mig. Så den første dag af mit ugelange eksperiment tog jeg bad om morgenen. De første par minutter af den varme cyklus, som normalt ville have været trøstende og dejlige, var fyldt med frygt. Jeg vidste, hvad der skulle komme. Det første koldt vand tog pusten fra mig, men ikke i den romantiske komedie kærlighed-ved-første-blik-forstand. Jeg timede ikke hver cyklus, så jeg gættede ligesom bare, hvornår hver var gået, og det var tid til et skifte. Skiftet tilbage til varmt vand, selvom det var mere behageligt end koldt, var ligeledes chokerende. Jeg vil sige, at i omkring 85 procent af brusebadet trak jeg vejret hurtigt og ønskede, at det var overstået. Bagefter, da jeg havde tørret af og lagt to sweatshirts, joggingbukser og to par sokker i lag, følte jeg super vågen.
Dag to og tre gik meget som dag et, men på dag fire bemærkede jeg et skift. Det kolde vand tog stadig vejret fra mig, men jeg oplevede, at jeg var i stand til at regulere vejret hurtigere og hurtigere, jo mere jeg vænnede mig til de hurtige temperaturskift. Jeg tror også, at det at sprænge min bruseafspilningsliste gennem mine højttalere hjalp med at distrahere mig.
På dag syv vil jeg ikke sige, at jeg nød mit kontrastbruser, men jeg var bestemt mere vant til det. Vil jeg fortsætte med at tage kontrastbrusere hver dag? Det vil jeg ikke, men jeg vil have dem i baglommen til morgener, hvor jeg skal være ekstra tidligt oppe eller er ekstra træt fra aftenen før. At tage et kontrastbruser er ikke en behagelig oplevelse, men jeg kan se, at det kommer til nytte, når jeg f.eks. skal op til et tidligt fly (husker du flyrejser?), eller jeg føler mig lidt tømmermænd.
Bundlinjen
Selvom der ikke har været helt nok undersøgelser til at sige, hvorvidt kontrastbrusere vil forbedre dit helbred væsentligt, vil jeg sige af personlig erfaring, at de er en fantastisk måde at få et øjeblikkeligt energiboost om morgenen. Så hvis du føler dig træg umiddelbart efter at være vågnet eller ønsker at skære ned på koffein, så gå efter det. Efter de første par dage vil du vænne dig til fornemmelserne - og måske endda komme til at sætte pris på dem. Bemærk, at du ikke bør prøve kontrastbrusere, hvis du er gravid eller har visse andre helbredsproblemer. Hvis du er usikker, så kontakt altid din læge.
kostskema under graviditet uge for uge
RELATEREDE : Vent, hvorfor spiser alle pludselig appelsiner i brusebadet?
