Din søgning efter et ekspertgodkendt graviditetsdiætdiagram slutter her

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Billede: 123rf

Graviditeten bringer en bølge af spænding med sig for det gravide par og deres kære. Ikke desto mindre er dette også tidspunktet, hvor der er behov for megen pleje af både mor og baby, der endnu ikke er født. Mens verden håndterer COVID-19-forskrækkelsen, tager man sig af gravid kvindes helbred og velvære er blevet endnu mere kritisk.

Det er essentielt for gravid kvinde at forstå deres krop og tage ordentlig vejledning, når det kommer til kost, motion og hvile. At opretholde en sund kost holder ikke kun infektioner væk, det hjælper også med at holde mental stress i skak. På intet andet tidspunkt i livet er ernæring så vigtig som før, under og efter graviditeten. Det siges med rette – ’Du bliver, hvad du spiser’ og for kvinder, der venter eller er planlægger at få en baby de skal spise sunde og friske fødevarer . TIL Sund diæt nærer det ufødte barns samlede vækst. Dette øger også den forventende mors immunitet, Dr. Sunita Dube, MD radiolog og sundhedsiværksætter.

Eksperttips om graviditetsdiæt

rosmarinolie fordele for huden

Billede: 123rf

TIL sundt immunsystem gør en vordende mor mindre tilbøjelig til at opleve infektion eller sygdom. Som mor til to og praktiserende læge i 17 år, hvor jeg også konsultere gravide , Jeg har observeret, at i løbet af denne tid har din krop brug for yderligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Under graviditeten er det vigtigt at spise hver anden time. Jeg anbefaler dette til enhver gravid kvinde, jeg konsulterer, at de skal have mindst to spiseskefulde ren ghee og en håndfuld tørre frugter hver dag, råder Dr. Dube. Her er nogle tips, du skal huske på, når du planlægger din kostskema for graviditet .

• Hold din kost enkel, og inkluder enkle måltider. Vordende mødre skal være opmærksomme på sunde og usund mad for deres velbefindende under graviditeten.
• Det anbefales også, at du spiser en masse friske grøntsager, som er let tilgængelige på dit lokale marked under graviditeten, især flaskegræskar, rilletgræskar, bladgrønt , etc.
• Hjemmelavet khichdi med gurkemeje, ostemasse ris er nogle grundlæggende middagsideer, der er nemme at fordøje og gode for sundheden.
• Madvarer som idli, dosa, uttapam er gode til morgenmad, med kokos chutney og lidt ghee.
• Mange kvinder har en tendens til at starte deres dage med te eller kaffe, men vordende mødre bør undgå kaffe eller te på tom mave for at forebygge morgenkvalme .
• Den bedste måde at holde dig selv hydreret bortset fra vand er at have citronvand med sort salt eller kærnemælk.

Billede: 123rf

• Vedligeholde en godnatrutine med at drikke en kop mælk med en lille smule Muskatnød ( jaiphal ) er en anden ting, der gravide kvinder bør inkludere i deres rutine da det er en værdifuld kilde til calcium, D-vitamin og protein, som er meget vigtigt for barnets vækst. Dette hjælper til slappe af i din krop og giver dig mulighed for at sove også.
• Flere gravide kvinder beklager hårtab , som varer til efter levering. Det er vigtigt at tilføje kokos til din kost i alle typer. Tør kokos i form af laddoo eller hallwa som er meget almindelige i Indien, disse hjælper genopbygger dit hår . Det forhindrer også for tidlig grånende hår . Det er lige så nyttigt at tilføje laddoo eller andre slik lavet af sesamfrø ( til ) til din kost.

Mad og drikkevarer, der skal undgås under graviditet

Billede: 123rf

Dårlige spisevaner og overdreven vægtøgning kan også øge din risiko for svangerskabsdiabetes og graviditets- eller fødselskomplikationer, siger Dr. Akta Bajaj, seniorkonsulent og hoved- Obstetrik og gynækologi, Ujala Cygnus Healthcare. Her er de fødevarer, du bør undgå.

Høj kviksølv fisk

Dette inkluderer tun, haj, sværdfisk og makrel. Vrende mødre bør ikke spise fisk med højt kviksølv mere end to gange om måneden.

Orgelkød

Selvom det er en rig kilde til vitamin A, B12 , kobber og jern , bør en gravid kvinde undgå at indtage dem i store mængder for at undgå vitamin A og kobber toksicitet. Man bør begrænse det til en gang om ugen.

Forarbejdede fødevarer

Indtagelse af forarbejdede fødevarer under graviditet øger risikoen for overvægt , diabetes og andre komplikationer. Dette kan også have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser for barnet.

Rå spirer

Det kan være forurenet med bakterier inde i frøene. En gravid kvinde bør kun spise kogte spirer .

Alkohol

Alkoholforbrug kan forårsage abort , dødfødsel og føtalt alkoholsyndrom.

Rå æg

Rå æg kan være forurenet med salmonella, hvilket kan føre til sygdom og øget risiko for for tidlig fødsel. Pasteuriserede æg kan bruges i stedet.

Mad og drikkevarer at spise under graviditet

Billede: 123rf

multani mitti med aloe vera

Det er vigtigt, at a gravid kvinde bør opretholde en sund kost . I løbet af denne tid har din krop brug for yderligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. En kommende mor har brug for 350-500 ekstra kalorier hver dag i andet og tredje trimester. Hvis en kosten mangler vigtige næringsstoffer , kan det påvirke barnets udvikling negativt. Under graviditeten skal du indtage ekstra protein og calcium til at opfylde behovene hos det voksende foster, forklarer Dr. Bajaj. Her er et par ting, du bør overveje at tilføje til din kost i løbet af graviditetsperioden.

Grøntsager

Bælgplanter er fremragende plantebaserede kilder til fiber , protein, jern, folat (B9) og calcium - alt dette har din krop brug for mere af under graviditeten.

Søde kartofler

Søde kartofler er meget rige på beta-caroten, en planteforbindelse, der omdannes til vitamin A i din krop.

A-vitamin rige fødevarer

Vitamin A er afgørende for vækst og differentiering af de fleste celler og væv. Det er nødvendigt for en sund fosterudvikling. Orange, gule og grønne bladgrøntsager såsom gulerødder, spinat, søde kartofler , abrikoser og appelsiner er fremragende kilder til A-vitamin til gravide .

Æg

Æg er den ultimative helsekost, da de indeholder en lille smule af næsten alle de næringsstoffer, du har brug for. Et stort æg indeholder 77 kalorier samt protein og fedt af høj kvalitet. Det indeholder også mange vitaminer og mineraler.

Grønne Grøntsager

Grøntsager som broccoli og mørke, grønne grøntsager, såsom spinat, indeholder mange af de næringsstoffer gravide har brug for . De er rige på flere næringsstoffer, der er vigtige for fostrets udvikling.

Indisk kostskema og madplan for graviditet

Billede: 123rf

For at sikre dig, at det du spiser hjælper din krop og også hjælper dig med at forblive interesseret, spred din mad ud over dagen ved at følge forskellige madideer . Du kan blande og matche følgende alt efter hvor meget du kan spise og om du er vegetar eller ikke-vegetar.

Gå efter velafbalancerede måltider

En kvindes måltid under graviditeten skal være velafbalanceret, rig på næringsstoffer, let fordøjeligt og lækkert - så hun skal være glad nok til at spise det, da hendes sindstilstand spiller en afgørende rolle i barnets generelle udvikling. Ud over at overveje ændringer i kosten, der passer til din babys udviklingsbehov, bør en kommende mor og mennesker omkring hende også lægge vægt på Stresshåndtering , fysisk aktivitet og glæde. EN gravid kvinde bør spise med jævne mellemrum , dyrker læge foreslået fysisk træning og har en sund søvncyklus . For at udjævne indtaget af alle næringsstoffer, som en mor har brug for, bør hendes måltider omfatte snacks før morgenmaden, morgenmad, mellemmåltider midt om morgenen, frokost, aftensnacks og aftensmad. Derudover skal hun regulere te- eller kaffeforbruget, holde sig strengt fra alkohol eller ethvert stofmisbrug og bør holde sig godt hydreret.

Lyt til din krop

Hvis antallet af måltider får dig til at føle dig overvældet, skal du ikke være det. Vær sikker på at du spise i begrænset mængde og fokus på at holde et anstændigt mellemrum mellem måltiderne. For eksempel kan dine snacks og morgenmad før morgenmaden have en times mellemrum mellem dem, ligeledes til mellemmåltider og frokost. Hold tre til tre og en halv times mellemrum mellem din morgenmad og frokost. Hold et mellemrum på to-tre timer mellem din frokost, aftensnacks og aftensmad. Hvis du på noget tidspunkt føler dig oppustet eller tung, så tag en let tur i eller omkring huset, og kontakt din ernæringsekspert eller gynækolog.

Spring ikke måltider over

Husk også, at det nogle gange er okay at gå glip af et måltid eller to, men det bør aldrig opmuntres. At springe måltider over forstyrrer din krops cyklus og kan gøre dig svag, svimmel eller kvalme. Bliv ved med at veksle mellem madvarer, så du ikke bliver træt af at spise det samme, men undgå junkfood så meget som muligt. Hvis du ikke er okay med at spise en bestemt madvare eller ret, så lad være med at tvinge dig selv og veksle det med noget andet med lignende næringsværdier. For enhver sultkval mellem måltiderne kan du altid gumle på nogle tørre frugter, nødder, frugter og sunde snacks.

Snackideer før morgenmad til graviditetsdiæt

Billede: 123rf

• Et glas almindelig komælk
Mandelmælk
• Milkshake
• æblejuice
• Tomat juice
• Tørre frugter

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Morgenmadsidéer til graviditetsdiæt

Billede: 123rf

• Skål med frugter
• Hvede Rava upma med masser af grøntsager
• Poha med masser af grøntsager
Havregrød
• Fuld hvede toast med smør og omelet
• Grøntsagsomelet
• Paranthas med fyld af spinat, dal, kartofler, gulerødder, bønner, hytteost, ost med ostemasse
• Blandet bønnekotelet eller frikadeller
• Nogle frugter til morgenmaden, såsom abrikoser, dadler, sød figen, banan, appelsiner
• Ostetoast eller ost og grøntsagssandwich
• Grøntsagskhandvi
• Ris sevai med masser af grøntsager

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Mid Morning Snacks Idéer til Graviditetsdiæt

Billede: 123rf

Tomatsuppe
• Spinatsuppe
• Cremet spinatsuppe
• Gulerods- og rødbedesuppe
• Hønsekødssuppe

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Frokostideer til graviditetsdiæt

Billede: 123rf

drikke honning med varmt vand

• Roti med valg af dal, grøntsag og en skål ostemasse
• Parantha med dal og en skål ostemasse
• Gulerod og ærter parantha med en skål ostemasse og lidt smør
• Jeera eller ærteris med raita
• Ris, dal og grøntsag med en grøntsagssalat
Citronrismed ærter og lidt grøntsagssalat
• Grøntsags khichdi
• Kyllingesalat med masser af friske grøntsager eller grøntsagssuppe
• Kylling karry med ris
Grillet kyllingmed en skål ostemasse
• Ris, dal, mynte raita og en frugt
• Kofta karry med ris
• Cottage cheese parantha med smør og grøntsagssalat
• Ostemasse ris
• Parantha med spirede bønner salat

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Idéer til aftensnacks til graviditetsdiæt

Billede: 123rf

• Ost og majs sandwich
• Grøntsag idli
• Spinat og tomat idli
• Sevaiya med masser af grøntsager
• Gulerod el lauki halwa
• Frugtsmoothie med frisk frugt som banan eller jordbær

Billede: 123rf

• Ristet jordnøddeblanding med grøntsager
• Blomkål og ærter samosa
• Brødkotelet
• Kyllingekotelet
• Kyllinge sandwich
Hønsekødssuppe
• En skål med tørrede dadler eller tørrede frugter
• En kop grøn te
• Mælkegrød med havre, sevaior daliya
• Vegetabilsk daliya
• Blandet vegetabilsk uttapam

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Middagsideer til graviditetsdiæt

Billede: 123rf

• Ris med dal, spinatgrøntsag og lidt grøn salat
• Roti med en skål dal, en valgfri grøntsag og et glas kærnemælk
• Blandet dal khichdi med en grøntsagskarry og en skål ostemasse
• Grøntsagspulao eller kyllingris med en skål yoghurt
• Almindelig parantha med et glas kærnemælk

(Kostdiagram med høflighed: Max Healthcare)

Ofte stillede spørgsmål om graviditetsdiæt

Q: Hvad skal kvinder spise under graviditeten?

TIL: Under graviditeten tilrådes det, at kvinder bør spise alt, men det, der ofte ignoreres, er, at alt skal indtages med måde. Retningslinjerne for at spise godt for en sund graviditet er enkle og nemme at følge. Hvornår, hvor og hvor meget en kvinde spiser er fleksibelt og bør styres af kroppens nødvendighed, forklarer Dr. Dube.

Q: Hvor mange kalorier har kommende mødre brug for på en dag?

TIL: Det er vigtigt, at en gravid kvinde opretholder en Sund diæt . I løbet af denne tid har din krop brug for yderligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. En kommende mor har brug for 350-500 ekstra kalorier hver dag i andet og tredje trimester, siger Dr. Bajaj.

Billede: 123rf

genopbygget hår efter 1 år

Q: Hvad skal jeg spise og drikke, hvis jeg lider af morgenkvalme?

TIL: Morgenkvalme er en typisk fase under graviditeten, som sker på grund af kroppens reaktion på humant choriongonadotropin (HCG). Eksperter råder kvinder, der lider af ekstrem morgenkvalme, til at følge intuitiv spisning; selvfølgelig bør de undgå fødevarer, der er store nej i denne tid. Men de kan lytte til deres krop og følge det måltid, de foretrækker og overveje en sundt indtag af næringsstoffer at hjælpe fosteret vokser . Derudover kan undgåelse af fedtet, stegt, gammel mad i disse dage også hjælpe med at holde morgenkvalmeproblemerne på et mindre ubehageligt punkt.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet