Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Sundhedsministeriet smadrer stater for at 'forkaste' COVID-vacciner
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Søvn er kritisk for vores helbred, det er ingen ukendt kendsgerning. Kvaliteten af din søvn påvirker direkte din mentale og fysiske sundhed og kvaliteten af dit vågne liv inklusive din produktivitet, følelsesmæssige balance, hjertesundhed, vægt og mange flere.
Mens den ene persons søvnbehov adskiller sig fra den anden, påpeger sundhedseksperter og undersøgelser, at det er afgørende for en voksen at få 6 til 9 timers søvn hver nat for at undgå begyndelsen af forskellige sundhedsmæssige problemer [1] .
skønhedstips til hårvækst
Nogle af jer er født med den ubestridelige gave at falde i søvn overalt og hvor som helst, men det er ikke tilfældet for alle. Bølgen i højteknologiske søvngadgets på markedet er udsagn nok til at forstå mangel på søvn, vi som samfund lider under.
Fra søvntæpper, yogastillinger til søvnfremkaldende te, de muligheder, du har, er mange, men hvad med et stykke klud? Hvad hvis vi fortalte dig, at et stykke stof, der dækker dine øjne, kan hjælpe med at forbedre søvn? Ja, vi taler om søvnmasker, den enkle løsning til at få uafbrudt søvn.
Fordele ved at bruge en søvnmaske
Ifølge læger og søvnespecialister (somnologer) kan brug af en søvnmaske have følgende fordele:
1. Forbedrer søvnkvaliteten : Undersøgelser påpeger, at da mennesker er daglige (vågen om dagen og sover om natten), forbinder vores hjerner naturligt mørke med søvn, og hjernen har tendens til at producere mere melatonin (det hormon, der styrer vores søvn- og vågecyklusser), når de mærke et fravær af lys - som du kan få ved at bære en søvnmaske [to] [3] . Ud over øget produktion af melatonin er mørke søvnforhold blevet knyttet til mere REM-søvn og mindre vågenhed [4] .
2. Får dig til at falde i søvn hurtigere : At bære en søvnmaske reducerer den tid, der ligger på at være vågen i sengen, fordi fuldstændig mørke øger din krops melatoninniveau, hvilket vil sende dig til at sove meget hurtigere end ikke at bære en søvnmaske [5] . En søvnmaske tilskynder dig også til at vende tilbage til søvn ved at blokere andre stimuli (minimere distraktioner).
3. Forbedrer hudens sundhed : Nogle søvnmasker lavet af silke eller andre ekstra blide fibre kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. Når du sover uden maske, kan kontakt med din pude strække huden omkring dine øjne. Ud over dette, da du er udhvilet på grund af uafbrudt søvn, kan hævelse eller poser omkring dine øjne om morgenen let undgås [6] [7] . Du kan købe søvnmasker fremstillet ved hjælp af bestemte materialer, såsom trækul, for at reducere hævelse og tørhed omkring dine øjenlåg.
4. Kan hjælpe med at håndtere migræne : Lysfølsomhed er et almindeligt og ubehageligt symptom forbundet med kronisk migræne [8] . Søvnmasker kan hjælpe med at give total mørke, hvilket kan hjælpe med at mindske den bankende smerte. Nogle søvnmasker kan endda give køle- eller opvarmningsfunktioner specielt designet til at lindre migrænesmerter [9] . Du kan også fryse eller nedkøle søvnmaskerne og bruge dem, når migrænen rammer.
naturlige hjemmemedicin til hurtigere hårvækst
...
5. Kan håndtere depression : Selv om denne påstand kræver yderligere undersøgelser, viste en undersøgelse, at at få lidt søvn i fuldstændig mørke kan hjælpe med at reducere depression [10] . Deltagerne viste nedsatte symptomer på depression.
6. Afslapper dit sind og din krop : Ifølge undersøgelser fremmer stimulering af dybt tryk tryk frigivelsen af serotonin, et kemikalie der regulerer søvn [elleve] . Dybtryksstimulering (DPS) er fast, men blid klemning, kram eller holder, der slapper af i nervesystemet, så når du har en øjenmaske, kan det blide tryk hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og mindske følelser af angst [12] [13] .
7. Kan hjælpe med at behandle tørre øjne : Om natten kan dine øjne blive udsat for tør luft, støv og andre irriterende stoffer, der kan forårsage tørre øjne om morgenen, især for personer med natlig lagophthalmos, en tilstand, der forhindrer en i at lukke øjnene helt. Dette kan undgås ved at bære en søvnmaske i sengen [14] .
10 film at se på netflix
Nu hvor du er opmærksom på fordelene ved at bruge en søvnmaske, lad os guide dig om at købe den rigtige søvnmaske til dig.
Hvordan vælger man den rigtige søvnmaske?
Søvnmasker kan hjælpe med at fremme bedre søvn, men det er vigtigt, at du vælger det, der passer til dig. Når du vælger en søvnmaske, skal du passe på form, størrelse, materiale og endda vægten [femten] . Søvnmasken skal være behagelig, ikke for stram eller kløende, ellers fejler den bare formålet.
- Størrelse : Du vil sikre dig, at din maske sidder behageligt på dit ansigt, men stadig er tæt for at blokere for lyset. Køb en sovemaske med justerbar rem for bedre komfort.
- Materiale : Bomuldssøvnmasker giver en blød fornemmelse, silkemasker er også yderst behagelige (men lidt dyre), eller du kan kombinere masker, der har silkeudvendigt og polyesterfyld. Du kan også prøve skum søvnmasker.
- Vægt : De fleste øjenmasker vil være lette, du kan også prøve vægtede øjenmasker, som kan give et let tryk og derved reducere stress.
- Farve : Nogle masker er lavet af lyst stof, der ikke blokerer lyset fuldt ud, så hvis du vil have en søvn, der er helt ubehandlet, skal du købe en, der har en mørklægningseffekt, der slet ikke giver lys.
Prøv en maske lavet af 100 procent naturlige, åndbare materialer som bomuld eller silke og vask den regelmæssigt med duftfrit rengøringsmiddel og brug ikke skyllemiddel.
Forholdsregler ved brug af en søvnmaske
• Sørg for, at søvnmasken ikke er for stram, da den kan forårsage sløret syn om morgenen.
• Søvnmasker kan få dine øjenvipper til at blive krydsede, når de presses ned hele natten.
Her er nogle ekstra tip til, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet:
• Lad elektronik og arbejdsrelaterede ting være ude af soveværelset.
• Oprethold en mørk og kølig atmosfære i dit soveværelse.
• Sving ikke din sengetid og vågnetid.
• Undgå store måltider i mindst tre timer før sengetid.
hvordan man solbrænder ansigt
• Undgå koffein mindst otte timer før du sover.
• Brug ikke alkohol lige før du sover.
På en sidste note ...
Det er vigtigt at finde en søvnmaske, der fungerer for dig. Ikke alene kan søvnmasker hjælpe dig med at forbedre lukketiden, men dette stykke tøj kan også hjælpe med at forbedre dit humør, mindske stress og håndtere migrænesmerter - alt sammen takket være den forbedrede søvn, som søvnmasker letter.
