Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Sundhedsministeriet smadrer stater for at 'forkaste' COVID-vacciner
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Daglige spisevaner siger meget om dit helbred. Nøglen til en sund kost er det rigtige antal kalorier, som vi tager for at holde en balance mellem den forbrugte energi og den brugte energi Folk er isoleret i deres huse, og chancerne er, at de måske skifter til usunde kostvaner i perioden. Deres antal kalorier kan øges, og energiforbruget kan falde og forårsage vægtøgning. Det kan også udsætte folk for risikoen for kroniske sygdomme og lav immunitet.
Det er ikke så svært at opretholde sunde spisevaner i isolationsperioden. Ved at indføre små ændringer i din daglige diæt kan du få stor indflydelse på dit helbred. Se på et par sunde tip, som du kan indarbejde i dit liv, mens du er hjemme.
1. Undgå at spise sukkerholdige fødevarer
Forbrug af mad eller drikkevarer med et højt sukkerindhold kan øge risikoen for fedme, diabetes og hulrum. Dette skyldes, at de indeholder meget kalorier og energi og kan bidrage til vægtøgning og høje glukoseniveauer i kroppen, hvis energien ikke udnyttes korrekt. Da de fysiske træningsprogrammer er blevet sænket på grund af nedlukningen, er det bedre at forbruge mindre sukkerholdige produkter. [1]
2. Spis mad, der er god til din stofskifte
Forskere siger, at når du spiser tunge måltider ad gangen, bliver stofskiftet langsomt på grund af tidsforskellen mellem de to måltider. At have mindre måltider efter hver tredje eller fjerde time betragtes som en god måde at holde dit stofskifte op, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier på en dag.
3. Spis langsomt
Langsom spisning hjælper med bedre fordøjelse, lettere vægttab og større mæthed. Når vi spiser langsomt, tygger vi mere, hvilket fremmer let fordøjelse af fødevarer, når de når maven. Vi får også en følelse af tilfredshed efter hvert måltid, som hjælper os med at spise mindre og tabe sig let. [to]
4. Skær ned på olier eller mættede fedtstoffer
Mættede fedtstoffer har en tendens til at øge det dårlige kolesterol i vores krop og øge risikoen for koronararteriesygdom eller hjertesygdomme. Mænd anbefales at tage omkring 30 g og kvinder 20 g mættet fedt om dagen. Derfor er det den bedste mulighed for en sund krop at skære ned på fødevarer som smør, pølser, kiks og tærter.
5. Reducer natriumindtag
For meget salt eller natrium i fødevarer kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hvilket yderligere kan føre til slagtilfælde eller hjertesygdomme. Undgå markedsbaserede salte produkter som chips og fastfood, da de indeholder mere saltindhold. Institute of Medicine foreslår 1,5 g salt om dagen for en sund krop. [3]
6. Vælg fuldkorn
Fuldkornsfødevarer som havregryn, quinoa, brun ris og fuldkornsbrød er gode muligheder for en sund krop, da de er glutenfri såvel som rige på næringsstoffer som jern, mangan, selen og kostfibre. De hjælper med fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælper med vægttab.
7. Drik mere vand
Vand er den sundeste drink af alle. Det hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen og holde din krop hydreret længe. Mangel på vand i vandet kan føre til træthed og hovedpine. Derfor er det et godt valg at drikke vand og forblive fyldigere og sundere.
8. Kontrol Portionsstørrelse
Den gode måde at spise mindre på og holde sig sund er ved at spise i mindre tallerkener. At vælge en lille plade kan narre din hjerne til at tro, at du spiser mere sammenlignet med store plader med den samme portion. Mange undersøgelser tyder på, at folk har en tendens til at spise mere end 30%, når de serveres i større tallerkener eller større skåle. [4]
9. Forøg proteinindtag
Fødevarer med rig på protein hjælper med at styre din appetit og indtage færre kalorier ved at give en følelse af fylde. Forbrug mad som græsk yoghurt, fisk, frø, quinoa og bælgfrugter for at få fordelene ved protein og andre næringsstoffer uden at øge din vægt.
10. Spis mere frugt og grøntsager
Ifølge WHO mindsker frugt og grøntsager risikoen for hjertesygdomme, diabetes, fedme og mange typer kræft. De er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der leverer nødvendige næringsstoffer til kroppen. Prøv at medtage mindst en frugt og en grøn grøntsag i dit måltid hver dag. [5]
Andre vigtige retningslinjer
- Drik fedtfri eller fedtfattig mælk.
- Vælg magert protein mad som kyllingebryst.
- Gå ikke glip af fisk og skaldyr, da de er rige på omega-3 fedtsyrer.
- Hold øje med dine kalorier hver dag.
- Spring over stegning og bages eller steg din mad.
- Udskift sukkerholdige drikkevarer med frugtsaft.
- Prøv at spise hjemmelavet mad i stedet for at bestille udefra.
- Få en lydløs godnatssøvn
- Bliv aktiv ved at lave dine yndlingsaktiviteter derhjemme.
- Undgå følelsesmæssig spisning eller spisning, når du er trist, ensom eller keder dig.
- Spring aldrig over morgenmaden
- Glem ikke at tilføje en salat til hvert måltid.
