Lige så meget som det kan føles som et besvær at presse træning ind i din travle tidsplan, er det super vigtigt at få din krop i gang. Ikke kun for de fysiske fordele - motion kan også spille en stor rolle for at understøtte et sundt sind. Ifølge Barbara Nosal, ph.d., chief clinical officer ved Newport Academy 30 minutters eller mere daglig motion 'øger produktionen af serotonin, en neurotransmitter forbundet med reguleringen af humør og social adfærd, samt søvn, appetit og hukommelse, som alle bidrager til et afbalanceret sind og krop.' Det lyder godt for os. Læs videre for de fire bedste træningsprogrammer til mental sundhed (ja, virkelig, de er videnskabeligt bevist at booste dit humør).
RELATEREDE
7 Post-Workout fejl, du sandsynligvis laver
The Good Brigade/getty billeder 1. Vandring
At gå er godt for din mentale sundhed, punktum. I en 2013 studere ved Harvard Universit og 35 minutter om dagen fem gange om ugen, forbedrede deltagere, der gik hurtigt i omkring 35 minutter om dagen, symptomerne på mild til moderat depression. For endnu mere humørforstærkende potentiale, prøv at gå eller vandre i et frodigt område (læs: et med masser af træer og grønne områder). Hvorfor? Forskning offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt det endda ser på billeder af grønne områder har sundhedsmæssige fordele - især stressreduktion. I undersøgelsen fik en gruppe universitetsstuderende vist billeder på en computerskærm. Halvdelen så et foto af et bylandskab med høje bygninger og parkerede biler. Den anden halvdel så et foto af en tom sti omgivet af træer. Umiddelbart efter afsluttede fagene en række stadig sværere matematikopgaver. Forskere fandt ud af, at de studerende, der havde fået vist det grønne område, havde lavere puls og var bedre rustet til at håndtere stressen fra testen. Hvis det er de mentale fordele, du kan høste ved bare at stirre på naturen, så tænk på, hvordan du vil have det, når du faktisk er i det.
Luis Alvarez/getty billeder 2. Dans Cardio
Ud over at forbedre kardiovaskulær sundhed, balance og styrke – og være en fandens sjov – kan det forbedre din mentale sundhed at rocke ud (i en danse-cardiotime eller bare med venner i baren en lørdag aften). Ifølge en 2015 undersøgelse udgivet i PLOS One , kan dans mindske angst, øge selvværd og forbedre psykologisk velvære. Og nævnte vi den sjove del?
Zing billeder/getty billeder 3. Vægtløftning
Det viser sig, at det at blive stærkere fysisk også kan betyde at blive stærkere mentalt. EN 2018 anmeldelse af d masser af undersøgelser om styrke- og modstandstræning udgivet i JAMA psykologi fandt ud af, at løft af vægte konsekvent reducerede symptomerne på depression og endda minimerede en persons risiko for at føle sig deprimeret i fremtiden. Interessant nok så mængden af vægttræning ikke ud til at betyde noget. De mentale sundhedsmæssige fordele var i det væsentlige de samme, uanset om folk gik i fitnesscenteret to gange om ugen eller fem gange om ugen, og om de gennemførte mange gentagelser af hver øvelse eller kun få. Fordi det kan være farligt at løfte vægte forkert, er det bedst at tjekke ind med en professionel for at få tips om form, før du starter et program.
Tom Werner/getty billeder 4. Yoga
Ingen overraskelse her, men yoga er en fantastisk mulighed for at øge humøret og reducere stressniveauet. Harvard Medical Schools Stress Resource Center bemærker, at yoga ser ud til at modulere stressresponssystemer ved at reducere opfattet stress og angst: 'Dette mindsker igen den fysiologiske ophidselse - for eksempel at reducere hjertefrekvensen, sænke blodtrykket og lette vejrtrækningen.' Der er også bevis for, at yoga kan hjælpe med at øge pulsvariationen, 'en indikator for kroppens evne til at reagere mere fleksibelt på stress.' Fra ashtanga til vinyasa, find ud af hvilken type yoga der passer bedst til dig her .
RELATEREDE6 psykologtips til bekæmpelse af sæsonbetinget affektiv lidelse
